Hallo,

ich bin 18 Jahre alt, wiege jetzt 72,5 kg und mache seit ca. 9 Monaten eine Diät - bzw. Nahrungsumstellung. Habe nun 8kg abgenommen. seit 2 Monaten geht aber kein Gramm mehr runter, obwohl ich wirklich 2 mal in der Woche Sport mache (Radeln) und ab 17:00 nichts mehr esse. Auch sonst esse ich ein normales Teller am Mittag und 2 Brezen in der Früh. Bis vor 2 Monaten ging es ja auch wunderbar, aber jetzt geht NICHTS mehr. Woran kann das liegen. An vermehrten Muskelwachstum denke ich nicht. Ich fühl mich deprimiert.

Gruß

Caro

aender mal die Intensitaet beim SPort ausserdem ist 2 mal die Woche zu wenig, 3 mal muss es schon sein :-)
Wie ist deine grösse ? WIelange faehrst du so mit deinem Radl ?
Mein Tipp: abens ruhig mal ne Kleinigkeit essen und dafür mehr SPort machen, wenn du Fahrad faehrst sollte es schon min 30 min sein. Ich finde du isst zu wenig!
WIllkommen im Forum!
greetz
Zak

Hallo, danke für die späte Antwort. Also ich bin ca. 175cm groß. Also ich muss gestehen, dass ich nicht wie blöd radle - sondern ganz gemächlich. Natürlich erreiche ich damit keine Wunder - aber bis jetzt ging es mit dem Abnehmen wunderbar so. Ich habe sogar meine Energieaufnahme noch weiter eingeschränkt, nachdem ich einen Monat nichts abnahm. Ohne Erfolg - leider

Huhu,
ja das ist meines Erachtens nach der falsche Weg die NRG Aufnahme noch zu verringern. Wenn du immer mit ner lockeren Intesitaet bissl duch die gegend radelst gewöhnt sich dein Koerper sehr schnell daran.
Ich entnehme dem ganzen das du dein Ziel eher durch gesunde Ernaehrung und SPort erreichen moechtest, vielleicht besuchst da mal unseren Fanclub :-)
Fahre 3 mal die Woche min 30 min und variiere dein Tempo (aber nicht das du aus der Puste kommst), gewürzt mit etwas Geduld dann sollte einem Gelingen nichts im Wege stehen!
greetz
Zak

P.s.: Radfahren verbraucht im vergleich zu anderen Ausdauersportarten am weningsten Kalorien! Das soll dich auf keinen Fall davon abhalten weiterzumachen denn SPort bringt auf lange Sicht nur etwas wenns einem auch Spass macht aber bedenke das bei 10 Km radeln ins 20-30 Min du was für deine Gesundheit, deinen Bewegungsapparat aber unter energetischen Aspekten relativ wenig tust (es sei denn du eierst auf nem Klapprad ohne Gangschaltung die Berge hoch *gg)

Hallo, danke für die späte Antwort. Also ich bin ca. 175cm groß. Also ich muss gestehen, dass ich nicht wie blöd radle - sondern ganz gemächlich. Natürlich erreiche ich damit keine Wunder - aber bis jetzt ging es mit dem Abnehmen wunderbar so. Ich habe sogar meine Energieaufnahme noch weiter eingeschränkt, nachdem ich einen Monat nichts abnahm. Ohne Erfolg - leider
Hallo!
Du isst definitiv zu wenig Eiweiss!!!
Die zwei Brezn in der Früh behindern mit ihren schnellen Kohlenhydraten den Fettabbau für den ganzen Tag (hat mir mein Fitnesstrainer erklärt).
Lieber eine Scheibe dunkles Vollkornbrot mit magerem Käse essen oder ein ungezuckertes Müsli mit Joghurt!
Darauf achten, wenig Kohlenhydrate zu essen, dafür viel mehr Milchprodukte und sonstige Eiweisslieferanten (Fisch, mageres Hühnchen, Pute).
Beim Eiweissverdauen braucht der Körper viel Energie, die holt er sich aus den Reserven, beim Kohlenhydrate Essen ist es umgekehrt: der Körper lagert Energie ein, nimmt keine Reserven in Angriff.
Lief bei mir genauso, ich hatte 4 Monate lang extrem Fettarm gegessen und immer wenn ich hunger hatte mit trockenem Brot oder Brezn überbrückt, trotz Kalorienzahl niedrig nahm ich nichts mehr ab!!! Und daß bei sehr viel Sport.
Dann bin ich zu Glyx gewechselt (wenig Kohlenhydrate, kein Zucker, Fett erlaubt) und habe in einem Monat 5kg abgenommen.
Liebe Grüße Gwyn

Die Frage die ich hab: Wieso nehme ich auf einmal nichts mehr ab, obwohl ich eine erhöte negative Energiebilanz habe. Die 6 Monate vorher waren ja auch kein Problem. Woher nimmt der Körper die Energie - wenn zu wenig zugeführt wird.

das weiss ich auch nicht aber vielleicht kannst du ja am morgen mal margerquark essen und dafür die bezeln weglassen

Die Frage die ich hab: Wieso nehme ich auf einmal nichts mehr ab, obwohl ich eine erhöte negative Energiebilanz habe. Die 6 Monate vorher waren ja auch kein Problem. Woher nimmt der Körper die Energie - wenn zu wenig zugeführt wird.

Hmm, vermutlich hat der Körper sich an die erniedrigte Energiezufuhr gewöhnt und seinen Grundumsatz erniedrigt, braucht also jetzt weniger als früher. Wenn du jetzt wieder normal essen würdest, käme es vermutlich zum berüchtigten Jojo-Effekt...

Die Frage die ich hab: Wieso nehme ich auf einmal nichts mehr ab, obwohl ich eine erhöte negative Energiebilanz habe. Die 6 Monate vorher waren ja auch kein Problem. Woher nimmt der Körper die Energie - wenn zu wenig zugeführt wird.
Du isst einfach zu wenig (ein Ofen der nicht geheizt wird, kann auch nix verbrennen) und dazu das Falsche!!! Kohlenhydrate (die Brezeln z.B.) behindern die Fettverbrennung! Die Brezeln reichen, um den ganzen Tag den niedrigen Energiebedarf Deines Körpers zu decken!!! Du bist auf Sparflamme, weil Du zu wenig isst!
Liebe Grüße Gwyn

Hallo,
was sollte ich nun genau machen um den JOJO Effekt nicht zu fördern. Scheinbar muss ich mehr essen - nur dann hab ich die Angst, dass ich gleich wieder ein paar Pfund zunehme. Was tun?

Hallo Caro,

ich würde an deiner Stelle die Brezeln morgens weglassen und etwas anderes dafür essen; allgemein die Ernährung etwas umstellen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, einfach gesünder, dazu viel trinken! Versuche mal, langsam mehr Nahrungsmittel täglich zu essen, z.B. mal ne Banane zwischendurch. Keine Angst, dein Gewicht schießt davon nicht plötzlich in die Höhe, aber der Stoffwechsel wird angekurbelt. Aber mit bis zu 1 kg Gewichtszunahme am Anfang müßtest du schon rechnen, aber das ist nur Darminhalt! Weiterhin würde ich intensiver Sport treiben: Mindestens 3 mal pro Woche, und eventuell eine andere Sportart. Du solltest schon ins Schwitzen kommen. Krafttraining ist auch nicht schlecht, da zusätzliche Muskeln den Grundumsatz wieder steigern.
Das klappt schon! :)

Viele Grüße,
Alannah

Hallo,
mein Problem ist, dass ich in letzter Zeit keine Milchprodukte mehr essen kann - kann dann gleich aufs Klo rennen und ne kleinere Sitzung abhalten :-(
Ich denke, dass du schon recht hast mit dem Stoffwechsel - in letzter Zeit fühle ich mich auch sehr schlapp. Nur wie geh ich das nun richtig an? Zwischendurch mehr essen - nen Saft, Bananen - was noch?

Daß du dich schlapp fühlst, kann an der Diät liegen, aber auch an etwas anderem, wie Eisenmangel oder Schilddrüsenprobleme. Die können übrigens auch schuld sein, wenns mit dem Abnehmen nicht klappt! Würde das mal vom Arzt abklären lassen.
Darfst du überhaupt keine Milchprodukte essen, auch kein Käse, Joghurt o.ä.? Dann würde ich echt aufpassen, daß du keinen Eiweißmangel bekommst. Du solltest dann andere Nahrungsmittel mit viel Eiweiß essen. Leider gehöre ich nicht zu den Eiweißexperten, da könnten dir sicher andere besser helfen.
Ansonsten: Iß viel Obst, Salat, auch mal Fleisch und Fisch (Eiweiß!), einige Nüsse, Vollkornprodukte (Brot, Reis, Kartoffeln...). Am besten viel abwechseln, damit kein Mangel auftritt. Grundsätzlich nur wenig Zucker, Weißmehl, ungesundes Fett, Kohlenhydrate in Maßen.
Versuche es mal mit 3-6 Mahlzeiten am Tag (kommt darauf an, was du da für ein Typ bist).

Viele Grüße,
Alannah