Ernährung beim kraftsport

Yassino · 10.09.2006, 16:49

hi leude
und zwar ich bin seit ungefähr 2 monaten im fitness studio regelmäßig...so jetzt wo ich schon ein bisschen abgenommen habe habe ich mich ein bisschen mehr aufs krafttraining konzentriert also auf den muskelaufbau...bei der einführungsstunde hat mir der fitcom typ gesagt vor dem training viele kohlenhydrate und nach dem training viele eiweiße. Nun meine beiden fragen:
1. was esse ich am besten vor dem training am besten ziemlich kalorienarm aber ich mag keine trockenen kartoffeln oder trockene nudeln oder reis!

2. Was esse bzw, trinke ich am besten nach dem training?? Sind diese eiweißshakes kalorienbomben?? Bittte helft mir!!

MFG
Yassino

Watzen · 10.09.2006, 20:06

Zwecks Fettabbau und Muskelaufbau würde ich AD machen.Kenne ich mich aber zuwenig aus,um Dir Tipps zu geben.Google mal nach Anaboler Diät.

Yassino · 10.09.2006, 21:19

bei der AD sind leider keine Kohlenhydrate vorhanden es wird nur total viele eiweße gegessen und das find ich bei aller liebe ziemlich abartig... hier ist ein essens plan und das ist erst der anfang
4 Eier + 100 gr Schinken + 25 ml Öl
EW:45gr F:50gr kcal:640

30 gr Pulver + 20 ml Öl + 50 gr Frischkäse + 25 gr Leinsamen
EW:36gr F:40gr kcal:525

200 gr Bockwurst + 100 gr Käse + 225 gr Spinat
EW:60gr F:83gr kcal:1000

200 gr Leberkäse + 2 Eier + 20ml Öl
EW:38gr F:76gr kcal:820

Gesamt:
EW:180 F:250 kcal:3000

Plan 2:
30 gr Pulver + 20 ml Öl + 50 gr Frischkäse + 25 gr Leinsamen
EW:36gr F:40gr kcal:525

330 gr Cevapcici + 20 ml Öl
EW:53gr F:85gr kcal:980

250 gr Pute + 20 ml Öl + 300 gr Champignons + 50 gr Mayo
EW:62gr F:68gr kcal:820

125 gr Mozzarella + 100gr Gurken
EW:23gr F:24gr kcal:325

100gr Weichkäse
EW:20 F:30 kcal:350

Gesamt:
EW:195gr F:245gr kcal:3000

MFG
Yassino

Watzen · 10.09.2006, 21:27

Das ist ziemlich extrem und bei der Kalorienzahl wohl auch nur für Leute gedacht,die täglich hart trainieren.
Man könnte das ja eventuell abmildern.Eventuell kriegst Du bei Ketose.com da Tips.Ich glaube,da sind auch einige Bodybuilder.

**azael** · 11.09.2006, 10:10

http://www.logi-methode.de/
so sollten sich kraftsportler ernähren, wenn sie noch abnehmen wollen.

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Oft der Anfang jedes überflüssigen Kilos. Viele Menschen behaupten, sie hätten ihr Wunschgewicht erreicht, ohne zu hungern und zu verzichten - nur, indem sie ihre Ernährung etwas umgestellt haben. Hier triffst Du sie und kannst mit ihnen plaudern.