Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.
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Seit 7.1 mache ich nun die Alma Turbo Diät und hab auch schon 5kg abgenommen. Fazit: Ich wiege jetzt bei meiner Größe von 180cm 67,4 kg.
Bin sehr zufrieden und möchte noch 2 kg abnehmen.
Nun zu meiner Frage:
Kennte jemand effektive Bauchmuskelübungen? Hab mich im Internet mal umgesehen aber es steht überall was anderes drinnen und nun weiß ich nicht wie ich die Sache richtig angehen soll!
Ich will ja keinen Waschbrettbauch haben sondern den Bauch straffen und vorallem die länglichen Bauchmuskeln definieren. Versteht ihr was ich mein?
Ich weiß aber nicht welche Übungen dafür am besten geeignet sind!
Vor allem wie viele Wiederholungen und wie oft in der Woche?
Freu mich auf eure Antworten!
Gruß lelli
kenn mich da auch nich so aus... aber hab mal ne zeit lang morgens, mittags und abends je 90 sit ups gemacht und dann halt 30 "normale crunches" und 30 links und 30 rechts... immer 10 und dazwischen 30-60 sec. pause, war aber ganz effektiv..
Gratuliere zu deinen 5 Kilo !!
Ich denke auch dass die Sit-ups am besten dafür geeignet sind. Einfach jede Art von Bauchmuskeltraining. Ausser du möchtest auf irgendwelche Straffungscremes greiffen, aber das glaub ich nicht dass das sooo wirkt , es kann vielleicht ein wenig unterstützen.
Da wo Du jetzt bist, wäre ich schon zufrieden.
Ich bin 1,74m groß und wiege zur Zeit 71 kg. Mein Ziel sind erstmal 5 kg weniger. Ich gehe seit längerer Zeit ins Fitnessstudio, nur mein Bauch wird nicht flacher. Der Trainer hat mal gesagt, das die Haut sich einmal gedehnt hat und ein Weile brauch bis die wieder straff ist.
Ich habe auch gelesen, das Zupfmassagen mit einem Lufahandschuh sehr effektiv sein können. Auch Wechselduschen sind anregend für die Durchblutung.
Hallo!
Ich habe zu Hause ein Buch von Karen Amen + Tee Dobson, welches heißt "Weg mit dem Bauch". Dieses benutze ich schon seit ca. 5 Jahren, wenn es darum geht Bauch und Taille etwas zu formen. Man braucht dafür sehr viel Disziplin, Ausdauer und einige Zeit, aber die Übungen sind jedenfalls bei mir definitiv hilfreich. Die Übungen (alle ohne Geräte, also prima für zu Hause) sind in 4 einzelne Pläne aufgegliedert. Man fängt also erstmal mit wenigen Übungen an und die anschließenden 3 Pläne bauen weiter auf und festigen. Es werden sämtliche Bauchmuskeln trainiert. Ich mache immer einen Plan 1 - 2 Wochen lang, bis ich den nächsten angehe. Man merkt aber selbst, wann man soweit für mehr ist. Jedenfalls habe ich echt gute Erfahrungen mit den Übungen gemacht. Ich mache sie 4 x die Woche ca. 30 min lang. Allerdings immer nur einen Durchgang, obwohl 2 empfohlen werden. Hat bisher aber nicht geschadet. Kann ich dir jedenfalls wärmstens empfehlen: nach 3 Wochen sitzen meine Klamotten um einiges lockerer und Bauch und Taille sind viel besser (weil weniger) geformt.
Wenn du noch Fragen hast, melde dich, okay.
Liebe Grüße von Chick
Hallo!
@chick
danke für den Buchtipp! Werde es mir bei nächster Gelegenheit sofort besorgen. Find ich echt klasse, daß du sagst, daß es auch wirklich was gebracht hat! Könntest du mir vielleicht noch sagen welche Übungen du machst?? (Würd am liebsten gleich damit anfangen )Wieviel Wiederholungen und wieviel sets?
D.h erzähl mal kurz wie so eine Trainingseinheit bei dir abläuft! Würd mich sehr freuen!
LG lelli
)Wieviel Wiederholungen und wieviel sets?
