Kognitive Verhaltenstherapie bei Esstoerungen

Tigerchen52 · 30.12.2005, 19:14

Da bei einigen Mitgliedern das Interesse hieran recht gross zu sein scheint, habe ich beschlossen einen eigenen Thread zum Thema zu eroeffnen anstatt Diskussionen privat durch Tagebuecher zu fuehren.

Ich erlaube mir hiermit meine letzten Posts zu Kognitiver Verhaltenstherapie bei Esstoerungen hier zu kopieren - ist hoffenlich okay?

Tigerchen

Tigerchen52 · 30.12.2005, 19:14

CBT ist Cognitive Verhaltenstherapie. Dort lernt man die Zusammenhaenge zwischen Fuehlen, Denken und Handeln zu analysieren und zu beeinflussen.

Beispiel:

Ich fuehle mich fett.
Ich denke alles ist sowieso egal.
Ich handle indem ich einen Fressanfall habe.

Beeinflussen:

Ich analysiere den Gedanken indem ich ihn sozusagen "vor Gericht bringe" wie meine Therapeutin gesagt hat.

Du bist der Staatsanwalt und musst Gegenargumente finden wie:

* Wenn ich jetzt weiter esse werde ich noch dicker
* Wenn ich jetzt vernuenftig esse fuehle ich mich nicht mehr so fett
* Wenn ich jetzt vernuenftig esse nehme ich vielleicht wirklich was ab
* BIN ich wirklich fett oder fuehle ich mich nur so? Was ist mein Gewicht, mein BMI, meine Kleidergroesse?

Wenn Du Dich erstmal ueberzeugt hast dass der Gedanke "es ist eh alles egal" falsch ist, hast Du keinen Fressdruck mehr und folglich keinen FA.

Dies kann man in allen Situationen wunderbar anwenden. Fuehlen-Denken-Handeln haengen eng zusammen, aber vieles an einer ES ist oft irrational. Es geht darum das "schwache Glied" zu finden und ihm den Garaus zu machen..

Das geht auch andersrum:

Ich handle indem ich ein Stueck Kuchen esse
Ich denke das haette ich mir nicht erlauben duerfen
Ich fuehle mich schuldig.
Ich esse noch ein Stueck Kuchen

Beeinflussung

* Das war jetzt viel, aber wenn ich dafuer weniger zu Abend habe ist es im Rahmen.
* Das war eine besondere Gelegenheit, und normalerweile habe ich zwei.
* Mann muss sich auch einmal was goennen koennen.

Sobald dass " nicht erlaubt" widerlegt ist brauche ich mich nciht mehr schuldig zu fuehlen und brauche auch das zweite Kuchenstueck nicht mehr.

Mir hat das echt superviel gebracht, und ich war zu dem Zeitpunkt schon ueber 10 Jahre essgestoert. Danach war ich fast ein Jahr symphtomfrei, und auch als ich in einer akuten Stressituation einen starken Rueckfall habe, habe ich mich mit Hilfe von CVT (sorry, hatte es vorhin in Englisch gschrieben: Cognitive Behaviour Therapy) selber wieder dort raushieven koennen und habe jetzt nur noch selten FAs.

Meine Einstellung zum Essen ist allgemein gesund und meistens zwanglos (ausser wenn ich ueber die Straenge schlage, das bekommt mir emotional immer noch nicht). Die ES werde ich wahrscheinlich immer haben, aber ich bin sehr zuversichtlich dass ich mit Hilfe der oben angegeben Techniken nun gut damit umgehen kann.

Ich kann es Euch echt empfehlen wenn Essen fuer Euch ein Problem ist.

Ich kann auch dieses Buch

http://www.amazon.de/exec/obidos/AS...2369370-3865627

empfehlen das ich mir nach der Therapie gekauft und selber noch einmal durchgearbeitet habe.

Tigerchen
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Tigerchen52 · 30.12.2005, 19:16

CVT kann man auch bei anderen Sachen anwenden, aber meine Therapie war speziell ES-bezogen. Ich habe aber auch Buecher ueber CVT bei Trauma, Zwangsstoerungen und Depressionen gesehen.

Also ich bin bei sowas ja auch immer sehr skeptisch gewesen, zumal ich zu dem Zeitpunkt bereits 10 meiner 26 Lebensjahre mit ES zugebracht hatte.

Manchmal kamen Teilnehmer in die Thera, waren total aufgewuehlt, und die Therapeutin hat uns dann zu der anderen Sichtweise verholfen.

Ich kann mich erinnern, da kam ich einmal in die Thera und hatte auf dem Weg dorthin nur gegessen. Ich war randvoll gegessen, fuehlte mich total fett, deprimiert, schuldig, wertlos, etc. Ich glaubte keiner kann es besser machen, dennoch habe ich der Gruppe davon erzaehlt was ich getan hatte und wie ich mich fuehle - Du weisst schon, dieses akute "sofort danach"-Gefuehl.

Und irgendwie hat sie`s hingekriegt.

Mit mir die Kalorien zusammen gezaehlt und mich ueberzeugt dass ich 7000 Kalorien essen muss um wirklich ein Kilo Fett zuzunehmen.

Mich ueberzeugt dass mein Rock in Groesse 40 nicht geplatzt ist.

Mich daran erinnert dass ich trotz des FAs immer noch von meinem Mann geliebt, im Job geschaetzt bin...

Die ganze Stunde drehte sich nur um meinen FA und am Ende fuehlte ich mich besser und war ueberzeugt dass der FA zwar passiert war aber keinen Unterschied zu meinem Leben und dem Wert meiner Person gemacht hat. Anstatt auf dem Bus nach Hause weiter zu fressen und daheim meinem Mann zu erklaeren ich sterbe vor Hunger und brauche was richtig grosses, habe ich fuer den Rest des Tages nur noch einen Apfel oder sowas gegessen und habe mir verziehen.

Man muss sich auf sowas einlassen, aber es hilft wirklich. Wir haben alle Fortschritte gemacht.

Tigerchen

woody05 · 30.12.2005, 19:45

Hallo tigerchen,

klingt wirklich sehr interessant...naja hast ja sicher schon bei einigen von unseren posts gelesen, dass ich auch mal ne es hatte (...bzw. habe o was auch immer...hoffe zwar immer, aber glaube nicht, dass man nach sowas jemals einen ganz nätürlichen umgang m essen bekommen kann...aber vielleicht wird noch...hoffnung nie aufgeben

)

lg woody

woody05 · 30.12.2005, 19:47

wie ist es eigentlich umgekehrt...wenn man etwas essen möchte, sich aber nicht traut, weil man zuviel angst hat zuzunehmen...passiert ja oft auch unbewußt

Tigerchen52 · 30.12.2005, 23:25

Denken: Ich moechte jetzt deb Marsriegel, aber der hat viel zu viele Kalorien fuer mich

Fuehlen: Mir geht was ab, ich brauche Entschaedigung

Handeln: Esse einen ganzen Karton Eis.

Wie ich das Denken beeinflussen kann:

* Ein Marsriegel im Rahmen einer gesunden Ernaehrung ist okay.
* Ein Marsriegel hat 300 Kalorien. Damit bleiben mir *** Kalorien fuers Abendessen und ich liege immer noch im Rahmen
* Um 1kg zuzunehmen meusste ich mehr als 20 Marsriegel essen.
* Wenn ich den Marsriegel jetzt esse und bewusst geniesse, dann ist mein Suesshunger gestillt und ich gehe spaeter nicht ans Eis.

Tigerchen

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