joggen, walken? bonuspunkte? welcher puls? mir platzt der kopf.. soll das so??

loeli · 23.11.2005, 12:46

huhuu.. jetzt mal ne frage. am liebsten alle alle die, die in einer ww-gruppe sind und eine gruppenleiterin (gibt's auch gruppenleiter??) fragen können. meine gruppenleiterin hat mir diese frage nämlich nicht zu meiner zufriedenheit beantwortet.

also. obacht.. frage lautet:

wenn ich sport mache bekomme ich bonus punkte. die anzahl der punkte hängt davon ab, wie anstrengend der sport ist. wenn ich also z.b. 30 min. jogge und mir dabei fast der kopf platzt und ich kaum noch luft bekomme dann war das anstrengend und gibt mehr (viel mehr) punkte, als wenn ich gemütlich ne halbe std. auf'm laufband walke. aber: das walken tue ich mit dem puls, der für mich als "fettverbrennungsbereich" errechnet wurde. was bringt mehr?

frage verstanden?

hintergrund ist der, dass ich in erster linie nun laufe (jogge) weil ich nächstes jahr an einem 5,5 km lauf mitmachen möchte. also... was ist besser? was bringt mehr?

danke für eure mithilfe!

liebe grüsse
loeli

Tia · 23.11.2005, 14:42

die geschichte mit dem fettverbrennungspuls ist überholt.
wenn du mit höherem puls läufst verbrennst du auch mehr kalorien als mit einem niedrigeren puls und in absoluten zahlen auch mehr fettkalorien.

fürs abnehmen:
relativ oder prozentual gesehen verbrennt man wohl im sogenannten fettverbrennungsbereich einen höheren anteil an fettkalorien, aber unterm strich sinds dann halt doch weniger, weil der gesamtkalorienverbrauch geringer ist.
letzendlich kommt es auf deine tagesenergiebilanz an, wenn die negativ ist nimmst du ab. also ist ein mehrverbrauch an kalorien in der selben zeiteinheit vorteilhafter.
also lieber bei höherem puls (bis 85% der maximalen herzfrequenz) laufen (außer du kannst das nur sehr kurz durchhalten), dann trainierst du auch dein herzkreissystem effektiver und deine kondition wird deutlich besser.

höherer puls= mehr bonusPunkte in derselben zeit

lg, tia :-)

ps: auch ww- gruppenleiterinnen sind fehlbar ;-) und oft sportwissenschaftlich nicht auf dem neusten stand...

loeli · 23.11.2005, 15:17

Zitat:

Zitat von Tia

ps: auch ww- gruppenleiterinnen sind fehlbar ;-) und oft sportwissenschaftlich nicht auf dem neusten stand...

DANKE!! für deine erklärung

dabei ist unsere ww-maus gleichzeitig trainerin in einem fitness-studio

loeli

Vicky-WW · 23.11.2005, 19:23

Hi loeli,

erstmal ist es überhaupt gaaanz toll dass du laufen/joggen möchtest.

Ich kann deine Frage nur von meiner Sicht beantworten. Ich mache ww seit Ende Januar und seit Ende Mai habe ich mit dem joggen angefangen. Mittlerweile laufe ich 14-15km am Stück und hab mich für einen Halbmarathon angemeldet. ich wollte nur damit sagen dass ich schon praktische Erfahrungen habe...

Also man unterscheiden im groben 2 Laufarten: bei der ersten verbrennt man Fett und bei der zweiten viele Kohlenhydrate. Beim Laufen um Fett zu verbennen, geht es nicht um die Geschwindigkeit, sondern um die Zeit. Das heißt es ist besser länger und langsamer zu laufen. Am besten so dass du dich noch einigermassen unterhalten kannst.
Wenn du dich sehr anstrengst und wie du selbst sagst "dabei fast der kopf platzt und ich kaum noch luft bekomme", nützt beim Fettverbrennen überhaupt nix. Da der Körper in diesem Moment gaaanz viel Energie aufbringen muss, schafft er einfach nicht, diese aus Fett bereitzustellen. Daher greift er auf deine Kohlenhydratenreserven. Diese Energie ist für den Körper einfacher zu erzeugen und voralllem schneller. Daher essen Sportler viele Nudeln um genug Kohlenhydrate zu haben.

mein tipp für dich.... vergiss die Pulsuhr, zieh dir bequeme Klamotten an und raus aus der Bude. Such dir ein schönes Plätzchen wo du laufen kannst und lauf einfach. Je länger desto besser. Du musst auch kein Gas geben. Einfach locker laufen und die Natur geniessen. Das andere kommt noch!

Also viel Spaß
Vicky

Foxi83 · 26.11.2005, 17:53

Hallo

Mein verbrennt übrigens auch beim schnellen Laufen eine Menge Fett. Bei WW befindest du dich ja in einem permanenten leichten Kaloriendefizit und so werden deine Fettreserven als Energiequelle herangezogen.

Das mit dem Fettverbrennungspuls/tempo ist nur wichtig wenn du Gewicht halten und Fett reduizieren möchtest. Das ist ja aber bei dir nicht der Fall.

Leider sind die Bonuspunkte bei WW für Läufer nicht gerade akurat... der Fitrechner.de ist da schon besser. Solange du abnehmen willst läuft das mit Laufen und WW ganz gut. Danach (Gewicht halten) wird es fast unmöglich mit den Punkten auszukommen (ich esse fast 30-40P je nach Tag).

LG
Foxi