Ich habe ein Abnehm Problem, Hilfeeeeeeeeeee

Jassy_222001

Hallo,

ich verzweifel, genaugenommen seit drei Monaten. Ich habe innerhalb diese drei Monate 5 kg zugenommen habe weder viel gegessen noch meine Ehrnährung in irgend einer weise verändert - ich bin auch nicht schwanger.

Ich versteh das nicht, wegen so etwas begann ich Sport zu machen, das half aber nichts. Durch den sport wurde ich je nacht ein halbes Kilo schwerer.
Und ich esse nur Mittages eine kleine Portion und abends ein Brötchen mir einer scheibe Jagdwurst, sonst nur Obst und das jede menge. Ich meine das kann doch nicht sein das ich von dem bisschen 5 kg einfach so zunehme, ich bin 24, vor drei monaten hatte ich noch die grösse 36/38 und nun bekomme ich meinen Hintern nicht mal mehr in grösse 40 rein ohne das man sich ständig wie eine pellwurst vorkommt.

Was soll ich nur tuhen ich will nicht noch mehr zu nehmen, ich könnt nur noch heulen. Eine Freundin von mir macht Weight Watcher aber ich liege deutlich unter 18 Punkten die ich am Tag esse. dann würde das ja michts bringen...

Gibt es irgend ein Erhnährungsplan der speziel für solche Probleme ist?
Hat es evtl. mit meiner Schilddrüsenüberfunktion zu tun? Oder das ich keine Milchprodukte zu mir nehmen darf und deshalb herscht kaos.

Helft mir bitte...

Grüsse von Jasmin

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Geliebt wirst du einzig, wo du schwach dich zeigen darfst, ohne stärke zu provozieren.

Frank67

Hallo Jasmin,

das man durch Sport zunimmt, ist eigentlich nur in den ersten 4-6 Wochen
der Fall, wenn man zuvor keinen regelmäßigen Sport gemacht hat. Hierbei
fängt der Körper an seinen Stoffwechsel umzustellen. Desweiteren erhöht
sich das Blutvolumen und es kann zu Wassereinlagerungen in der Muskulatur
kommen, was in dem Fall auch ok ist. Danach sollte dann das Gewicht langsam
nach unten gehen.

Vieleicht nimmst Du mal deine Maße von den wichtigsten Körperstellen
wie Oberarm-, Brust-, Bauch-, Hüft- und Oberschenkelumfang. Dann kannst
Du später (z.B. einmal die Woche) die Veränderungen messen, die einem nicht
sofort auffallen.

Beim Essen, ich würde auf keinen Fall morgens ganz nüchtern aus dem Haus
gehen und erst gegen Mittag etwas essen. Das führt schnell dazu, das dein
Körper auf sein "Notprogramm" umschaltet und dann bei Nahrungsaufnahme
alles Bunkert was er kann. Versuche mal regelmäßig kleinere Mengen
zu dir zu nehmen, morgens, mittags und abends. Zudem weiter fleißig
Sporteln, da müsste dann in ein paar Wochen etwas sichtbar werden.

LG
Frank

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Mai2003 : 80kg,
Ziel erreicht : 70kg
Mein Tagebuch - Mein Plan,10kg in 5 Monaten und die Kommentare dazu
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Fitneß kann man sich erlaufen, aber nicht erkaufen ....

FrankMK

HI,

also wichtig ist es das du deinen Kalorienbedarf deckst bis auf die letzeten 500kcal - also wenn der Bedarf bei 2000kcal liegt solltest du miinmal 1500 kcal zu dir nehmen. Wenn du weniger zu dir nimmst als diese 500kcal weniger als im beispiel statt 1500kcal nur 1200kcal kann es schnell passieren, das deine Körper auf den Hungersnotmodus geht udn den Stoffwechsel verlangsamt. Da werden dann natürlich weniger Kalorien verbrannt und man müsste auch weniger zuführen. Macht man das aber wird der noch weiter runtergefahren usw. bis es nicht mehr geht und der Stoffwechsel völlig im Eimer ist. Deswegen sollte man nicht über die 500kcal Defizit gehen.
Um deinen Kalorienbedarf zu bestimmen gibt es massig kcal-Rechner im Internet z.B. http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html .
Das kannst du dann als Grundlage nehmen.

Weiterhin wie Frank67 es schon beschrieben hat -Zunahme beim Sport ist am Anfang völlig normal. MIss deine UMfänge (Taille, Hüfte, Nacken, Oberarme, Schenkel) und daran siehst du ob etwas passiert. Vor 1 Wo. ca. war eine Frau im TV die machte Lauftraining um abzunehmen, die hatte genau das gleiche Problem. Trotz kalorienarmer Ernährung und viel Sport nahm sie nicht ab sondern zu. Da sagte der Sportarzt aber das sei ok. Am Ende wurde mit einem Gerät festgestellt, daß sie zwar effektiv nur 6kg abgenommen hatte, aber an Fett waren 9kg weg und dafür an Muskeln 3kg mehr da.
Übrigens kannst du mit Hilfe deiner Größe und dem Umfang von Taille, Hüfte, Nacken deinen Fettanteil bestimmen über die sogenannte Navyformel. Das ist sogar rel. genau, wie Untersuchungen belegt haben.

Liebe Grüße

Frank

Netzelse

@ Frank:

Wie funktioniert das mit der Navyformel denn? Klingt interessant.

Die Else.

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Mein Tagebuch

betaB

ja, das wuerd mich auch interessieren!! was issn die Navyformel???

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groesse: 166cm
september 04: 63.5kg
august 05: 57kg
januar 06: 57kg
SCHWANGER!!! und bis auf 74kg gekommen!!
ein gutes Jahr Babypause
märz 08: 60kg, keine Muskeln und einen Schwabbelbauch
ziel: 54kg vielleicht


mein unfinished business gibt es hier..
my favourite dishes

eine positive einstellung ist unüberwindlich, wenn sie echt ist. marc aurel

bineMaja

Hi jassy!

Klar kann das mit deiner Schilddrüse zusammenhängen. Geh am besten zum Arzt, der sollte dir helfen können. Die Schilddrüse produziert viele Hormone,die auch mit dem Stoffwechsel zu tun haben, daher kann das ganz leicht damit zusammenhängen.

Diese Formel würde mich auch interessieren!

lg
bineMaja

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