Hallo!

Zuersteinmal möcht ich mich kurz vorstellen:
Ich heiße Alex, bin 19 Jahre alt und knapp 98 kg schwer.
Groß bin ich 1,76m.
Und glech als erstes: ich will abnehmen, bin aber leider ein wenig faul und versuche grad mich ein wenig umzustimmen was mein allgemeines Handeln etc. angeht.
ich war vorher schonmal unter dem Nick DjSePpL hier registriert, leider kann ich das Passwort nicht anfordern da es die Emailadresse nicht mehr gibt.

Nunja ich habe mir fest vorgenommen mein Gewicht zu reduieren.
Wie lange das dauert ist mir eigentlich recht egal - aber am liebsten schnell und Effektiv.
Daher habe ich mich ein wenig in Foren und diversen Webseiten umgsehen und bin auf ein Konzept einer Seite gekommen, die einen recht seriösen Eindruck auf mich macht, und ein, wie ich finde einleuchtendes und gutes Diät-konzept zur freien Verfügung stellt.
Ich denke mal das ganze Hier zu schreiben würde zu lange dauern, daher möchte ich hier einfach mal den Link zu der Seite posten.

zum besagten Diätplan mit Beschreibung (http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm)

Des Weiteren haben die hier noch einige Tipps aufgelistet, die man beachten sollte.

zu den Tipps (http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm)

Nunja mein Anliegen an euch als Community ist nun, euch zu fragen, was ihr von diesem Diätplan und dem dazugehörigen Training haltet.
Mit dem Training wollte ich morgen langsam aber sicher anfangen und dann wie geschrieben nach ca. 2 Wochen mit dem DiätPlan.

Da ich allgemein ein recht fauler Mensch bin ist das schon eine Herausforderung für mich dieses "kleine" Anfangstraining durchzuhalten, aber ich denke das werde ich schaffen.

Nunja, ich hoffe ihr könnt mir ein paar Nette Tips zu dem Krams geben, wäre echt nett!

P.s. bin gerade dabei mit dem Rauchen aufzuhören ;)


MfG

Dj-Thunder

hi!

habe nur mal kurz über die von dir empfohlene seite drübergeschaut und will nur kurz sagen, dass ich die dort angepriesene trinkmenge von 5-7 litern eher bedenklich finde (von der umsetzbarkeit im alltag mal abgesehen). auf welche studien bzw. welche quellen man sich in der argumentation über den sinn dieser maßnahme bezog war leider nicht nachzulesen...

viele wege führen nach rom, was das abnehmen angeht, und auch hier im forum nehmen viele mit einer der in der iron man empfohlenen diät ähnlichen kohlenhydratreduzierten, eiweißreichen (low carb) kostform ab...
schau einfach mal unter zuckerknacker, glyx, montignac...

ich selber halte mich an die empfehlungen der dt. gesellschaft für ernährung und esse fett- und kalorienreduziert, viel obst und gemüse und vollkornprodukte und mache dazu viel sport.
das ist einfach umzusetzen, kein lebensmittel ist tabu und auf lange sicht durchführbar...

lg und viel erfolg, tia

Habe mir das Konzept eben durchgelesen.
Ich selbst halte die empfohlene Trinkmenge für zu hoch und wäre nicht in der Lage alle 1 1/2 Stunden etwas zu essen. Erstens hat man ständig einen Blähbauch, denn so schnell ist die Trinkmenge auch nicht wieder draußen und wenn ich dann noch was essen sollte hätte ich wohl eher Völlegefühle.
Wenn du es ausprobieren willst, schreib' mal wie's läuft!

Was die Ernährung angeht; Ich find's größtenteils okay. Einschränkung der Kohlenhydrate etc. scheint, wie ich selbst festgestellt hab' wirklich effektiv zu sein. Ich esse abends grundsätzlich nichts (DinnerCancelling) oder wenn doch, dann esse ich meistens was Eiweißreiches, z. B. Salat mit Fisch. Oder ich trinke mal n' Eiweißshake (allerdings mixe ich mir den immer mit entrahmter Milch 0,3 % Fett, weil ich es mit Wasser etwas zu geschmacklos finde).

Komplett auf Fett zu verzichten halte ich, wie auch in den Ironsport-Tipps genannt, für Quatsch. Nüsse, Fisch, Olivenöl etc. sind völlig okay.

Das Training ist schon sehr heftig, habe mal aus Interesse einen Plan erstellt. Es wird halt davon ausgegangen, dass man an den genannten Geräten trainiert, was wiederrum meistens nur möglich ist, wenn man ins Fitnessstudio geht.

Ich persönlich halte Ausdauer für sehr wichtig, vor allem um die Fettdepots zu verringern. Innerhalb der ersten 3 Wochen habe ich das Meiste an Gewicht verloren. Bei mir ging es auch nur darum wieder in meine alten Klamotten zu passen, ich wollte ca. 5-6 kg abnehmen.
Ich trainiere 5-6 mal die Woche 60-90 min Ausdauer und mache 3-4 mal die Woche Muskel-Krafttraining besonders für Arme und Bauch.

Falls du den Ironsport-Plan in Angriff nimmst: Viel Erfolg!!!
Ich gehe davon aus, dass du die ersten Wochen schnell abnimmst, aber es wird dann wohl überwiegend Wasser sein, was der Körper verliert. Kann auch passieren, dass nach 4 Wochen ein Gewichtsstillstand eintritt. Der kann vielleicht eine Woche anhalten. Meistens geht's danach langsamer mit dem Abnehmen. Du baust schließlich auch Muskeln auf und die wiegen ja mehr als Fett. Gewichtsschwankungen nach oben, innerhalb eines Tages sind wohl auch normal. Ich habe gelesen, dass Muskeln nach starker Beanspruchung Wasser einlagern. Das sei wohl unbedenklich und deshalb sollte auch nicht jeden Tag Krafttraining gemacht werden, damit die Muskeln sich regenerieren können.

Und nicht aufgeben (war selber schon ein paar mal kurz davor, aber hab' im Endeffekt durchgehalten)
P.S. Das mit den sichtbaren Bauchuskeln hat bei mir ca. 4 Wochen gedauert. Also nicht ungeduldig werden!

Gruß von Alexis

habe nur mal kurz über die von dir empfohlene seite drübergeschaut und will nur kurz sagen, dass ich die dort angepriesene trinkmenge von 5-7 litern eher bedenklich finde (von der umsetzbarkeit im alltag mal abgesehen). auf welche studien bzw. welche quellen man sich in der argumentation über den sinn dieser maßnahme bezog war leider nicht nachzulesen...

Diese Trinkmenge ist für Sportler völlig ok. Faustregel sind 1l pro 20 kg Körpergewicht. 5l würden also bei ihr genau hinkommen. Das mit dem zuviel trinken (Wasservergiftung etc.) ist übrigens sehr ominös und von 7l am Tag hat sich noch niemand vergiftet. Ist die Ernährung zusätzlich eiweissreich ist eine hohe Trinkmenge sogar sehr empfehlenswert das der viele Stickstoff sonst die Nieren schädigen würde.

LG
Foxi