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AW: Kalorienmaximum
Du nimmst ab, wenn du am Ende des Tages mehr Kalorien verbraucht hast als du zu dir genommen hast. Man sollte dabei nicht mehr als 500 Kalorien weniger essen als man braucht, weil sonst der Körper denkt er ist in einer Hungersnot und seine Energien runterfährt.
Es gibt so Seiten, wo an seinen Grundumsatz ausrechnen kann (googel mal danach). Dann weiß man ungefähr, was man immer essen darf, ohne sich zu bewegen. Das sollte man nicht unterschreiten - sonst nimmt man zwar zuerst schnell ab, aber danach droht der Jojo-Effekts, sobald man mal wieder ein bisschen mehr isst.
Grundsätzlich ist es besser, durch mehr Sport Kalroen zu verbrauchen als keinen Sport zu machen und wenig zu essen. Denn Sport baut ja auch Muskeln auf und strafft dadurch den Körper und sie erhöhen den Grundumsatz.
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Aktuell:
Größe: 1,65 m
Gewicht aktuell: 50-52 kg
Ziel:
Erstmal Gewicht halten, Gesamtfigur mit Sport verbessern.
Mein Weg zur Idealfigur
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