Gast109847

Hallo, alle zusammen!

Nachdem ich mich seit knapp zwei Monaten mit dem Freihantel-Training beschäftige, habe ich beschlossen, einen Club zu gründen, damit sich Gleichgesinnte zusammen finden und sich über Ernährung und Training austauschen können.

Es ist jeder Willkommen, der sich mit BWE's ( Bodyweight Exercises = Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ), freiem Hanteltraining oder Cardio-Training beschäftigt oder sich dafür interessiert.

Es wäre schön, wenn ihr etwas über euch erzählt. Welches Training ihr macht, warum ihr das macht, wielange und so weiter.

Ich fange mal an...

Also, ich bin 35 Jahre alt, verheiratet und habe einen Sohn.
Ich habe über einen längeren Zeitraum BWE's gemacht, teilweise recht erfolgreich, bis ich dann nicht mehr wirklich weiterkam. Da wurde es dann Zeit, die nächste " Stufe " anzugehen. Ich habe mir das passende Equipment besorgt, einen Kurs gemacht und trainiere seit knapp 2 Monaten mit freien Gewichten. Mittlerweile habe ich sogar einen Trainingsplan , weil ich erstmal die Techniken verfeinern wollte und auch nicht genau wußte, wie ich es angehen soll.

Ich trainiere nach einem sich abwechselnden GK-Plan. T1 besteht aus Kniebeugen, Bankdrücken und Rudern vorgebeugt.
T2 besteht aus Kreuzheben, Frontdrücken und Klimmzügen. Da ich die nicht kann, habe ich sie durch Rudern hängend ersetzt. In der T2 mache ich außerdem noch Dips.

Ich mache 3 mal in der Woche Ausdauertraining, allerdings eher locker. Dauer: so zwischen 45 und 60 min.

Ich persönlich möchte meinen KFA senken, vielleicht auch ab und zu Gewicht verlieren und einfach nur Fit bleiben.

Ich hoffe, es finden sich weitere Sportbegeisterte, die Lust haben, sich mit mir auszutauschen, sich zu verbessern, ihr Gewicht und/oder den KFA zu senken und die einfach auch mal klönen wollen.

LG, Simo

uhu_mit_bwe

Na also die Einladung kann ich nicht ausschlagen.

Moin zusammen,
ich bin 33 und komme aus dem Westerwald. Nach meinem Bandscheibenvorfall 2008 habe ich mit Sport angefangen und mein Gewicht reduziert und Muskeln aufgebaut. Ich bin verfechter der BWE und der Möglichkeiten damit, obwohl hier schon noch meine Kugelhantel wieder auf mich wartet. Da ich aber im Dezember einen erneuten Vorfall hatte, wird das wohl noch was dauern. Aber quälen kann man sich mit BWE schon eindeutig genug.

Dann wünsch ich uns allen hier noch viel Spaß beim Schwitzen und immer bedenken. Von nix kommt nix.

Gast109847

Hallo,

stimmt, von nichts kommt nichts.
Und BWE's sind wirklich effektiv, sofern man regelmäßig und ausgewogen trainiert!
Probleme mit den Bandscheiben hatte ich auch mal, ist aber lange her.
Seitdem ich regelmäßig Sport mache, habe ich damit aber keine Probleme mehr; auch nicht bei solchen Sachen wie Kreuzheben.
Außerdem konnte ich feststellen, dass ich längst nicht mehr so oft erkältet und ausgeglichener bin.
Also Leute: macht mit; es lohnt sich!

LG, Simo

daniboon

Hallo Simo,
hallo uhu_mit_bwe.

Ich bin leider noch nicht so aktiv, was das Thema "bwe" angeht - leider. Aber für mich stand bis vor ein paar Wochen nur das Thema "Abnehmen durch Laufen" auf dem Programm, weil ich weiß, wie ich es da zu machen hab und es bereits einmal funktioniert hatte. (Damals warns aber nur 5 kg die weg mussten).

In den nächsten Tagen wollte ich mich damit beschäftigen, mein Gewicht auch wieder ein bisschen "umzulagern", d.h. aus Fett - Muskeln machen. Ich weiß natürlich, dass Muskeln schwerer sind usw. aber ich bin ja auch noch nicht fertig mit Abnehmen und ich glaub es schadet nie, wenn man ein bisschen Kraft hat..

Was momentan mein Problem ist: Ich weiß nicht wo ich anfangen soll. Zuhause habe ich mir 2 1.5l Flaschen genommen und die mit Wasser gefüllt. Beim "Steppen" auf der Wii benutz ich die dann immer und ein wenig bringt das sicher auch, aber dauerhaft möchte ich versuchen, die Geräte im Fitti (McFit) kennenzulernen und besser zu nutzen. Hauptsächlich müsste ich an den Armen und am Oberkörper allgemein was machen - da meine Beine durch Fahrradfahrn und Laufen gut durchtrainiert sind (denk ich zumindest) - blöd ist nur: Auf meinem Trainingsplan stehen nur die Gerätenummern und Namen - am Gerät selbst ist zwar erklärt, welcher Bereich des Körpers damit trainiert wird - aber nicht, womit man anfängt. Wie finde ich mein optimales Einstiegsgewicht usw...

Vllt. habt ihr da ja ein paar Tipps. Und auch, ob man für zuhause noch was anderes machen kann? Denn im Moment nehm ich zwar ab... verliere dabei aber sicher auch Muskeln und seh aus wie einer, der kein Geld hat um im Aldi ne Tüte Brot und nen Paket Wurst zu kaufen. (Letzteres tritt aber erst ein, wenn ich weiter abnehm und nichts für den Muskelaufbau tue).

LG,
daniboon

Gast109847

Hallo,

also erstmal: die Beine müssen immer, aber auch immer mit trainiert werden!
Das hat einen einfachen Grund: sie sind der größte Muskel im Körper. Und ( wenn ich es jetzt recht in Erinnerung habe ) sorgen sie ( aufgrund von Hormonen ) auch dafür, dass man z.B. Armmuskeln aufbaut...

Wie fängt man mit dem Krafttraining an? Wobei ich darauf hinweisen möchte, dass es für den Anfang zwar gut sein kann, an Geräte zu gehen, aber ich würde mir mal den freihantelbereich ansehen. Freihanteltraining ist insofern besser, weil man dort mehrer Muskelgruppen zusammen trainiert. bei den Kniebeugen z.B. trainierst du nicht nur die Beine und den Po, sondern auch den unteren Rücken und den Bauch, weil diese zwei Muskelgruppen stabilisierend wirken....auch wenn manche es nicht glauben

Zuerst würde ich mir die wichtigsten Gerätschaften raussuchen: etwas für die Beine, etwas für die Brust, etwas für die Arme und etwas für den Bauch/Rücken. ( Ich habe z.B. gelernt, dass man von Groß nach Klein trainiert= Beine - Oberkörper-Rücken-Bauch ).
Wenn du die Geräte hast, mach von jedem Gerät 3 Sätze mit ca. 15-20 Wiederholungen. Damit trainierst du deine Kraftausdauer und Sehnen, Bänder und Gelenke können sich an die ( noch ungewohnte belastung ) gewöhnen. Nach ca. 6 Wochen wird das Gewicht erhöht und die Wiederholungszahlen gehen runter auf 8-12; damit baust du dann die " dicken Muckies " auf
Diese Bereiche können sich abwechseln, oder du erhöhst immer mal wieder das Gewicht.

Was das Gewicht angeht: hast du da echt nichts gesagt bekommen? das ist schlecht, weil du dann nämlich erstmal probieren mußt, welches Gewicht gut ist und welches nicht. Als Faustregel könnte man sagen: wenn du die 3 Sätze schaffst, ohne das deine Muskeln versagen, aber du merkst, dass du was getan hast, dann ist das Gewicht richtig.

Wie oft hast du denn vor, ins Fitti zu gehen? Weil 3 oder 4 mal in der Woche sind ausreichend....die Muskeln müssen sich ja nun auch erholen, und sie wachsen sowieso nur in der Pause, nicht während des Trainings!
Wenn du mal nicht ins Fitti kannst, dann könnte man folgenden Plan machen

Kniebeugen oder Ausfallschritt oder einbeinige Kniebeugen
Klimmzüge oder rudern hängend oder Boden rudern
Dips, Liegestütze
Crunches
Supermans, Planks

Ich hoffe, du ich habe dich jetzt nicht gelangweilt....

LG, Simo

Schnuh

Hallo zusammen,

so, dann melde ich mich auch mal zu Wort. Sobald hier im Forum das Wort "Hantel" fällt, sinkt ja der Frauenanteil ins Bodenlose

Also, ich bin 28 und habe letztes Jahr im Januar angefangen (s. Ticker), mein Gewicht zu reduzieren. Seit September mache ich auch wieder regelmäßig Sport.
Krafttraining mache ich "nur" zwei mal die Woche, wobei das Gewicht für 8 bis 10 Wiederholungen gewählt ist.
Gewichtsmäßig (und nach Fettanteil) bin ich zwar noch nicht am Ziel, aber von den bisherigen Ergebnissen bin ich ganz angetan.

Es wäre wahrscheinlich noch mehr drin, wenn ich noch intensiver trainieren würde. Im Moment ist mir dann aber doch die "Spaßkomponente" wichtiger, so dass ich auch einiges an Kursen im Studio mache.

Daneben mache ich noch regelmäßig Yoga, da zahlt sich das Krafttraining auf jeden Fall aus. Mit BWEs habe ich mich auch schon ansatzweise beschäftigt und da einige Elemente aus dem Yoga wieder gefunden.

So viel für's erste zu mir. Viele Grüße & eine sportliche Woche,

Julia