Henri

Hallo,

ich hätte mal ne Frage und zwar welche Sportarten helfen wirklich zum abnehmen? Nimmt man auch vom Spazierengehen ab und wie oft und wie lange sollte man es tun?

kaykat

Hallo Henri,

herzlich willkommen im Forum.

Spazierengehen oder besser walken (flottes Spazierengehen mit typischen Armbewegungen, die Arme schwingen mit, man soll schon ein bißchen ins Schwitzen kommen) hilft wirklich beim Abnehmen, weil gerade bei einem Puls von bis zu 130-135/Minute die Fettverbrennung richtig angekurbelt wird. Bei einem höheren Puls werden vor allem Kohlehydrate verheizt, außerdem macht es (besonders bei Untrainierten) die Muskeln sauer. Resultat: kaum oder keine Fettabnahme. (tschuldigung, der ganze Absatz ist sehr kurz und drastisch ausgedrückt, es gibt da sicherlich Abstufungen...)

Jeden Tag ca. 45 Minuten und die Ernährung auf weniger Fett und keine Süssigkeiten umstellen lässt die Pfunde fast automatisch schmelzen.

Ich kann mit dieser Methode wunderbar langsam aber stetig abnehmen (ca. 0,5 kg/Woche, das ist für dauerhaftes Abnehmen mehr als genug), Du kannst auch mal in das Tagebuch von Gerd75 kucken (unser Walking-Papst), da wird ein Loblied auf das Walken gesungen (kann ich nur unterstützen).

Hier im Forum erhältst Du ausserdem jede Menge guter Tipps und Unterstützung in Form von Lob und auch mal wohlmeinenden A****tritten, wenn Du das möchtest.

herzliche Grüße von
Katja

Lina

Hi Henri

Spazierengehen und walken ist sehr gesund, das denke auch ich weil man dazu auch noch in der fischen Luft ist und nicht in der abgestandenen Fittnessstudioluft. Richtiges regelmässiges Atmen ist dabei auch sehr wichtig. Du solltest dabei achten, dass du aber nie aus der puste kommst, du solltest eigentlich beim Sport immer mit jemandem sprechen können ohne dabei nach Luft schnappen zu müssen.

Also dann auf zum Sport......
Viel Spass wünsch ich dir, es macht nämlich wirklich Spass !!

Lina

Henri

Hallo,

also ich bin die letzten 3 Tagen jeweils 90min Spazierengegangen! Dann bin ich die Strecke mir meinem Auto abgefahren. Laut meinem Tacho sind das 8km! Reicht dies an Bewegung wenn ich es regelmäßig (ich sag mal so lange es die Zeit zulässt täglich) ausübe und mein Gewicht reduzieren will?

Frank

Hallo Henri !

Also - meiner Erfahrung nach zählen weniger die Kilometer, als mehr die Zeit, die Du für Deine Bewegung aufwendest. Es kommt also weniger darauf an, in kurzer Zeit einen möglichst langen Weg hinter Dich zu bringen, sondern über einen entsprechend längeren Zeitraum eine kontinuierlichen Bewegungsablauf zu gewährleisten. Die sogenannte "Fettverbrennung" setzt nämlich erst relativ spät ein, wobei man das nicht überbewerten, aber eben dennoch beachten sollte.

Ziel muß es sein, durch die Bewegung den Leistungsumsatz anzukurbeln und so einen möglichst hohen Energieverbrauch zu erzielen. Der hängt wiederum von Deinem Gewicht, Deiner Größe, Deinem Alter, usw. ab; vor allem mußt Du Deinen "inneren Schweinehund" so im Griff haben, daß Du erfolgreiche Bewegungsbemühung dann anschließend nicht etwa mit einer kalorisch reichhaltigen Mahlzeit belohnst.

Ich für meinen Teil wandere übrigens auch sehr gern und habe diese Sportart bei meiner Abnehmaktion im letzten Jahr für mich entdeckt. Grundsätzlich kann ich nur bestätigen, daß jede Form der Bewegung ein positiver Schritt in die richtige Richtung bedeutet und das Du mit Deinen Absichten auf sprichwörtlich dem richtigen Weg bist - also weiter so !
Es muß vor alle Dingen Freude machen, denn wenn Du Dich schon zwingen mußt, bringt es nicht viel und nach kurzer Zeit wirst Du die Brocken wieder hinschmeißen. Kombinert mit einer vernünftigen, fettarmen Ernährung sollst Du aber sehen, wie Deine Pfunde purzeln...

Weiterhin viel Erfolg !

Frank