WoLLo

Also ich bin 1,76m bin 17 jahre jung und wiege 87kg. Mit Sport sieht es im moment schlecht aus bei mir

meine ernährung ist,
Frühstück: meistens nichts
Mittag: eine normale Portion ( kartoffeln, fleisch, gemüse usw.)
Abend: meistens ein paar scheiben Brot, am wochenende auch döner

Mein BMI ist 28.
Habe mir vorgenommen bis zum Sommer 15 kg abzunehmen
War bis vor einem halben jahr im Fittnesscenter ca. 1/2 Jahr lang ... hatte irgendwann keine zeit und später keine lust mehr.

Ich bin allen möglichkeiten offen dies zu schaffen
Danke für Antworten

Dingo

Hi Wollo!

Hm, bei Deiner Ernährung fällt mir besonders eine Sache auf:

Zum Frühstück nichts, aber je später der Tag-je mehr wird gegessen.

Klar, neue Forschungen haben zwar ergeben, dass es völlig gleichgültig ist, wann man am Abend etwas isst und nur die Gesamtenergiezufuhr am Tag gesehen werden darf, aber ich halte es dennoch für besser, wenn man morgens vernünftig isst, mittags eine Portion Gemüse (o.ä.) und ab 18:00 oder 20:00 nichts mehr gegessen wird.

Das fällt schon deshalb sehr schwer, weil es gerade am Abend gemütlich wird und man gerne noch beim TV etwas isst. Genau deshalb würde ich mal versuchen abends nichts mehr zu essen oder (bei wirklichem Hunger oder wenn man sich schlecht fühlt..niedriger Blutzucker, etc.) nur noch Obst.

Hm, ich mache ja selber gerade so einen Wettbewerb mit jem. anderem. Anfangs hieß es: 1 Kg pro Woche, jetzt aber 500g - das genügt. Zudem hat mein Wettpartner keine wirkliche Lust gehabt, so dass ich das jetzt mit meiner Mama mache...das nur so nebenbei.

Auch ich habe ein Konzept gesucht um abzunehmen-allerdings muss ich dazu sagen, dass ich mit dem o.g. Konzept vor einigen Jahren mein Idealgewicht erreicht habe. Ja, Idealgewicht...welches ich auch sehr lange gehalten habe. Dadurch, dass ich dann irgendwann abends wieder angefangen habe zu essen, habe ich wieder zugenommen...langsam aber stetig. Ich mache auch keinen Sport, nehme jetzt aber wieder ab. Der Vorteil ist ganz einfach, dass man nicht mehr aus Gewohnheit isst! Wenn man einen Film guckt, dann merkt man eigentlich gar nicht, wieviel man zu sich nimmt...erst mal eine Scheibe Brot, dann noch eine, danach vielleicht was Süßes, dann was Salziges.....etc.

Schlimm ist das.

Du möchtest bis zum Sommer 15 Kg abnehmen? Ich denke, dass Du das echt schaffen wirst! Versuche aber auf Deinen Hunger zu hören und esse nicht aus anderen Gründen...

Schau mal, die ersten Tage waren jetzt für mich sehr hart. Ab 18:00 nix mehr essen-da knurrt einem schon mal der Magen und man kann kaum einschlafen. Das Gefühl und die Freude es geschafft zu haben überwiegt jedoch so stark am nächsten Tag, dass es wirklich motiviert, es weiterhin so zu machen.

Vielleicht magst Du es ja mal versuchen?!

Das einzige, was dabei wirklich wichtig ist: Höre auf Deinen Körper!!! Pass auf, dass Dein Blutzucker nicht in den Keller geht! Also: immer schön etwas Obst (Fruchtzucker) essen, wenn Du merkst, dass es Dir nicht gut zu gehen scheint!

Viel Glück!


Liebe Grüße,
Dingo

Eowyn

Hi!

[Edit, da tunger gelöscht wurde]
Wollo, mir persönlich hilft ein Kalorienzählprogramm (ich benutze das von www.diet-daybook.de , ist kostenlos). Du berechnest mit diesem Programm (oder z. B. auch bei www.fitrechner.de und der Partnerseite www.fettrechner.de) deinen Gesamtumsatz (also der Grundumsatz plus den Leistungsumsatz, wenn du Sport machst oder dich allgemein bewegst) und ziehst davon ca. 500 kcal ab. Beispiel: du hättest einen Gesamtumsatz von 2500 kcal am Tag, dann dürftest du etwa 2000 kcal essen. Damit nimmt man ungefähr 500 g in der Woche ab (gewisse Schwankungen sind natürlich immer drin, z. B. lagern Muskeln nach Sport gern Wasser ein und man ist am nächsten Tag erstmal schwerer; durch diese Schwankungen wird auch empfohlen, sich nur einmal in der Woche zu wiegen oder aus sieben Tagesergebnissen einen Wochendurchschnitt zu bilden, das ist im Vergleich viel aussagekräftiger ). Wenn du mit der Kalorienzahl etwas schwankst (mal 2100, mal 1900) und einmal die Woche einen sogenannten Refeed-Day (2500 bis 3000 kcal) einlegst, wird der Körper auch nicht auf "Hungersnot" programmiert (dann bunkert er alles, was er kriegen kann -> man nimmt zuerst nicht mehr ab und dann sehr leicht wieder zu, wenn man wieder "normal" ißt).

Was mir bei dem Diet-Daybook so gut gefällt sind die Anzeigen für Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate. So kann man mit einem Blick kontrollieren, ob man in seinem Bereich ist oder noch Eiweiß aufnehmen sollte. Zu wenig Fett sollte es übrigens auch nicht sein (um die 30 g am Tag, möglichst aus hochwertigen Pflanzenölen), denn der Körper braucht Fette (beispielsweise für den Vitaminstoffwechsel). Wenn du mit dem Eiweiß dauerhaft Schwierigkeiten hast und über Wochen weit unter deinem Tagesbedarf bleibst, könntest du in Betracht ziehen, ein Eiweißpulver ergänzend zu nehmen. Ich würde dazu allerdings erst greifen, wenn du es anders gar nicht hinbekommst (gute Eiweißlieferanten sind Fisch, Fleisch (Geflügel), Joghurt, Quark und andere Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse) und weit unter deiner Grenze bist (und das ist eigentlich selten ein Problem bei normaler, gesunder Ernährung - gut, mal 10 oder 20 g, aber am nächsten Tag liegt man dann auch schnell mal wieder drüber). Und dann gibt es auch noch billigere und genauso effektive Produkte wie Herbalife, was dir tunger so gern verkaufen wollte...

Liebe Grüße,
Eowyn

MioMia

Hi du!

Ich fange gerade weider an abzunehmen, hab es eigentlich noch nie richtig geschafft durchzuhalten oder irgnedwelche tollen Ergebnisse zu erzielen...
Ich bin 19 und suche echt noch nen Abnehmpartner...
Könntest du dir das vorstellen?
Ich habe auch überlegt abends nichts mehr zu essen (ab 17/18h) und ansonsten Trennkost auszuprobieren...
Hast du irgendwelche Erfahrungen?

Was hälst du von meinem Vorschlag?

Lg, MioMia