Frage ums joggn

d3rcHris

Guten tag,
Ich gehe seid 2 Jahren regelmäßig joggn. Ich wurde jetzt letztens angesprochen, ob ich vor dem laufen was esse.
Da habe ich gesagt, manchmal, der Herr hat dann gesagt das das ungesund ist.
Deswegen habe ich mich informiert und ein wenig im Netz recherchiert.
Aber da gibt es sehr geteilte Meinungen.

Einmal lese ich, man soll 6 Stunden vor dem Laufen nichts essen, was ich sehr schwer finde. Aber ich weiss ja auch net ob das so richtig ist.

Dann lese ich, man soll vor dem joggn leichte Nahrung zu sich nehmen also Obst.

Und zum guten schluss habeich gelesen das man 1 bis 1 1/2 stunden vor dem laufen nichts essen soll.

Kann mir mal bitte jemand erklären, was jetzt richitg und was falsch ist, weil mir macht das laufen Spass. Aber wenn mit meiner Spass auch noch gesundes Leben einfügen kann, wäre das supa.

Ich habe hier schon ein wenig gelesen, damit ihr ein Bild von mir bekommt...

ich bin 15
bin 1.85 m groß
wiege 70

Ich bin dankbar für jede antwort


MfG

cHris

Birgit69

Hallo Chris,

ja, Du hast recht... über das essen vor dem Sport gibt es wahrlich ziemlich viele verschiedene Meinungen.

Ich denke direkt vor dem Sport sollte man möglichst keine wirklich fetten und schweren Sachen essen... sprich eine Schweinshaxe sollte es nicht sein...

Ich halte es so, dass ich einige Zeit vor dem Sport z.B. ein Stück Obst oder einen Joghurt esse oder ein Glas Grapefruitsaft trinke. Bestimmte Lebensmittel sollen die Fettverbrennung zusätzlich noch fördern, Grapefruitsaft gehört z.B. dazu. Eine richtige Mahlzeit direkt vor dem Sport würde mir persönlich zu schwer im Magen liegen, daher esse ich wenn dann nur eine Kleinigkeit.

LG

__________________
Birgit

Start Mitte 09/2006=86 kg --> 01.11.06= 80,5 kg ---> Ziel 67 kg



Weight-Loss-Tagebuch



*Nicht immer ist der Weg zurück Rückschritt. Manchmal ist der Schritt zurück der Weg nach vorn*

d3rcHris

Gut, danke.

Dann werde ich ab jetzt darauf achten, dass ihc vor dem joggn gehen, kein fettiges Essen esse.

Also, jetzt nochmal um zusammenzufassen.
Wenn man noch was vor dem laufen gehen essen will, dann sollte man es 1 Stunde davor machen. Oder sollte man noch eher was essen?

MfG
cHris

Birgit69

Hallo Chris,

ich glaube die allgemeine Empfehlung ist zwei bis drei Stunden vor dem Sport nichts mehr zu essen.

Weniger als eine Stunde vor dem Sport würde ich persönlich nie etwas essen (ausgenommen sind die Fruchtsäfte), da ich dann das Gefühl hätte einen Stein im Magen zu haben. Auch bei Äpfeln bin ich etwas vorsichtig, da sie bei mir persönlich leicht zu ziemlich viel Luft im Bauch führen.

Die grundsätzlichen Empfehlungen sagen neben der Zeitangabe aus, nichts fettes und nichts allzu ballaststoffreiches zu essen.

LG

__________________
Birgit

Start Mitte 09/2006=86 kg --> 01.11.06= 80,5 kg ---> Ziel 67 kg



Weight-Loss-Tagebuch



*Nicht immer ist der Weg zurück Rückschritt. Manchmal ist der Schritt zurück der Weg nach vorn*

cred

Hi Chris,

letztlich wirst Du ausprobieren müssen, was Dir gut tut und was nicht.
Ich laufe seit ein paar Jahren und absolviere auch mal den ein oder anderen Wettkampf. Meine Erfahrung ist, dass Du mit dem Tipp von Birgit wohl gut fahren wirst (es denn, Du möchtest eine längere Strecke laufen, dann müsstest Du schon in geringerem Abstand zum Lauf eine Kleinigkeit zu Dir nehmen...). Allerdings kenne ich auch Leute, denen es überhaupt nichts ausmacht sich kurz vor dem Training den Bauch vollzuschlagen - obwohl das die Minderheit ist.
Vielleicht ein paar Hinweise darauf, weshalb ein voller Magen dem Laufen meist abträglich ist ("ungesund" im Sinne von gesundheitsschädlich ist es nicht): Nach dem Essen konzentriert sich der Körper auf die Verdauung, weshalb er die Verdauungsorgane verstärkt durchblutet und andere Bereiche des Körpers entsprechend weniger (deshalb wird man mit vollem Bauch auch meist leicht müde). Belastet man sich nun körperlich durch Sport, dann müssen die benötigten Muskeln etc. wieder besser durchblutet werden, wodurch natürlich die Verdauung leidet, was zu Verdauungsstörungen führen kann und worunter die Leistung beim Laufen leidet. Ferner darf man nicht unterschätzen, dass ein voller Magen ein entsprechendes Mehrgewicht hat, welches an den Muskeln zerrt, an denen der Magen quasi "aufgehängt" ist, was wiederum zu diesem äußerst fiesen Phänomen des Seitenstechens führen kann.
Aber wie schon gesagt, wenn Du bisher keinerlei Probleme hattest, dann ist es o.k.

Viele Grüße and keep running,

Caroline