hallo zusammen!ich mache momentan weight watchers in eigenregie...jetzt nimmts mich wunder ob es mit kalorienzählen nicht einfacher wäre!?
habe meinen grundumsatz ausgerechnet(1525kal.)wieviele kalorien dürfte ich pro tag zu mir nehmen um etwa 1 kilo pro woche zu verlieren?muss dazu noch sagen dass ich momentan arbeitslos bin(sitze fast den ganzen tag vor dem pc)und treibe auch keinen sport!hoffe jemand kann mir das ausrechnen!danke!!
ich hab diesen rechner heute gefunden:
http://www.erzeugermarkt.de/interaktives/rechnen/diaet.html
ist natürlich ungenau und ich weiß auch nicht, ob der zuverlässig ist. naja, aber ne tendenz kriegt man da auf jeden fall ;)
Hallo Criola! habe meinen grundumsatz ausgerechnet(1525kal.)wieviele kalorien dürfte ich pro tag zu mir nehmen um etwa 1 kilo pro woche zu verlieren? rd. 1.500 Kalorien! Du solltest bei einer Diät nach Möglichkeit NICHT Deinen Grundumsatz ankratzen, da Dein Körper darauf reagiert, indem er den Grundumsatz runterfährt. Rechne mal Deinen Gesamtumsatz aus (auch wenn Du nur am PC sitzt, ist der höher als 1.500 Kalorien!) und ziehe davon um die 500 Kalorien ab.
Natürlich KANNST Du ach MAL unter den Grundumsatz (z.B., um für besondere Anlässe Kalorien zu sparen o.ä.), aber auf gar keinen Fall jeden Tag. Und wenn, dann solltest Du auf jeden Fall ein bißchen Sport treiben, um Deine Muskeln (= Energieverbraucher) zu erhalten. Negativer Nebeneffekt des Runterfahrens des Grundumsatzes ist nämlich, daß Dein Körper u.a. auch Muskeleiweiß verbrennt 1. um die fehlende Energie auszugleichen, 2. um nicht mehr gebrauchte Muskeln abzubauen (wenn man leichter wird) und 3. um allgemein "Verbraucher" auszuschalten (schließlich denkt er, er wäre in ner Hungersnot - was soll man da mit Muskeln, wenn die soviel Energie verbrauchen, daß die Aufrechterhältung der wichtigen Körperfunktionen ggf. nicht gewährleistet ist?).
Wenn ich so viel Zeit hätte, wie Du (auch wenn ich natürlich froh bin, nen Job zu haben), würde ich noch viel mehr Sport treiben, als ich es jetzt schon tue - ich will ja nicht nur leichter werden, sondern auch ne gute Figur kriegen, fit werden und - vor allem - nicht nach der Diät nur noch essen dürfen wie ein Spatz :D (Jojo läßt grüßen...)
Ich war auch ein absoluter Ober-Sportmuffel, aber inzwischen hab ich ne Sportart gefunden (Radfahren), die mir sehr viel Spaß macht und mir Erfolgserlebnisse vermittelt. Damit fällt es mir überhaupt nicht mehr schwer, Sport zu treiben ;) Ich trage mich sogar mit dem Gedanken, mir demnächst ein sauteures Rad zu kaufen, weil ich inzwischen "mehr" will :o
Auch nett: Nordic-Walking, Walking, Schwimmen... - man muß ja nicht gleich joggenderweise mit Knieschmerzen und Schweiß auf der Stirn durch die Gegend keuchen! ;)
Grüßle, Olli
PS.: Ob Du mit 1.500 Kalorien + ein bißchen Sport 1 kg / Woche verlieren kannst, kommt darauf an, was Du für ein Ausgangsgewicht hast und wieviel Du verlieren willst. Jemand, der 30 kg zuviel durch die Gegend schleppt, nimmt (zumindest anfangs) besser ab, als jemand, der nur 5 kg loswerden will. Das liegt daran, daß man einen höheren Gesamtumsatz hat, wenn man schwerer ist - schließlich schleppt man ja, egal ob man sitzt, steht oder geht, ständig ein riesiges Gewicht mit sich rum.
:winke: Hallo criola,
Also WW ist nicht viel anders als Kalorienzählen. Wenn Du Dich genau an die Regeln hälst, wirst Du sogar einiges weniger essen, als wenn du nur Kalorien zählst, da WW auch das Fett mitrechnet.
Ich habe früher nur Kalorien gezählt und nahm erst mit WW wieder ab.
grüessli ruth
ich hab diesen rechner heute gefunden:
http://www.erzeugermarkt.de/interaktives/rechnen/diaet.html
ist natürlich ungenau und ich weiß auch nicht, ob der zuverlässig ist. naja, aber ne tendenz kriegt man da auf jeden fall ;)
hmm also dieses teil scheint mir nicht so ganz richtig zu rechnen. mein grundumsatz liegt auch irgendwo bei 1500 oder 1600 und ich esse immer zwischen 1200 und 1500 und nehme damit zwischen 200 und 500g die woche ab. laut diesem rechner müsste ich damit 750 bis 1000g abnehmen. ich glaub der rechnet zu hoch :)
hallo, also bei mir kommt dieser rechner gut hin.
ich nehme ca. 1000 kcal zu mir und nehme ein kilo pro woche ab. da ich halbwegs arbeitslos bin (arbeite nur am samstag) mache ich unter der woche sport.
das mit dem 1kg pro woche ist doch aber noch nicht lang so bei dir oder versteh ich deine signatur falsch? 1000kcal halte ich übrigens für zu wenig, aber das muss ja jeder selbst entscheiden :)
