Grundumsatz

Hasenigel · 24.01.2004, 20:01

Kann mir mal jemand eine wirklich brauchbare Formel zur Berechnung des Grundumsatzes sagen?
Ich kenne drei verschiedene Möglichkeiten, aber die Ergebnisse driften dermaßen auseinander, daß ich nicht weiß, was ich denn nun wirklich glauben soll.
Da gibt es drei Methoden, um den auszurechnen.

Methode 1
Gewicht in kg x 24 = ................. kcal.

Methode 2
Frau: 7 x ........ kg = ................... + 700 = ................. kcal.
Mann: 10 x .........kg = ................... + 900 = ................. kcal.

Methode 3
Frauen:
10-18 Jahre 0,056 x kg + 2,898
19-30 Jahre 0,062 x kg + 2,036
31-60 Jahre 0.034 x kg + 3,538
> 60 Jahre 0,038 x kg + 2,755 und das Ergebnis dann noch mal 239.

Männer:
10-18 Jahre 0,074 x kg + 2,754
19-30 Jahre 0,063 x kg + 2,896
31-60 Jahre 0.048 x kg + 3,653
> 60 Jahre 0,049 x kg + 2,459 und das Ergebnis dann noch mal 239.

Bin dankbar für jeden Tip.

HzweiO · 24.01.2004, 20:39

Ich habe sogar noch eine gefunden:

Zitat:

Somit kann der tägliche Grundumsatz grob mit der einfachen Formel Körpergewicht x 20 (Frau) bzw. KG x 23 (Mann) abgeschätzt werden (gilt nicht für deutlich Übergewichtige).

Deine Methode 3 ist wohl die genaueste, da auch wissenschaftlich fundiert. Die anderen zwei sind als Überschlagswerte ebenso geeignet. Kommt immer darauf an, was man damit machen will. Excel-tauglich sind sie alle! Noch ein Tipp/Zitat passend dazu:

Zitat:

Der tägliche Energieverbrauch wird häufig überschätzt. Formeln können helfen, eine Vorstellung darüber zu bekommen, wieviel Kalorien vom Körper verbraucht werden. Wer abnehmen will, sollte sich aber nicht ausschließlich auf Nährwerttabellen und Berechnungsformeln verlassen, sondern mit Steigerung der köperlichen Aktivität und fettarmer Ernährung langfristig die Lebensweise ändern. Ein genaues Abzählen der aufgenommenen und verbrauchten Kalorien ist bei einer ausgewogenen Ernährung in der Regel nicht notwendig.

Meine Quellen:
http://de.fitness.com/exercise/artic...rgieumsatz.htm
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ml#Grundumsatz
Was hilft es auch, den GU super genau, sprich kaloriengenau ermitteln zu können, wenn man spätestens beim Leistungsumsatz wieder mit Pauschalwerten (z.B. 30%) arbeiten muss???

Gruß, H.

Hasenigel · 01.02.2004, 23:36

Naja, ich finde es schon für mich hilfreich, damit ich in etwa weiß, welche Kalorienmenge ich nicht überschreiten sollte.
Allerdings tu ich mich auch schwer damit, den Leistungsumsatz genau zu wissen.

Ich mache jetzt einfach meinen Sport und esse nur 30 g Fett pro Tag und hoffe, daß es mit dem Gewicht weiter runter geht.

Seit Mitte Oktober bis heute sind mehr als 14 kg runter und ich hoffe, es geht so weiter. (Habe mir noch 20 kg vorgenommen).

Grundumsatz

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