Hallo fanta,
wenn du gesund, langfristig und ohne zu Hungern abnehmen willst, sollte die Kalorienzahl zum Abnehmen nur knapp unter deinem Grundumsatz liegen. Letzteren kannst du z.B. bei
Fettrechner (Kalorienverbrauch ohne Bewegung) berechnen lassen.
Hunger und Heißhunger treten, wie schon gesagt, bei so viel Kalorien kaum auf. Gegen Heißhunger hilft es außerdem, auf Vollkornprodukte umzustellen und auf Zucker- und Weißmehlprodukte so weit wie möglich zu verzichten oder diese höchstens in kleinen Mengen als Nachtisch zu essen.
Ich bin außerdem Verfechterin der 3-Mahlzeiten-am Tag. D.h., ich esse nur 3x am Tag, dafür dann aber entsprechend reichlich. So bin ich einerseits richtig satt, andererseits kann der Insulinspiegel in den dazwischenliegenden Pausen von mind. 4-6 Stunden in die "Fettverbrennungsphase" sinken. Durch viele Zwischenmahlzeiten wird der Insulinspiegel nämlich immer wieder hochgepuscht, was auch Hunger machen kann.
LG Flory
Abnehmen ja, aber wieviel kcal täglich ?
