30 KG aber wie???

Bullekotte74 · 13.02.2006, 21:36

Hallo!!!
Erstmal einen dicken Dank an alle, die so ein Forum erst möglich machen.
Ist echt toll hier

.
Nun erst mal zu mir

:
Ich bin 31 Jahre jung, Wiege 128 KG und habe einen BMI von knapp 40.
Also ne wirklich dicke Kugel, die mich immer wieder versucht der Erde näher zu bringen.
Seit neustem bin ich Mitglied in zwei fitness studios, bringt aber auch nicht wirklich erfolge. Muss wohl noch dazu sagen, dass eins wohl reichen würde. Da ich nicht Mobil bin habe ich das erste halt gekündigt, und mir ein studio in meiner nähe gesucht.Nur die Karte nutzt ja nichts, ich muss da ja auch irgendwie hinkommen ohne eine Weltreise zu buchen.

Mein erstes grob angepeiltes Ziel sind erstmal 95 KG zu erreichen.
Geplante Etappenziele sind:
119KG
109KG
99 KG
95 KG

Bis jetzt mache ich Sport im Fitness Studio, Trinke Wasser(und Kaffee) bis zum umfallen.
Ich möchte mal behaupten dass ich nicht allzuviel esse(war mal anders).Aber ne Tafel Schokolade anschauen reicht um gleich ein Kilo mehr auf die Waage zu bringen.
Im Job Arbeite ich körperlich auf Stufe 8 (Skala vom 1-10).
Nun suche ich einen weg meine Ziele zu erreichen.
Habe schon tagelang nur Salat gegessen und im endeffekt das gewicht nur gehalten.
Gibt es einen weg mir eine anfangs motivation zu verpassen???
Irgendeine Pille, Suppe oder irgendwas um mir die ersten 3-4 kilo innerhalb einer woche entlocken.
Für ein folge konzept wäre ich natürlich auch sehr dankbar.
Ach ja... hätte ich ja fast vergessen...Ich gehöre der männlichen Gattung an.
Ein rundliches Dreibein halt.

Vielen Dank schonmal im voraus

Gruss
Mirko

Olli · 14.02.2006, 09:01

Hallo Mirko!

Schön, daß Du´s angehen willst! Fitnessstudio ist schon mal ein guter Anfang, wenn man denn hingeht. Man sagt ja, daß man abnimmt, wenn man weniger ißt, als man verbraucht - umgekehrt aber ist die Abnehmerei natürlich noch wesentlich gesünder: Mehr verbrauchen, als man ißt

Hm, die Geschichte mit dem "nicht allzuviel essen" ist relativ. Man kann mit relativ wenig Volumen durchaus zu viele Kalorien zu sich nehmen. Wichtig ist es, das erstmal in den Griff zu kriegen. Schreib Dir mal ein paar Tage lang auf, was Du so ißt und trinkst (!) und gucke z.B. beim www.fettrechner.de, ob da vielleicht schon mal versteckte Kalorienbomben dabei sind und ob es evtl. Alternativen gibt (z.B. statt Salami Geflügelaufschnitt oder Kasselerbraten oder gekochten Schinken).

Beim www.fitrechner.de kannst Du Dir ausrechnen, welchen Grund- und Gesamtumsatz Du an nem durchschnittlichen Tag hast. Wenn Du von Deinem Gesamtumsatz täglich 500-700 Kalorien abziehst (wichtig: Dabei niemals unter den Grundumsatz kommen!), solltest Du etwa 0,5 - 1 kg / Woche abnehmen - mit Sport kannst Du das Kaloriendefizit vergrößern ODER Dir mal was kalorienhaltigeres "verdienen". Geschickt ist es auch, die tägliche Kalorienaufnahme ein bißchen zu variieren, also mal 300 Kalorien weniger, mal 600, mal 1.000, dann mal wieder 200 mehr - damit der Körper sich nicht dran gewöhnt. Letztlich ist das Augenmerk auf die Wochen-Kalorienbilanz zu legen. Auf die Art kann man sich außerdem auch mal nen Restaurantbesuch zusammensparen

Wenn Du die Abnahme am Anfang erstmal ein bißchen "pushen" möchtest (das motiviert ungemein!), kannst Du es so 1-2 Wochen mit Almased versuchen. Entweder "Turbo" (d.h., alle Mahlzeiten damit ersetzen) oder "Lifestyle" (einen Teil der Mahlzeiten ersetzen). Das hat auch den Vorteil, daß der Magen sich schnell an kleine Mengen Nahrung gewöhnt und man nicht mehr solchen Hunger hat

Guck mal im Diät-Forum, da gibt´s ne Extra-Rubrik i.S. Almased. Nimm bloß keine Pillen, die sind in der Regel entweder wirkungslos oder sehr ungesund!

Auf Dauer ist es wichtig, daß Du Deine Ernährung umstellst und versuchst, bewußter zu essen (oder eben NICHT zu essen, z.B. aus Langeweile, Gewohnheit, Frust oder zur Belohnung

) - Du willst ja nicht den Rest Deines Lebens von Almased leben und Du willst sicherlich auch nicht nach Deiner Diät gleich wieder in ggf. falsche Eßgewohnheiten zurückfallen - richtige Eßgewohnheiten muß man üben!

Ich wünsch Dir viel Glück!

, Olli

Bullekotte74 · 14.02.2006, 16:02

Vielen lieben dank Oli...
Werde mich sofort mal über alsamed schlau machen.
Den fit und fettrechner werde ich wohl auch gleich durchforsten.
Habe gestern auch schon angefangen mir alles was kalorien hat aufzuschreiben.
Jetzt oder nie*smile*

Dank dir nochmals für die Wertvollen Tips. Mit hilfe gehts doch einfacher.

Gruss Mirko

Olli · 14.02.2006, 16:54

Huhu Mirko!

Zitat:

Dank dir nochmals für die Wertvollen Tips. Mit hilfe gehts doch einfacher.

Gerne, gerne

Und gleich noch ein Tip: Laß Dir nicht irgenwas aufschnacken, das Dir nicht liegt! 30 kg abzunehmen dauert seine Zeit - und dabei sollte man sich nicht allzusehr quälen, sonst hält man es niemals durch!

Ich habe sooooo viele "nützliche" (und auch derartig falsche, das es mich jetzt gruselt) Tips bekommen, daß ich manchmal echt dachte "Oh jeh, wenn das SO ist, dann pack ich das NIE!"

Das ist unglaublich demotivierend!

Ich will jetzt nicht sagen, daß Du alle Ratschläge in den Wind schlagen sollst, aber wichtig ist, daß Du sie prüfst (googeln!!! Nicht nur hier im Forum - hier haben auch nicht alle die Weisheit mit Löffeln gefressen) und für Dich entscheidest, ob sie DIR persönlich was bringen!

Ich bin z.B. einfach nicht in der Lage, Morgens zu frühstücken - kriege nix runter. Ich kriege von Kartoffeln grauslichen Hunger. Süssstoff kann ich dafür aber kiloweise zu mir nehmen, OHNE den mir angedrohten Heißhunger zu kriegen

- und hey, als Kettenraucher brauche ich mir i.S. Krebs durch Süssstoff wohl keinen Kopp machen, oder? Ich habe auch keine Zeit, um 5 Mahlzeiten am Tag zu essen, ich mag kein Gemüse und kochen kann ich (mangels Talent, Lust und Zeit) auch nicht - da müssen meist Fertiggerichte herhalten. So isset eben. Alle Tips in diese Richtungen hab ich irgendwann einfach abprallen lassen, dann ging´s mir besser

Es mag ja sein, daß Kartoffeln kalorienarm sind, Süssstoff schädlich, Frühstück gesund und 5 (am besten aus Bio-Lebensmitteln zubereitete) Mahlzeiten sowieso. Aber man kann eben nicht alles haben

Also: Laß Dich nicht verrückt machen und bastle Dir Deine eigene Diät. Letztlich zählt zum reinen Abnehmen wirklich nur das Kaloriendefizit, alles andere ist Beiwerk - manchmal nicht ganz unwichtig, aber auch nicht lebensnotwendig. Man muß jedenfalls nicht krampfhaft versuchen, von Anfang an perfekt zu sein, was gesunde Ernährung und Bewegung angeht

- Du hast während Deiner Diät Zeit genug, Dich auch in dieser Hinsicht weiterzuentwickeln, mach Dir da JETZT noch keinen Kopp drum. Das kommt irgendwann von alleine.

Grüßle, Olli

Bullekotte74 · 16.02.2006, 10:23

Hi Olli!!!
Ich mochte mich nochmals recht herzlich bei dir bedanken.
Habe mich hier und auch auf anderen seiten schlau gemacht. Täglich mehrere Stunden.Meine Freundin (65 KG) ist schon voll genervt dass ich immer vorm rechner hänge.Da muss Sie wohl durch, da sie mir bei meinen gewichtsproblemen wohl nicht wirklich helfen kann.Aber sie ist die beste Stütze die ich mir vorstellen kann.
Der Abnehmplan sieht momentan folgendermassen aus:
1. Starten mit Alsamed( Ist schon bestellt)
2. Zwei bis drei mal in der Woche Sport im Studio
3. Viel trinken (3 Liter tzzzz.. die hälfte trink ich ja schon an Kaffee)
4. Nach alsamed ne obst und Gemüse Kur durchziehen.Ab und an mal
Fettarmen Fisch.
5. Wenns Wetter besser wird mit dem Rad zur Arbeit.

Das sollte vorerst wohl reichen. Falls doch noch jemand eine bessere Idee hat wäre ich sehr dankbar*smile*
Ach ja... hätte da noch eine Frage.
Kennt sich hier jemand mit Sauna gängen aus?
Wie lange ?? Was tun??Ist das Sinnvoll für dicke??
Kenne mich damit leider garnicht aus.Wollte ich aber immer schonmal ausprobieren.

Und Olli.....Glückwunsch daß du es so toll durchgezogen hast. Bist mein Vorbild*gg*

Gruss Mirko

demona · 16.02.2006, 12:29

huhu,

also erstmal dickes lob an olli, sie schreibt immer super beiträge, damit hast du hier einen guten start erwischt

ich wollte was hierzu sagen:

Zitat:

Zitat von Bullekotte74

4. Nach alsamed ne obst und Gemüse Kur durchziehen.Ab und an mal
Fettarmen Fisch.

obst und gemüse oder sonstwas kur sind vielleicht nett und schön und bringen auch bestimmt was, aber du solltest immer an das "später" denken. du willst ja sicher nicht für immer so essen. vielleicht solltest du dich eher schlau machen über eine generelle ernährungsumstellung. also diese typischen sachen die du hier im forum überall findest wie -sahne durch milch ersetzen- -fettarmes fleisch- -fettarmer käse, aufschnitt- -weniger süsskram- und so weiter und so fort

lg mona

30 KG aber wie???

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