18 Kilo bis Sommer (mai/juni)

freakie

HI!

Ich bin 16 Jahre alt bin 180cm groß und wiege zz 118 Kg.
Ich möchte bis zum Juni 18 kg abnehmen und das dann auch halten.

Aber ich weiß ehrlichgesagt nicht wie.

Ich hoffe ihr könnt mir Tipps geben.

Sportlich betätige ich mich im Winter mit Skifahren (jedes wochenende ca 10 stunden)
Im Sommer selten Radfahren selten Volleyball.
Ins Schwimmbad bin ich früher oft gegangen aber in letzter zeit nicht mehr da ich mich irgendwie schäme ...

mfg tom

Elvis

Hi Tom.
Leider kann ich dir nicht genau weiterhelfen, weil ich von Ernährung auch nicht so viel Ahnung habe.
Aber ich denke ohne deine Eltern läuft da gar nichts.
Entweder du musst zusammen mit deinen Eltern zu einer Ernährungsberatung oder zusammen mit deinem Hausarzt einen Ernährungsplan erstellen.
Das Problem bei dir ist ja, das du noch im Wachstum bist und da können Mängel in der Ernährung insbesondere bei Diäten irreperable Schäden zur Folge haben, wenn man es übertreibt. Im Wachstum sollte man seinen Körper nicht in all zu großen Alarm versetzen.

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Männlich, 28Jahre, 1,80m
Ex-Kettenraucher mit 50+ Zigaretten täglich
Seit 17.10.05 rauchfrei mit einem Gewicht von 88,3 Kilo.

Ziel: Keine Gewichtszunahme sondern sogar Gewichtsverlust.

Weg: Sport und gesunde Ernährung

Gewicht 05.12.05: 86,4 Kilo

freakie

naja mit eltern schauts schlecht aus da ich nur 2 tage daheim bin in der woche.
Die restliche Zeit bin ich in einer WG.
Grund dafür ist das ich in eine htl (höhere technische lehranstalt) geh die ca 150 km weit von daheim weg ist.
Also ich Koche meistens selbst bzw mit meinen 2 kumpelz in der Wohnung.
Und die wollen auch abnehmen also passt das gut

Moppel Anita

Hi Tom!
Hier mal ein Rat von einer Gleichaltrigen.
Ich habe es so gemacht...
Erst habe ich geguckt was ungefähr wie viele Kalorien hat.Z.B. habe ich mir durch Kakao unbewusst viele Kalorien reingezogen.Bei sowas sollte es anfangen. Langsam die ganze ernährung umstellen.Und such dir eine Sportart die dir Spaß macht.Und nichts verbieten, ich z.B. würde es nicht schaffen ganz auf Süßes zu verzichten.
Und wie Elvis auch schon gesagt hat brauchst du genau so wie ich noch alle Nährstoffe und Mineralstoffe usw. wegen dem Wachstum.Also keine Crashdiäten,
die bringen sowie so nichts, wie ich selbst erfahren musste.

LG,
Anita

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