in Ordnung so???

Buh · 04.03.2006, 16:44

hi erstmal

habe vor durch viel sport und gesündere ernährung (auch kalorien zählen) abzunehmen... wollte euch nur mal fragen ob das so in ordnung ist, wie ich mir das so vorgestellt habe:

Sport:

Montag: 15-30 min. Stepper
Dienstag: 60 min. Aerobic
Mittwoch: 15-30 min. Stepper
Donnerstag: 60 min. Aerobic
Freitag: Pause oder paar min. Stepper
Samstag: 60 min. Aerobic
Sonntag: 15-30 min. Stepper

werde nicht immer zum Aerobic gehen können, aber dann wenigstens für paar min. auf den Stepper gehen.. ansonsten werde ich bestimmt acuh mal Aerobic oder Stepper für Inliner fahren oder ähnliches tauschen..
ist das in Ordnung so oder zu viel???

Außerdem will ich so 1000 bis 1500 kcal. am Tag zu mir nehmen.

Hoffe mir kann jemand helfen und mir sagen ob das so ok ist!?!
Vielen dank schonmal für eure hilfe.

lg buh

So_Damn_Hood · 04.03.2006, 21:13

Hi du,

ich habe in etwa das gleiche vor mir - also ich wiege in etwa genauso viel wie du & möchte auch auf 55kg runter.

Es kommt drauf an, ob dein plan ok ist...

Hast du denn vorher auch schon ziemlich viel sport gemacht? Wenn du nämlich anfängerin bist, ist der plan vllt. etwas too much. Lieber mit wenig anfangen. Zum beispiel jeden 2.tag sport, sonst bist du schnell demotiviert, weil du den plan nicht einhalten kannst.

Wenn du dir nicht so viel vornimmst, setzt du dich selbst nicht so unter druck. Und wenn du dann sogar mehr schaffst, als dein plan dir vorgeschrieben hat, bist du stolz auf dich

1.000 kcal sind definitiv zu wenig, vor allem wenn du noch dazu sport treibst. Unter www.fettrechner.de kannst du dir deinen grundumsatz ausrechnen. Du solltest jeden tag deinen grundumsatz an kalorien aufessen [müsste so 1.600kcal sein]. Isst du zuwenig, droht dir der böse, böse jojo-effekt.

Viel erfolg.

Buh · 04.03.2006, 22:18

vielen dank für deine antwort... also sport habe ich vorher auch shcon gemacht...also getanzt... nur habe ich in letzter zeit nachgelassen und jetzt ganz aufgehört, dafür mache ich jetzt andere sachen... den plan habe ich mir so zurechgelegt, damit ich motivierter bin mehr zu tun... hab ja geschirben dass ich es ncih immer ienhalten werden kann.. da bin ich mir auch sixher..wegen meinen arbeitszeiten..dafür amche ich dann halt an anderen tagen mehr....
zum essen... also ich muss mindestens meinen grundumsatz zu mir nehmen??? auch wenn ich sagen wir mal kaum sport mahce oder nichts am tag??? viele die abnehmen wollen nehmen doch sogar noch weniger zu sich... jetzt bin ich verwirrt.... hoffe du kannst mir nochmal helfen...

lg buh

Pinguinchen · 06.03.2006, 10:22

Euch ist aber schon klar, dass man erst nach 30 min Sport Fett verbrennt???
Alles andere zählt nur als Aufwärmprogramm.

**bineMaja** · 06.03.2006, 11:31

Das stimmt so nicht. Von wegen Fettverbrennung erst nach 30 min oder 45 min, wie es so gerne propagiert wird. Es mag sein, dass sich die Verbrennung im Körper mit der Dauer der Belastung verändert, aber das tut nichts zur Sache beim Abnehmen. Ob die verbrannten Kalorien jetzt aus Fett oder Kohlenhydraten stammen ist dem Körper egal, die Kalorien dürften so ziemlich gleich bleiben. Was allerdings gutes andem Argument von wegen 30 min oder 45 min ist: man sollte versuchen seine Ausdauer zu steigern. Also wenn du für den Einstieg Sporteinheiten von 30 min ansetzt ist das sicher nicht schlecht, aber für die Zukunft solltest du versuchen dich zu steigern. Einfach um deinem Körper immer weiter neue Reize zu bieten. Denn der Körper schafft es immer ökonomischer zu traineren, sprich mit der Zeit weniger Energie für die selbe Leistung aufzubringen.

Ich würde dir raten: fang mit wenig Sport an, also so 3 Einheiten in der Woche und steigere dich langsam. Nichts demotiviert mehr als Überforderung und der dementsprechende Muskelkater.

lg
bine

in Ordnung so???

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