Abnehmen durch Fahrrad?

Troutman · 16.09.2003, 18:26

Hi Leute

Ich habe eine Frage,kann man durch tägliches radfahren Gewicht
verlieren?
Zu meiner Person ich bin mänlich 178cm groß und 92Kg schwer leider.Wie schwer darf ich eingentlich sein?

mfg Troutman

Birgit69 · 16.09.2003, 19:19

Hallo Troutman,

Willkommen hier im Forum!

Also, was das Gewicht betrifft, so denke ich, dass es kein festgelegtes Gewicht gibt, welches Du wiegen sollst/darfst. Man misst das Gewicht heute jedoch am ehesten nach dem Body-Mass-Index.

Der Body-Mass-Index gibt Auskunft über den Ernährungsstatus des Körpers und wird wie folgt berechnet:

Gewicht in Kilogramm (kg)/Körpergrösse (m)²

Bei Deinen Angaben hättest Du einen BMI von 29 was in dieser Berechnungsmethode für Übergewicht spricht. Bei Männern wird ein BMI bis 25 als Normalgewichtig bezeichnet. Einen BMI von 25 hättest Du bei einem Gewicht von ca. 80 kg. Aber ich denke, dass es immer auch ein Wohlfühlgewicht gibt und das ist in meinen Augen das Entscheidende.

Ich wiege momentan 74 kg bei einer Grösse von 170 cm, das entspricht einem BMI von 25,6 - also immer noch nach der Brechnungsmethode leichtes Übergewicht. Bei 60 kg hätte ich einen BMI von 20 und das wäre Normalgewicht, aber das wäre mir persönlich zu wenig und entspricht nicht meinem Wohlfühlgewicht. Es ist also alles irgendwie auch relativ zu sehen...

Hinsichtlich des Fahrradfahrens, so denke ich, dass kontinuierliches Radeln über 30-40 Minuten bei einer nicht zu hohen Pulsfrequenz (also nicht ununterbrochen volle Power strampeln und völlig aus der Puste sein) sehr wohl die Fettverbrennung fördert. In einer zu hohen Pulsfrequenz würdest Du jedoch mehr Kohlehydrate als Fett verbrennen und so ist kontinuierliches radeln nicht zu schnell aber auch nicht zu langsam sehr empfehlenswert.

So, nun ist meine Antwort heute super lang geworden... aber wenn Du noch weitere Fragen hast so schieß nur los...

LG

Frank67 · 16.09.2003, 22:00

Hallo Troutman,

ja es ist möglich mit dem Fahrad die Fettverbrennung anzuregen.

Wie Birgitt schon schrieb, achte auf deinen Puls, dies ist sehr
wichtig ! Mit folgender Formel kannst Du dir deinen Richtwert
für den Puls errechnen:

RuhePuls + (220 - Alter - RuhePuls) * Faktor = Trainingsfrequenz
Klammerrechnung sowie Punkt vor Strichrechnung bitte beachten

Der Faktor:
Anfänger und Gelegenheitssportler : 0,60 - 0,65
Trimmer/innen : 0,65 - 0,70
Läufer/innen : 0,70 - 0,75

Also bei einem Alter von 36 ,einem Ruhepuls von etwa 70
und einem Anfänger wäre es:

70+(220 - 36 - 70) * 0,60 = 138,4 Schläge pro Minute
Das Ergebnis ist ein Maximalwert ! Für die Fettverbrennung
kann der Wert um 5-10 Schläge reduziert werden.

Idealerweise sollte man einen Pulsmesser verwenden,
der einem während der ganzen Fahrphase anzeigt in
welchem Bereich man liegt um reagieren zu können
wenn der Puls zu hoch oder zu tief ist.
Solche Pulsmesser liegen ab ca. 20Euro aufwärts....
Meine einfache A1 von Polar hat damals 49Euro gekostet.

Bevor Du aber eine falsche Vorstellung dessen bekommst
was man mit Ausdauertraining (Cardio) erreichen kann.
Wenn man ca. 1 Stunde Läuft oder Radfährt, verbrennt
man ca. 50gramm Fett... Aber das bezieht sich natürlich nur
auf die eine Stunde, der Effekt beim Cardio Training ist aber
auch das der Fettstoffwechsel des Körpers auch noch nach
dem Training für einige Stunden aktiv bleibt.

Die Kontinuität des Radfahrens, also mind. 3 bis 5 mal die
Woche und die dauer die 40 min. nicht unterschreiten
sollte, bringen langfristig ein gutes Ergebnis.
Bei mir waren es ca. 10 kg in 4 Monaten.
Allerdings habe ich auch meine Ernährung auf Zuckerfreie,
Fettarme und Eiweißreiche Produkte umgestellt sowie ein
Ganzkörper Krafttraining gemacht.

Der ideale Zeitpunkt ist morgens vor dem Frühstück oder
ca. 3 Stunden nach der letzen Mahlzeit.

Gruß
Frank

Frank67 · 18.09.2003, 05:24

kann man auch eigene Nachrichten löschen ?

Gruß
Frank

Nici · 18.09.2003, 07:18

Hallo Frank,

warum willst Du eine Nachricht löschen?
Und welche?

Du könntest Deinen Beitrag noch ändern, wenn
Du willst.

LG Nici

erwin120 · 18.09.2003, 07:44

Hallo zusammen,

in einem Artikel eines Sportarztes habe ich gelesen, dass der sog. Fettverbrennungspuls ein Märchen ist. Bei niedriger Belastung ist zwar der prozentuelle Anteil der durch Fettverbrennung getilgten Kalorien größer und dieser prozentuelle Anteil nimmt mit steigender Belastung ab. Da bei steigender Belastung aber deutlich mehr Kalorien verbraucht werden, nimmt der absolute Wert der durch Fettverbrennung verbrauchten Kalorien ZU.
Hier der Link: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Gruss Erwin120

Abnehmen durch Fahrrad?

Welche Rolle spielt Bewegung beim Abnehmen? Welche Sportarten machen Spaß und bringen wirklich was? Gibt es Fitness-Studios, wo "Dicke" sich akzeptiert fühlen? Diese und andere Diskussionen rund ums Thema Sport und Fitness kannst Du hier führen.