Berechnung meines Kalorienbedarfs?!!

_Bine_ · 26.02.2006, 19:01

Hallo, ihr Lieben!

Ich habe schon wie verrückt gesucht, habe aber leider nichts gefunden...

Kann mir jemand sagen, wie ich herausfinde, wieviel Kalorien und wieviel Fett ich am Tag zu mir nehmen darf?!

Ich nehme ja nur ab, wenn ich unter der Kalorienanzahl bleibe, die ich nach meinem Gewicht und meiner Größe am Tag verbrenne, richtig?!

Sprich, wenn ich eigentlich 1400 kcal täglich verbrenne und ich nehme mit der Nahrung nur 1200 oder so auf, dann verbrenne ich ja mehr, als ich zu mir nehme...und zwar 200, oder?!

Und wieviel Fett ist am Tag okay?!

Also, ich wäre super glücklich, wenn mir da jemand weiterhelfen könnte!

Danke schon mal und liebe Grüße!
Bine

Sarah89 · 26.02.2006, 19:36

Also, den Grundumsatz kannst du z.B. hier berechnen: http://www.fressnet.de/l-grundumsatz.htm
Soviel verbrennst du, wenn du dich den ganzen Tag nicht bewegst. Diesen Wert solltest du möglichst nicht unterschreiten, weil dein Körper sonst auf Sparflamme schaltet. Der Arbeitsumsatz ist immer abhängig von deinen körperlichen Aktivitäten.

Wenn du täglich 1500 kcal zu dir nimmst und dein Gesamtenergiebedarf 2500 kcal beträgt, sparst du jeden Tag 1000 kcal ein und verlierst in einer Woche 1 kilo.
Ich hoffe, das war verständlich

_Bine_ · 26.02.2006, 23:45

Hallo!

Danke erst mal für den Link!

Sollte ich nicht aber unter der Kalorienanzahl liegen, um Gewicht zu verlieren?!
Wenn ich nicht drunter bin, nehme ich dann denn nicht nicht ab?! (Zuviele "nichts"...ich weiß...

)

Also, mein gesamter Energiebedarf liegt bei etwa 2819 kcal/Tag und mein Grundumsatz bei etwa 1732 kcal/Tag.

Wo liegt nochmal der Unterschied...?!

Sorry, ich wusste das alles mal...aber ich hab das alles vergessen...

Woran sollte ich mich jetzt halten?

Danke schon mal und liebe Grüße!

Bine

antje86 · 27.02.2006, 10:27

Also, der Grundbedarf ist das, was du an Kalorien verbrauchst, wenn du dich gar nicht bewegst - also das, was dein Körper schon alleine für die Grundfunktionen benötigt. Deshalb wär's auch nicht gesund, diesen Wert zu unterschreiten. Der Gesamtbedarf ist der Grundumsatz + das, was du zusätzlich durch Aktivitäten(welcher Art auch immer) verbrauchst.
Wenn du etwas unter diesem Wert zu dir nimmst, solltest du abnehmen. Das sind natürlich nur Richtwerte, sobald duz.b. etwas Sport machst, erhöht sich der Verbrauch.

HeidiH · 03.03.2006, 09:48

Hallo Bine,

eigendlich ist es ganz einfach:

alles aufschreiben was man ißt ( vor der diät )

7000 Kalorien einsparen ergibt 1 kg Körpergewicht

d.h. wenn Du 1000 kals pro Tag einsparst solltest Du so ca. pro Woche hinkommen

Als Anhaltspunkt www.fettrechner.de
Grundumsatz zuzügl. Leistungsumsatz

_Bine_ · 03.03.2006, 11:30

Hallo!

Danke, danke!
Jetzt hab ich's endlich wieder...

Ich wusste bloß überhaupt nicht, dass 7000 kcal ein Kilogramm ausmachen!
Gut, zu wissen.

Aber ich muss sagen, dass es mir etwas schwer fällt, auf etwa 1600 oder 1700 kcal zu kommen...ich weiß auch nicht, ich frühstücke jeden Morgen, Mittags gibt's natürlich auch eine Mahlzeit und Abends esse ich auch noch was und auch zwischendurch mal eine Kleinigkeit...Aber ich liege immer bloß etwa bei 1100 bis 1300 oder so...

Ich will meinem Körper ja nicht schaden, aber ich komme nicht auf mehr...und ich hab nie groß Hunger zwischendurch...
was soll ich da machen?!

LG
Bine

Berechnung meines Kalorienbedarfs?!!

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