Bellladonna

Hallo ihr!!
Da ich mich in genau 2 Monaten aus GB wieder nach Deutschland begeben werde und hier mächtig zugelegt hab, möchte ich nun diesen LETZTEN AUSWEG nehmen, um endlich meinen normalen Zustand wieder herzustellen und suche nette lustige Leute, die mcih auf diesem Weg begleiten wollen!!!!
Du möchtest 5-7kg abnehmen? Ersteinmal reinschnuppern, so um die 2 Monate?
Vielleicht schaffen wir es ja, dich zu überreden, deine Ernährung komplett umzustellen und du somit dein Traumgewicht erreichen kannst?
Dieser Thread soll ausschließlich über Ernährung und Sport sein, Erfahrungen , Tips und Diätpläne können ausgetauscht werden. Motivation steht ganz oben.
Außerdem werden wir uns Wochenaufgaben überlegen und mit viel Ehrgeiz und Freude werden wir uns in en Kampf gegen die Kilos legen und siegen! Zusammen sind wir stark und werden es schaffen- versprochen!!!

Freue mich über zahlreiche Neuankömmlinge und Mitstreiter!!!


START IST SONNTAG ,DER 21. FEBRUAR !!!!!!

grüßchen
Bellladonna

Bellladonna

So, als erstes ein paar Fakten, damit du weißt, was dich in den nächsten 10 Wochen erwarten wird:

1.) das A und O ist das Trinken. Hier wird mind. 2 Liter am Tag getrunken, damit das unnötige ,giftige und verbrannte Fett auch aus dem Körper hinausgespült werden kann!

2.) um Bewegung kommen wir nicht herum. Sie ist sehr wichtig. Sei es nur ein 30min Spaziergang am Tag und du wirst den Kampf gegen die Kilos gewinnen.. Dein Stoffwechsel muss angekurbelt werden, damit Fett verbrannt werden kann. Und gleichzeitig baust du Muskeln auf, damit insgesamt mehr Kcal verbrannt wird. Sport ist hier ein MUSS! es kann wirklcih Spaß machen...

3.) Gesunde Ernährung. Ein sehr vielfältiger Begriff. Denke wir werden darüber viele Diskussionen haben. So weit so gut: einfach viel Obst, Gemüse, Reis, Kartoffeln, Nudeln usw. Aber das hast du sicher schon tausend mal gehört

4.) Einschränkung der Süßigkeiten. Ich bin momentan in einem richtigen Tief, hab nun 3 tage durchgegessen alle Cookies, Muffins, Ice Cream, Kuchen.. alles weg! Muss jetz leider bestimmt weider von vorne beginnen, deshalb ist es hier erlaubt ab und zu sich was zu gönnen. Wann das sein wird, darüber müssen wir uns noch im klaren sein, denn wir wollen ja auch was erreichen!!

5.) KEINE DIÄT. Das hier ist keine 10 Wochen Diät. Es ist eine langsame Ernährungsumstellung, wenn wir am Ball bleiben schaffen wir es, langfristig abzunehmen.

6.) Gegenseitige Motivation. Ganz wichtig , first thing. Wenn das erstmal aufgebaut ist, dann wirds auch was! Würde sagen wir beschränken unsere Gruppe auf 10 Leute. Dann teilt jeder erstmal etwas über sich mit, warum abnehmen, wie viel, Probleme dabei usw. damit wir Lösungen finden. Gemeinsam schaffen wir das!

7.) Gewichtsabnahme belohnen. Jede Gewichtsabnahme wird belohnt, wie, müssen wir noch bereden. ( aber sicher nicht mit Süßkram;-) )

8.) Wochenaufgaben. Bin mir noch nicht sicher, was genau. Hoffe auf Vorschläge

und zu guter letzt

9.) Dranbleiben. Bei uns gibt es kein Aufgeben. Zumindest die 10 Wochen werden durchgezogen egal wie hart, egal wie. Wir schaffen mind. 5kg Leute okayyyy????

so und nun hoff ich, ich hab ein paar von euch angesprochen und ihr habt lust mitzumachen. wird bestimmt lustig werden...


Freu mcih auf EUch!!!!!!!!

Bellladonna

Als erstes habe ich mir gedacht, dass jeder sein Punktekonto selbst anlegt.
Es ist ein Battle mit sich selbst und nicht wie in andern Foren gegeneinander. Wir alle sind ein Team und werden es somit hoffe ich leichter schaffen.

Ich habe mir überlegt, dass JEDER GESCHAFFTE TAG Punkt bekommt. Und nach einer bestimmten Punktezahl darf man sich etwas gönnen. Nun ist es immer wieder doof, wenn man Süßigkeiten mit Belohnung in Verbindung setzt.
Aber jedem das seine. Wir können es regeln, indem eine bestimmte Punktzahl für einen bestimmten Nachtisch steht. Aber eher dachte ich mir dass wir es abwechseln.
So und so viel Punkte für Schokolade zum Beispiel und das nächste Mal muss man die Punkte für ein Entspannungsbad aufbrachen, dann wiedre für Süßes.

Ideen wären zum Beispiel:
als abwechselnde Belohnung: Entspannungsbad, eine neue Bodylotion kaufen, Neue Haarkur, usw. und sich damit verwöhnen.
Gleichzeitig können wir aber auch die Punkte sammeln. Hat man eine bestimmte Punktzahl zusammen darf man sich eine neue Hose kaufen ( Nr. kleiner) die dann auch passt, hat man so und so viele Punkte gesammelt.

Punkte kann man natürlich durch Sport und gesunde Ernährung sammeln und durch eine bestimmte Gewichtsabnahme.

Hat jemand noch mehr Ideen?

Starten werden wir am Sonntag den 21. Februar.

Bellladonna

Für unseren Ernährungsplan hab ich mir gedacht, wir sammeln viele Ideen fürs Frühstück, Mittagessen und Abendessen und natürlcih für Snacks zwischendurch und tragen sie zusammen. Ich habe zum beispiel eine Menge schnell und leicht gekochte Mahlzeiten. Die Gerichte können wir dann in unsere Wochenplanung einbauen, jeder sein individuelles. Und alles wird natürlich öffentlich zusammengetragen

Ich habe hier ein Beispieltag, so sollten wir unseren Ernährungsplan aufstellen ( besonders meine ich auch wie es gemacht wird!)

Frühstück: Apfel-Müsli
Zutaten: 1 Apfel, 10g gehackte Nüsse, 10g Haferflocken, 1 eßlöffel Honig, 150g Joghurt.
Zubereitung: Den Apfel waschen und in kleine Würfel schneiden und mit dem Joghurt, den Nüssen, den Haferflocken und dem Honig vermengen.

Mittagessen: Tomatensuppe: 3 gr. Tomaten, Öl, Salz, Pfeffer(Die Tomaten vierteln und mit 2 Teelöffel Öl in einem Topf dünsten bis die Tomaten weich sind. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und dann pürieren. Das ganze durch ein Sieb gießen und den Sud mit ca. 150ml Wasser verdünnen und bei mittlerer Temperatur ca. 10min kochen. Zum Schluß ca. 10g fein gehackten frischen Basilikum dazugeben.)

Abendessen:Reis mit Huhn: Zutaten: 100g Hühnchenbrustfilet, 100g Reis, 1 Knoblauchzehe, 1/2 Teelöffel Curry, 1 kleine Paprikaschote, 1 Karotte, ÖL, Salz und Pfeffer.
Zubereitung: Die Knoblauchzehe fein zerhacken und zusammen mit dem Hühnerfleisch in eine Schale mit Öl geben und Salz und Pfeffer hinzugeben. Das ganze ca. 1 Stunde ziehen lassen. Jetzt den Reis in einem Topf kochen. Dann das Hühnerfleisch aus der Marinade nehmen und in einer Pfanne mit der zerhackten Küchenzwiebel, der Paprikaschote anbraten und den Reis, Curry, und die zerhackte Karotte dazugeben und bei mittlerer Temperatur garen.

blauelfe

Hallo Belladonna,

ich find deine Motivation ja bewundernswert, allerdings hats dich ins falsche Unterforum verschlagen. Hier ist der Ort, um sich vorzustellen, wenn man neu ist. Für deinen Battle-Thread solltest du um Verschiebung ins richtige Unterforum (Abnehmgruppen z. B.) bitten.

gute-mine

Hallo Bellladonna

herzlich willkommen. Ich schließe mich mal der blauelfe an.

Eine Frage noch zu deinen Ernährungsplänen, in deinem 1. Post schreibst Du es soll gesund sein.
Gelten diese tollen Rezepte nur für Dich?

Jeder hat je nach Körpergewicht und Tätigkeit einen anderen Grund- und Leistungsumsatz. Je schwerer der Körper um so höher der Grundumsatz. Eine gesunde und dauerhafte Abnahme findet nur bei einem moderatem Kaloriendefizit statt.
Man sollte mindestens seinen Grundumsatz an Kalorien zu sich nehmen, bzw. bis zu 500/600 Kalorien weniger als der persönliche Gesamtumsatz aussagt.

Ein Körper der 100 kg oder mehr Kilo wiegt, braucht mehr an Kalorien um die vielfältigen Aufgaben des Stoffwechsels z. B. Verarbeitung von Stoffen, Transport, Austausch, Abbau, Erneuerung, zu bewältigen, als ein Körper der "nur" 70 kg wiegt.

Eine nicht moderate unterkalorische Ernährung führt nur in den Hungerstoffwechsel, egal wie gesund die Nahrungsmittel für den Ernährungsplan zusammengestellt sind. Bei zu wenig Kohlenhydraten, unter 100 gr. KH täglich, sogar in eine Stoffwechselstörung/Änderung, nämlich die Ketose. Der Hungerstoffwechsel und die Ketose gehören nicht zu einem gesunden Abnehmen.

Beim Hungerstoffwechsel wird der Grundumsatz des Körpers gesenkt. Der Körper kommt mit weniger Kalorien als zuvor aus. Möchte man dann noch abnehmen, muß man logischerweise noch weniger essen. Das Spielchen, Senkung des Grundumsatzes, kann der Körper einige Male machen. Im Endeffekt hungert man sich dick und noch eines, man hat garantiert unter dem Jojo-Effekt zu leiden. Eine bessere 100%ige Chance den Jojo zu treffen hat man echt nicht.

Ich wünsche Dir viel Erfolg beim gesunden Abnehmen.

Liebe Grüße und viel Erfolg

gute-mine