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Bei meinem Suchen durch's Netz zu Informationen zum Thema abnehmen habe ich dieses wunderbare Forum gefunden und möchte mich gleich mit folgender Frage an euch wenden:
Ich habe über die letzten anderthalb Jahre ziemlich an Gewicht zugelegt. Ich bin 175cm groß, das Gewicht in dem ich mich am wohlsten gefühlt hatte waren etwa 75kg und da möchte ich auch wieder hinkommen,
zur Zeit schleppe ich jedoch ganze 122kg mit mir herum.
Nun habe ich für mich für gesündere Ernährung zusammen mit Kalorien zählen entschieden. Kalorien zählen deshalb, weil ich mir durch die Zahlen meinen "Erfolg" bildlich vorstellen kann.
Bei meinen Recherchen im Internet habe ich herausgefunden, dass mein reiner Grundumsatz zwischen 2000 und 2500kcal täglich liegt.
Da ich es mir nicht einfach machen will, gehe ich für mich von 2000kcal aus.
Um ein US Pfund Gewicht (0,46kg) abzunehmen, muss der Körper 3500kcal mehr verbrauchen als eingenommen wird.
Jetzt habe ich heute an meinem freien Tag insgesamt 8 Stunden mit Hausarbeit verbracht, das Haus mal wieder richtig aufpoliert usw.
Da ich natürlich nicht die gesamte Zeit durchgearbeitet habe, habe ich die Zeit halbiert. Das Internet gibt mir als Angabe für eine 122kg schwere Frau mit 4 Stunden Hausarbeit einen kcal Verbrauch von 1400.
Gegessen habe ich heute nur für 945kcal.
Das heißt meine grobe Rechnung für Kalorienverbrauch für heute sieht wie folgt aus:
Grundumsatz 2000 + 4Std.Hausarbeit 1400 = 3400 Verbrauch (Verbrauch für restliche Zeit nicht berücksichtigt.
Abzüglich den 945kcal die ich zu mir genommen habe wäre das ein Verbrauch für heute von 2455kcal.
Ähm... irgendwie scheint mir das aber "zu einfach". Ich weiß dass mein tägliches Ergebnis nicht immer SO gut ausfallen wird, weil ich vermutlich an manchen meiner freien Tage mal faul sein werde und weder viel Hausarbeit noch Sport machen werde.
Auch dass je mehr Gewicht ich verliere, mein Grundumsatz niedriger wird und somit der Gesamtverbrauch auch schächer ausfällt.
Aber dennoch scheint mir das zu "einfach" zu sein.
Hi,
was für eine wirre Rechnerei. Du musst natürlich nicht nur den Grundumsatz sondern auch Deinen Leistungsumsatz mit berechnen. Wenn schon...denn schon. Es gibt genügend Seiten wo man seinen Gesamtumsatz ausrechnen kann. Kannst ja leichte oder gar keine körperliche Arbeit eingeben. Wenn Du dann mal einen Tag putzwütig wirst nimm es als Bonus und freu Dich das Du zusätzlich Kalorien verbraucht hast.
Wenn Du tgl. nicht mehr als 1000kcal zu Dir nimmst...nimmst Du ganz klar ab. Da brauch man nicht lange rechnen, das ist Fakt. Aber 1000kcal ist auch nicht wirklich viel und das hält keiner lange aus. Wie bei allen Crash-Diäten (das wäre nämlich auch eine) kommt irgendwann die Gier und der Heisshunger zurück. Setz Deine Kalorienzahl irgendwo bei 1500-1800 an. Damit kommt man prima aus ohne den ganzen Tag zu verzichten um dann doch irgendwann wie ein hungriger Wolf den Kühli zu plündern.
Aber noch besser ist's sich bei den Kalorienzählern zu melden. Die können Dir ganz sicher noch besseren Rat geben.
Das mit den 945 war jetzt ja nur als Beispiel, weil es da so einen großen Unterschied gab. Ich habe mir als Ziel für Kalorieneinnahme 1500 gesetzt. Da ich gestern fast rein vegetarisch gekocht habe, ist die Gesamtzahl dann natürlich eher niedrig ausgefallen. An anderen Tagen wenn ich Spaghetti mit Fleischsoße und Parmesan mache fällt die Kalorieneinnahme mit schon wesentlich höher aus.
Ich versuche NICHT zu hungern, sondern habe meine ganze Ernährung umgestellt. Anstatt Pizza, Fastfood, Süßigkeiten und süßer Getränke a la Cola koche ich jetzt möglichst fettarm, mit viel Gemüse, verwende häufig Vollkornprodukte (Reis, Nudeln, Brot, Frühstückscerealien) und trinke - so wie ich es früher immer getan habe - fast nur Wasser.
Zwischendurch rohes Obst und Gemüse, Joghurt, frische Salate mit fettarmen Dressing,...
Den Leistungsumsatz lasse ich ja nicht ganz weg, ich berücksichtige jedoch nur die Leistungen, die wirklich was hergeben, also Hausarbeit, Job und Sport.
