Fange ich das zu einfach an?

Woelkchen

Hallo,

seit gestern bin ich hier im Forum und möchte durch Ernährungsumstellung abnehmen. Dank der Tips im Ernährungsforum habe mich entschieden,
ganz "normal" zu essen und durch Sport eine negative Energiebilanz zu erzeugen. Im Web habe ich herausgefunden, das mein Grundumsatz bei sitzender Tätigkeit 1599 kcal beträgt und mein tägl. Energiebedarf bei sitzender Tätigkeit ohne Sport 1919 kcal. Jetzt habe ich also gestern bei allem was ich gegessen habe, auf die Kalorien geschaut und aufgeschrieben, so das ich insgesamt dann auf meine 1900 kcal komme und nicht zu viel und nicht zu wenig esse. Dazu dann halt Sport.

Jetzt meine Frage - ich habe hier ein bißchen gestöbert und gesehen, das hier meist viel weniger Kalorien gegessen werden, als ich das jetzt mache. Ess ich zuviel um abzunehmen? Ich habe halt Angst, meinen Körper an die zu geringe Essenzufuhr zu gewöhnen, außerdem wollte ich das dann eigentlich dauerhaft beibehalten. Wenn ich zu wenig esse und nicht auch mal was naschen darf, denke ich auch nicht, dass ich das durchhalten würde.

Für mich wäre mein Weg auch eine ziemliche Verbesserung für meinen Körper weil ich bis jetzt immer zu viel und völlig durcheinander und ungesund gegessen habe und sehr selten Sport gemacht habe.

Woelkchen

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Größe: 165 cm, Alter: 25

1. Juni 2005 Startgewicht 78-79 kg ,
Körperfett 36% -38 %

Erstes Ziel: 68 kg - BMI wäre dann Normalgewicht
müßte ich eigentlich bis November schaffen wenn ich

2 Kilo pro Monat rechne

Langfristiges Ziel: unter 60 oder um die 60 kg


Woelkchen will wieder in tolle Klamotten passen

Candle

Hi Woelkchen,

das wichtigste an einer Diät ist, dass DU dich damit wohlfühlst. Probiere es doch einfach aus, was deine Waage dazu sagt (aber bitte nich ttäglich wiegen, weil das Gewicht auch von Tag zu Tag und trotz Sport ziemlich stark schwanken kann. Wichtig ist die Tendenz nach unten!).

Und wenn du merkst, es bekommt dir, du fühlst dich gut und du musst nicht hungern, dann ist das doch ok

Irgendwo im Forum gab es mal einen Beitrag, die hatte sogar über 2000 kalorien gegessen, und auch super abgenommen

Motivierende Grüße

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Aurinko76

Hi Wölkchen...

ich bin seit Montan efleißig am Kalorienzählen und hab auch schon super damit abgenommen. Gleich vornweg, ich nasche sogar jeden Tag, verzichte auf (fast) nix und mir gehts seitdem verdammt gut!
Vorher habe ich wirklich ALLES maßlos in mich reingefuttert, so dass ich einfach mal die Kalos zusammenzählte und kam auf durchschnittlich erschreckende 3000-4000kcal am Tag... Kein Wunder dass ich irgendwann auf 95kg war.
Du brauchst da keine Angst zu haben, dass du in Mangelernährung ausartest o.ä., du musst das eben mit Köpfchen machen. Diese Ernährungsform nennt sich einfach ausgedrück "energiereduzierte Mischkost", meines Erachten und auch das der Ernährungswissenschaftler, die idealste Form und gesündeste Form abzunehmen, ohne Mangelerscheinungen zu bekommen. Man lernt eben, sich bewusst, gesund, vollwertig zu ernähren. Du wirst staunen, wie gut dir sowas bekommt, ich habe absolut reine Haut seitdem, ein gutes Körpergefühl und auch nicht das Gefühl, dass meinem Körper auch nur ansatzweise was fehlt. Übrigens nehme ich sowohl damals mit 95kg als auch jetzt noch täglich ca. 1200-1400kcal zu mir. Wenn du einen GU+LU von rund 2000kcal hast, zeihst du 500kcal am Tag ab und mit der restlichen Kalorienmenge pro Tag nimmst du langsam aber stetig ab, weil -ganz einfach- (negative Energiebilanz) du nimmst weniger Kalos zu dir, als dein Körper verbraucht.
Nur mal so: 7000 "eingesparte" kcal = 1kg Körperfett.
Die eingesparten Kalos erreichst du, indem du einmal schon täglich die 500kcal sparst und zusätzlich durch Sport mehr Kalos verbrauchst...

Fazit: pro Woche dürften da so 0,5-1kg Abnahme drin sein...

Achja, trinken nicht vergessen: mind. 2,5L am Tag!
Versuchs einfach mal, vielleicht bringts dir ja Spaß. Wenn du fragen hast, mail einfach.
Liebe Grüße
Anja

yasemin86

hallo

habe auch gestern angefangen kalorien zu zählen und ich kam damit ganz gut zurecht!
mein GU ist 1450 also im ruhezustand jetzt überlege ich wenn ich ganz normal diese kalorien vollfuttere natürlich gesund und danach einfach sport mache ist das dann zu wenig oder in ordnung?

würde mich auf eure antworten freuen

sabine68

Kuckuck

bin auch am Kalorienzählen. Das sagt Fettrechner DE bei mir: "Ihr täglicher Grundumsatz beträgt ca. 1637 kcal, wenn Sie sich den ganzen Tag nicht bewegen. Bitte beachten Sie, dass es sich dabei nur um einen berechneten, groben Wert handelt. Ihr täglicher Grundumsatz hängt von zahlreichen weiteren Faktoren ab wie Genetik, Krankheiten, Medikamente usw. All diese Faktoren können in einer solchen Berechnung natürlich nicht berücksichtigt werden."
Seither esse ich 1400 bis 1600 kcal pro Tag. Das entspricht s.o. meinem Grundumsatz, bissl drunter. Mit 1400 kcal kann ich mich täglich gut satt essen, was kleines Süßes ist auch noch drin (Cappu, Kekse oder so).

Und ich fühle mich gut dabei! Allerdings esse ich noch Almased an einigen Abenden statt Abendessen, um genügend hochwertiges Eiweiß zu haben - der Muskeln wegen.

Viel Glück beim Abnehmen!

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Grüßle
Sabine68


Hi, bin 1,73 groß, seit 27.06.05 dabei,
Neustart im 28.09.2006
Anfangsgewicht: 84,5 kg
84 kg: 30.09.06
81 kg: 30.10.06
78 kg: 09.12.06
75 kg: 03.02.07
78,3 kg: 14.06.07
78 kg:
75 kg:
72 kg:
69/70 kg:
aktuell: 78,3 kg
Abgenommen: 6,2 kg

Mein Tagebuch:
http://www.abnehmen.com/dein-tagebuc...-oder-nie.html