Oft der Anfang jedes überflüssigen Kilos. Viele Menschen behaupten, sie hätten ihr Wunschgewicht erreicht, ohne zu hungern und zu verzichten - nur, indem sie ihre Ernährung etwas umgestellt haben. Hier triffst Du sie und kannst mit ihnen plaudern.
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ich wende mich nun einmal an euch
erst einmal zu mir:
ich hatte vor ca. 4 jahren ein Essproblem, seitdem hab ich ca. 20kg zugenommen. ich bin jetzt 25, 169cm gross und wiege 62kg. ich weiss das liegt im normal BMI, allerdings würd ich gern ca. 2-3kg loswerden, wegen den pölsterchen am bauch, an der taille und der hüfte.
Ich wollte schon lange eine Ernährungsberatung aufsuchen, allerdings gibt es sowas nicht in unserer nähe.
Nun zu meinem Essverhalten:
Vielleicht bekomme ich von euch ne ehrlich gemeinte meinung und ein paar tips....
ich stehe morgends um 6:30 auf, dann gibts erstmal einen lecker kaffee mit viiieeelll Milchschaum (den zum sprühen, könnt ich baden drin)
In der arbeit mach ich mir zuerst eine kanne tee mit etwas süsstoff, davon trink ich übern tag verteilt ca. 3-4 Liter (von 7-16 Uhr)
Ca. um 11 ess ich 1-2 Scheiben Vollkornbrot (pur, so mag ichs am liebsten, sind ca. 100gr), dazu einen lecker schoko cappucchino
Mittag gegen 1 mach ich mir ein lecker müsli aus ca. 2-3 löffeln früchtemüsli (ungesüsset und ohne zusätze), 1 Apfel oder Weintrauben oder Pfirsich und 1 Banane, dazu buttermilch oder joghurt.
Gegen 3 gönn ich mir entweder nochmal eine scheibe brot, oder ein rosinenbrötchen (wenns der bäcker hat, die lieb ich !!!)
Bei uns in der gruppe im büro liegen immer lecker gummibärchen rum, da greif ich auch öfter mal rein und hol mir eines raus (vielleicht insgesamt am tag zwischen 10-15 stück, denk mehr nicht)
nach der arbeit mach ich eigentlich täglich ca. 60-120min sport. Entweder ich schwimmen (ca. 2500-3000m), geh aqua joggen (ca. 2000m), fahre fahrrad (durchschnitt 20km/H, ca. 40km) oder Inliner
Abends koch ich dann was für meinen schatz und mich. Für meinen schatz gibts fast immer was fleischiges.
Ich ess meistens die Beilage. Ich liebe Gemüse und Salat aller Art, Brot (wie oben schon erwähnt) Nudeln, ess auch mal ne selbstgemachte pizza (belegt mit champignons, zwiebeln, paprika,.....mmmmmmmmmhhhhhhhh) und und und.
Ich fühl mich einfach besser wenn ich nichts fleischiges oder wurstiges ess denn sollt ich mir mal nachschlag holen schimpft dann nicht gleich mein gewissen mit mir sondern sagt: "ist o.k., war ja nur gemüse oder salat)
Insgesamt trink ich am Tag so um die 5-6 Liter
Und meine schwäche: Ich brauche jeden abend vorm insbettgehen was süsses. im moment bin ich auf negerkusstrip. da gibts dann entweder 1-2 von den zuckerreduzierten vom lidl oder 2-3 von den minis vom aldi.
aber ich denke und hoffe die menge ist vertretbar......
Denke gegen die Menge ist absolut nichts einzuwenden,aber Du ißt zuwenig Eiweiß und gesunde Fette,dafür ja fast ausschließlich KH. Gemüse ist sicher gut,aber bei dem Rest würd ich mal überlegen,ob man da nicht das eine oder andere gegen Quark,Ei,Käse oder auch mal Fisch austauschen kann.
Hallo =)
Erstmal möchte ich mich Watzen anschliessen, wollte aber noch was anderes erwähnen: Wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, isst du einmal um 11, einmal um 13 Uhr und um 15 Uhr und Abends, richtig?
Ich persönlich würde versuchen, aus den ersten drei Mahlzeiten vielleicht eine oder doch wenigstens 2 zu machen. Vielleicht so um 12 - und dafür etwas mehr als nur 2 Scheiben VK Brot. Der Körper braucht auch mal eine Insulinfreie Zeit, um Fett abzubauen. Und das geht nicht so gut, wenn man ständig ein bisschen was ist.
Nur meine persönliche Meinung, andere hier sehen das vielleicht nicht so ^^ Jeder hat so seine eigene Methode. =)
Danke für die Antworten.
Das mit dem "weniger Malzeiten essen" hab ich mir auch schon überlegt.
Ich versuch das mal umzusetzen, aber die "Gewohnheit" ist immer schwer abzustellen.
Ich glaub mein magen stellt sich schon den Wecker danach.
Fisch ess ich gerne, z.B. wenn wir grillen mach ich mir immer nen leckeren kabeljau oder so in alufolie.
Nur regelmässig kann man auch nicht sagen dass ich fisch esse, mein schatz mag keinen und nur für mich....da bleib ich meistens dann nur beim gemüse.
Käse gibts auch ab und an, geb hin und wieder zum gemüse oder Salat etwas mozarella oder so drauf (allerdings nur fettreduzierten).
Quark gibts jeden Samstag und/oder sonntag wenn ein-bzw. zweimal in der woche so richtig schön gefrühstückt wird (dann erst so um 11, anstatt mittagessen) Da nehm ich immer quark als butterersatz unter die marmelade. hmmmmmm
Auch nur ne persoenliche Meinung, aber deine Betonung wie lecker du alles findest, taeuscht nicht darueber hinweg, dass es zuwenig ist. Ich komme wenn ich es grob ueberschlage auf ca. 1000, 1100 kcal. Auch mit deinem Sportpensum, das doch schon allerhand ist, isst du meiner Meinung nach zusaetzlich zu der geringen Menge auch zuwenig Eiweiss. Muss ja nicht in Form von Fleisch sein..wie waers mit mehr Milchprodukten, eventuell auch Huelsenfruechten, Soja wenn du sowas magst?
Schließe mich Yuni an: wenn du am Tag 1-2 Std. Sport machst, verbrennst du ja dadurch schon 500-900 kcal (kommt natürlich auf die Sportart an). Und dafür sind 1000kcal schon sehr, sehr wenig!
Für mich wäre die Lösung sehr einfach: gewöhn dir an zu frühstücken
