2-3 Wochen einhalten und keine Mahlzeit auslassen.
Mindestens 2 Liter Wasser täglich Trinken.
Auf getränke mit Kohlensäure verzichten und keinen Alkohol!
Montag
Mahlzeit 1:
Kaffee, schwarzer oder Kräutertee (150ml) und 2 Vollkornkekse
Mahlzeit 2:
1 Magerjoghurt
Mahlzeit 3:
100 g gekochter Reis, 225 g gebackene Hühnerbrust
Mahlzeit 4:
1 Apfel
Mahlzeit 5:
150g grüne Bohnen, 50g Kartoffeln (gekocht)
Dienstag
MZ 1:
Orangensaft (100ml), Eine Scheibe Vollkornbrot
MZ 2:
1 Röllchen Truthahn mit Kopfsalat oder Kochschinken
MZ 3:
150g Mangold, 70g weiße Bohnen, 70g Zucchini (gedämpft)
MZ 4:
2 Kiwis
MZ 5:
1 Salat mit Tomaten, Gurken, gebratenem rotem Paprika, Sellerie, Zwiebel und 50g kalorienarmen Kochschinken
Mittwoch und Samstag
MZ 1:
1 Apfel oder 1 Birne, Eine Scheibe Vollkornbrot
MZ 2:
60g Vollkornbrot mit 60g Frischkäse
MZ 3:
250ml Gemüsesuppe, 120g gebackener Seehecht
MZ 4:
120ml schwarzer Tee mit Zitrone, 125g Wassermelone
MZ 5:
225 g Truthahn oder Kochschinken mit 30g Zucchini und 30g Aubergine (gebacken)
Donnerstag und Sonntag
MZ 1:
Orangensaft (100ml) und eine Scheibe Vollkornbrot
MZ 2:
1 Schüssel Müsli (30g) mit 1 Stück Obst (Kiwi, Apfel oder Grapefruit)
MZ 3:
200g gegrillter Thunfisch. 1 Hartgekochtes Ei und 50g Sellerie
MZ 4:
1 Magerjoghurt
MZ 5:
1 mittlere Kartoffel, ein halber roter Paprika und 1 Zwiebel gebraten
Freitag
MZ 1:
Kaffee, schwarzer oder Krätertee (150ml) und 2 Vollkornkekse
MZ 2:
Orangensaft (100 ml)
MZ 3:
100 g mageres gebackenes Kalbfleisch mit einer halben Tomate, 50g Karotten
MZ 4:
1 Pfirisch
MZ 5:
45g Bandnudeln mit 150g grünen Bohnen und 25g Champignons (gedämpft)
Viel Spaß und viel Erfolg
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