lalalu

soooo, nach meinem auslandsaufenthalt sitzen die hosen eng, bis knalleng

ich wiege jetzt 68 kilo bei 173, so geht´s gar nicht, also ran an den Speck!

Würde gerne wieder 58 Kilo wiegen, aber jetzt als erste Etappe erstmal 63 Kilo, die Hälfte.

Schreibe hier mal meine Sport und Esspläne auf und hoffe so den Überblick zu bewahren und von euch nützliche Tipps zu bekommen, na dann mal los!!!


heute gab es:

FR:
2 Scheiben Vollkornbrot / 1 Scheibe mit Kräuterfrischkäse 0,2% + Gurke, 1 Scheibe mit Gemüseaspik ca. 250 Kcal

ZW: 1 Kaffee mit Milch ca. 30 Kcal

MI: 250gr Magerquark + 2 Äpfel ca. 250kcal
100gr Karotten ca. 30 kcal
1 Laugenstange mit Kürbiskernen + Gemüseaspik ca. 300kcal
1 Ferrero Rondnoir ca. 60 kcal


um 16 Uhr gehe ich direkt nach der Arbeit eine Stunde joggen und esse dann abends hoffentlich nichts mehr, ich berichte morgen.


Fazit für heute Montag:

920 kcal
1 Std Joggen + mind. 200 Situps >>>

lalalu

so nochmal zusammenfassung dieses montags, sonst blick ich nimma durch und kann grad nicht aufhören mit dem abendessen, vielleicht motiviert mich das ja =(

Frühstück

• 1 Scheibe Vollkornbrot + Frischkäse 0,2% + Gurke >> ca. 130 kcal
• 1 Scheibe Vollkornbrot + Gemüse in Aspik >> ca. 120kcal


Zwischendurch

• 1 Kaffee mit Milch >> ca. 30 kcal


Mittags

• 1 Laugenstange mit Kürbiskernen + Gemüse in Aspik >> ca. 300 kcal
• 250 Gramm Magerquark + 2 Äpfel >> ca. 250 kcal
• 1 Ferrero Rondnoir >> ca. 60 kcal


Zwischendurch

• 250 Gramm Minikarotten >> ca. 125 kcal


Abends

• 1,5 Teller Vollkornnudeln + Erbsen/Mais/Bohnen +
Hühnerbrust + Brunch Legere als Soße (wenig Nudeln) >> ca. 350 kcal
• 2 Schoko Optimell-puddings >> ca. 140 kcal
• 1 Apfel >> ca. 60 kcal


___________________
Gesamt: 1565 kcal

Getrunken: 1,5 Liter Mineralwasser
0,5 Liter Tee

Sport: 45 Minuten Joggen
200 Sit ups


Fazit: netter Start, aber bißchen viel gegessen, wenn aber auch wirklich sehr gesund, aber zuviele Kohlehydrate am Abend!
besser verteilen =)

wie ist das bei euch denn? Habe oft gehört, dass es vielen am Wochenende schwerer fällt, bei mir ist das andersrum, hab nen Bürojob und könnte da die Schokolade tafelweise essen und hab dann den ganzen Tag so Gelüste das es Abends schwer ist, habt ihr nen Tip?????

lalalu

Frühstück

• 1 Emmi Cafe Espresso >> ca. 180 kcal
• 250 g Magerquark + 1 Apfel + 1 Kiwi >> ca. 260 kcal



mal sehen was noch folgt....

Habe seit gestern ein Kilo mehr auf der Waage!!!!

lalalu

so muss immer aktualisieren, das motiviert mich irgendwie und irgendwie schreibt ja auch sonst keiner mit =((

also:

Mittags

1 Broccoli + Putenbrustaufschnitt + 2 Scheiben fettarmer Schmelzkäse
>> ca. 250
1 Apfel >> ca. 70 kcal
6 Weintrauben >> ca. 30 kcal
1 Kafee mit Sojamilch >> ca. 30 kcal
1 Emmi Cafe >> ca. 150 kcal


Mit Frühstück bisher gesamt: 970 kcal

so und damit ist schluß für heute, hoffe ich krieg noch bissl bewegung!

XXhoneyXX

Haliohalo , ich bin Vicky Ich mach auf jeden Fall mit dir mit.
Zusammen ists ja leichter stimmts xD ?
Hatte grad den totalen Nervenzusammenbruch und deswegen muss ich einfach ran an die Kilos !

Ich bin 16 Jahre alt, 173 cm groß und wieg 66 ^^ ich hab eine woche versucht weniger zu essen und war prompt auf 64 kilo, hab zwei tage 'normal' gegessen, und hatte wieder 66. Das ist so frustrierend

Ich möcht auch unbedingt 58 wiegen, dann wär ich schön dünn 63 ist auch mein nächstes Ziel.

Also kann ich hier einfach so meinen Tagesablauf auch reinschreiben ? Ich fang lieber morgen damit an weil heute war ich echt unmöglich drauf.

Am besten überleg ich mir jetzt schon was ich essen will morgen, damit ich das auch einhalte ^^!

Frühstück:
--> Müsli ohne Zuckerzusatz mit Milch

Vormittag:
--> Einen Apfel

Mittag:
--> Viel Rohgemüse, da ich zu Mittag nicht nach Haus komm :-/
(sprich : karotten, tomaten, paprika, und einen apfel)

Nachmittag:
--> Obst
--> Jogurt

Ja ich weiß :-/ klingt wenig, aba ich muss einen tag mal entschlacken damit ich mich nicht ganz so schlecht fühl...

Naja ^^
Wär schön wenn wir das zusammen durchziehen könnten!

Lg Vicky

Ps: Ich würd die Schoko erstmals ganz weglassen ^^
Und nudeln solln ja auch nicht so gut sein..

Blondi89

Hey
Ich bin auch 173 groß und wiege ebenfalls zur Zeit ca. 68 kilo.
Und ich will wieder auf meine 58 Kilo vom letzten Jahr.
Also würde ich sagen haben wir exakt das selbe Ziel;-)

Ich kenne mich wohl nicht so genau mit den Kalorienangaben aus wie du.
Abnehmen möchte ich aber,indem ich weniger Süß esse(das hat nämlich in letzter Zeit gigantische Ausmaße genommen) und mehr Bewegung. Sonst ernähre ich mich eigentlich immer ziemlich gesund(Fast Food vllt 2 mal im Monat und Fanta/Cola sogut wie nie)
Wenn du magst dann schließe ich mich dir an.

Bin übrigens 20 Jahre alt.=)

Lieben Gruß