Hey ich brauch mal eure Hilfe

Heike0609

Hallo,

habe seit 2 Tagen nun einen Crosstrainer von Hammer Sport. Nun da ich gar nicht so recht weiß wieviel ich am anfang trainieren soll wollte ich mal fragen ob ihr mir ein paar tips geben könnt, so wie lange ich zb. trainieren soll... langsam anfangen oder gleich eine halbe stunde oder stunde. Ich bin kein Sporti - möchte es aber gerne werden weil ich auch abnehmen möchte.


Liebe Grüße
Heike

Chichiri

jo hi!
Ich würd sagen, dass du dich erst mal gut eindehnen sollst....
dann auf den crosstrainer gaaaanz langsam anfangen. Du solltest nicht ausser atem kommen. Wenn du schon lange kein sport mehr getrieben hast, solltest du vielleicht bei 15 minuten anfangen, und täglich versuchen 1 minute länger durchzuhalten...
würd cih jedenfalls sagen :x

Birgit69

Hallo Heike,

herzlich Willkommen hier im Forum

Besitzt denn der Crosstrainer eine Pulsuhr? Oder hast Du ansonsten selber eine Pulsuhr?

Als ich im Studio mit dem Cardiotraining begonnen habe, sollte ich jeweils immer 30 Minuten fahren, steppen etc. Allerdings musste/muss ich darauf achten das meine Herzfrequenz nicht über 75 % steigt (dies entspricht bei mir einem Puls von 142). Wenn ich diese Pulsgrenze erreicht hatte oder darüber war musste ich halt ide Wattzahl reduzieren oder langsamer treten, damit der Puls wieder sinkt.

Viele liebe Grüsse

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Birgit

Start Mitte 09/2006=86 kg --> 01.11.06= 80,5 kg ---> Ziel 67 kg



Weight-Loss-Tagebuch



*Nicht immer ist der Weg zurück Rückschritt. Manchmal ist der Schritt zurück der Weg nach vorn*

Lemu

aufjeden Fall lieber langsam und dafür länger trainieren als anders herum.

Ich habe gehört man sollte, wenn man sport macht, schon eine Stunde durchhalten, weil ab einer stunde die Fettverbrennung am höchsten ist.
Ich meine, wenn man es noch nict so lange aushält, dann vielleicht erstmal eine halbe stunde.
Aber wenn man es mit der geschwindigkeit langsam angehen lässt, müsste eine Stunde schon zu schaffen sein.
Viel Erfolg!

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es kann nur besser werden :-)

Heike0609

Hallo,

vielen Dank für eure Tipps, mal schauen was am Ende bei rumkommt . Werde bei Zeiten meinen "Erfolg" berichten.


Bis dann
Heike

feuervogel

Wichtig ist, dass Du Dir ein Minimum setzt.

also, sagen wir 20 Min Crosstraining Minimum pro Tag
(Also meines ist 15....aber ich mach meistens mehr, ABER der Effekt ist, dass ich mich i m m e r draufstelle, egal wieviel Lust ich hab, denn 15 Min klingen nach so wenig!)

Dann darfst Du den Crosstrainer nicht zu leicht einstellen. Denn dann hast Du keine gute Kontrolle und die Bänder bzw. und Knie können geschädigt werden.
Also schön mit Widerstand und nicht zu schnell trainieren.
Je schneller du willst, desto höher stell die Widerstandskraft auch ein.
Wenn Du also merkst, he ich bin total schnell, super ja und wie leiicht das geht, dann hast Du es zuuu leicht eingestellt!!!

lg,V