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auch ich bin neu hier um mir einige Tipps abzuholen. Ich bin 23 Jahre jung, männlicher Natur und wiege momentan 88 kg. Ich würde gerne auf 78 kg runter.
Ich war damals als Kind durch einen Autounfall etwas pummliger, nahm ab und hielt das Gewicht ohne Mühe jahrelang.
2007 kam ich aus dem Ausland wieder wo ich bei 1.84 m Körpergröße ca. 71 kg wog. Nach und nach nahm ich zu, da mir dies zu wenig erschien. Nun liege ich bei satten 88 kg und möchte mindestens auf 78 kg zurück um dies Gesund und langfristig zu halten!
Mein Problem ist, ich arbeite tagtäglich ca. 9 Stunden, bin seit rund 3 Wochen im Fitnessstudio angemeldet und gehe durchschnittlich 4 von 7 Tagen dort hin. Ich laufe dort mittlerweile jedesmal rund 35 Minuten auf einem Laufband bei 9,0 km/h ca. 5 Kilometer und verbrenne laut deren Berechung rund 520 kcal damit. "Anstregend" ist das nur zum schluss hin, aber krieg ich gut hin. Ausserdem gehe ich dort noch an Geräte um auch was für den Rest des Körpers zu tun.
Ich fühle mich nicht zuuuuu dick (das bin ich auch bei dem Gewicht nicht unbedingt) aber pummelig und unwohl. Ich habe eine Freundin die das mit mir macht die ebenfalls etwas unzufriedener ist. ( sie ist schlank und macht das um fit zu bleiben ).
Ihr seht, ich mache Sport und denke das ich damit auf einem richtigen Weg bin.
Meine Fragen beziehen sich eher auf meine Ernährung! Was kann ich essen, wann soll ich essen, wieviel davon und wieviele kcal sollte man zu sich nehmen, dass es gesund ist aber so das man gleichzeitig abnimmt - natürlich mit dem oben erwähntem Sport dabei.
Ich habe mir Errechnen lassen das ich ca. 2060 kcal Grundbedarf habe, was ich nicht ganz verstehe. Nehme ich bei 1600 kcal eher ab? ...
Ich hoffe ihr versteht was ich meine?! Ich hoffe ich finde hier meine Antworten! Könnt ihr mir Tipps geben??? :-)
Von 88 auf 75/78 kg :-P
