Laufen/schwimmen, lange? kurz?

Hotkey · 12.03.2004, 03:08

Tach zusammen *vorstell*

Tjo, vermutlich oft gestellte Frage: Wie nimt man richtig ab?
Ich laufe jetzt seit 4 Monaten regelmässig 3mal die Woche immer eine Stunde.
Dabei habe ich bislang immer darauf geachtet meinen Puls gleichmässig bei um die 155 zu halten.
Nach ca. einem Monat habe ich starke Erfolge hinsichtlich meiner Kondition (40% mehr Weg (insgesamt ca.13km) bei gleicher Zeit und gleichem Puls) festgestellt und auch an meinen Waden habe ich den Sport gemerkt.

Leider hat sich auf der Waage bis auf einem Kilo nicht viel getan. (momentan 98kg)
Da ich in meiner Gegend nur auf Asphalt laufen kann, und selbiger derzeit oftmals recht rutschig ist, laufe ich seit ca. 3 Wochen nicht mehr und gehe zum Ausgleich 4 mal in der Woche jeweils 1 Stunde schwimmen (etwas mehr als 2km).

Nach langer Rede nun meine eigentliche Frage. Bei meinem Ziel der Gewichtsreduktion, was eignet sich besser? Laufen oder schwimmen?
Und lieber eine Stunde bei niedrigem Puls oder besser kürzer und "heftiger"?
Da ich befürchte der Asphalt wird auf längere Sicht meinen Gelenken nicht allzu gut tun wäre es natürlich schön wenn das schwimmen ähnlich effektiv wäre...

Danke schonmal für die Hilfe!

mfg

Hotkey

P.s.: Kurz zu meiner Person:
Alter 26, männlich. 1,88m - 88kg

werbeagle · 12.03.2004, 08:05

Hallo Hotkey,

erst einmal Glückwunsch zu deinen erzielten Sporterfolgen. Gleich vorweg gesagt niedriger und lang ist zum abnehmen besser geeignet. Dein Puls ist im super Bereich. Nicht zu niedrig und nicht zu hoch.

Das du 1 kg durch Sport abgenommen hast, in einem Monat ist normal. Man muss zwischen 7.500 und 15.000 kcal verbrauchen um 1 kg abzunehmen. Du hast so ca. 700 kcal in einer Stunde verbraucht. Dann sind das ca. 11.200 kcal im Monat.

Durch Sport nimmt man nur ab wenn man auch seine Ernährung reduziert. bzw. umstellt. (Fett usw.) Jeglicher Sport ist eine Superunterstützung beim Abnehmen. Aber nur alleine durch Sport abzunehmen ist sehr schwer. Da müsstest du schon jeden Tag 2 -eher 3 Stunden Ausdauersport betreiben. Und wer kann das schon? Außerdem darf man seine Kalorieneinnahme nicht erhöhen durch den erhöhten Hunger den man ja beim Sport bekommt. Dies muss man auch in den Griff bekommen. Solltest du allerdings sagen, 1 kg im Monat ist super, mehr will ich nicht abnehmen. Dann weiter so, das wären ja auch 12 kg im Jahr die du gesund abnehmen würdest.

Viel Erfolg weiterhin wünscht dir

Werbeagle

Geppo · 12.03.2004, 08:48

Hallo Hotkey,

laufen auf Asphalt wird oft verkannt. Mit einem guten und gedämpften Laufschuh würde ich laufen auf Asphalt als nicht zu belastend für die Gelenke einstufen, vorausgesetzt natürlich man hat nicht zu viel Übergewicht. Das Problem auf Feldwegen und Waldboden ist das diese oft uneben sind und Löcher haben die auch noch mit Laub oder durch Gras bedeckt sind. Da neigt der Fuß zum umknicken und das geht auf die Sehnen und aufs Fußgelenk.
Zum Puls, ich denke auch, ein niedriger Puls und längere Einheiten sind immer besser, zum einen für die Fettverbrennung, zum andern auch für das Training als solches.

Gruß, Geppo

Hotkey · 12.03.2004, 11:23

danke erstmal für die Antworten. 1kg pro Monat wäre mehr als ok für mich, aber zur Zeit sind es ja leider nur 1kg in 4 Monaten.

Werde dann wohl noch mehr an meiner Ernährung feilen müssen.

Kann noch jemand was zu dem laufen/schwimmen unterschied sagen?

12.03.2004, 12:08

Ich würde mal schätzen, dass man beim Schwimmen den ganzen Körper trainiert und es auch noch gelenkschonender ist.

werbeagle · 15.03.2004, 08:50

Hallo Hotkey,

da habe ich mich verlesen, ich dachte 1 kg in 4 Wochen und nicht in 4 Monaten. Sorry.

Beim schwimmen ist dein Puls bestimmt niedriger, so wirst du weniger Kalorien in der Stunde verbrauchen.

Wie sieht es denn bei dir aus? Wann trainierst du abends, mittags, morgens? Falls du abends trainierst, probiere mal nach dem Training nichts zu essen (wenn du das kannst, ist die ersten Tage verdammt hart, aber machbar) dann müsstest du auch abnehmen. Es sei denn du ißt vorher umsomehr.

An deiner Stelle würde ich schwimmen und laufen kombinieren, also abwechselnd trainieren. Dann überlastest du deine Gelenke nicht. Und Geppo hat natürlich Recht, mit den guten Laufschuhen.

Liebe Grüsse

Werbeagle

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