tender-beast

Na denne, ersma Tach zusamm!!!

Stell ich mich erst einmal vor: Bin schon jenseits der 50er, zumindest in meinem Ausweis, arbeite als BKF im Containerlogistikbereich, meistens ADR Transporte. Dies ist wichtig zu wissen, weil....ich darf in meinem Truck nicht kochen.
Mein Problem: Habe in den letzten 15 Monaten ca. 20 Kg zugenommen ohne meine Ernährung geändert zu haben. Stoffwechsel ist OK, Schildrüsen auch.

Meinem Ernährungsberater, ist auch mein Hausarzt, fällt auch nix anderes ein als mir nahezulegen mehr Obst und Gemüse zu essen, eventuell für mehr Bewegung zu sorgen.
Allerdings kann er mir auch nicht sagen wie!!!!
Ich bin von Montags bis Freitags auf der Bahn, bin bis zu 19 Stunden täglich auf den Beinen, übernachte meistens in irgendwelchen Industriegebieten und habs langsam satt mich von rohen Möhren und Tomaten zu ernähren...

Wer von euch hätte denn eine Idee was ich in meinen Essensfahrplan aufnehmen könnte, oder ändern könnte um endlich abzunehmen...

Gruß vom beast

Bomber86

Hallo Tender Beast

Ich kann dir nur sagen was bei mir hilft... habe in einem Jahr 15 Kilo zugenommen ohne das ich das Essverhalten geändert habe... Habe aufgehört zu rauchen.... Das einzige was bei mir hilft ist Bewegung.... Selbst nur nen Runde Spazieren gehen....Weiss nicht ob ich Dir Damit weiterhelfen konnte aber ich hoffe es...

tender-beast

Hi, ich dank dir schön für deinen Tip, aber das mit der Bewegung ist halt nicht ganz so einfach. Stell dir einfach mal vor daß ich bis zu 19 Stunden täglich auf den Beinen bin. Ich fahr natürlich "nur" die gesetzlich bestimmte Fahrzeit von 10 St. täglich, mit jeweils 45 min. Pause nach 4,30 St. Fahrtzeit, der Rest der Zeit geht mit Be- oder Entladung, Auf- oder Absetzen eines Containers drauf. Da ich während dieser Zeiten beim Fahrzeug bleiben muß, und ich ehrlich gesagt nicht die Energie aufbringe 150 Runden um den Truck zu laufen, nochweniger in der Lage bin um 2.00 Uhr nachts nach dem Duschen, wenn dies denn möglich war, noch nen Dauerlauf durchs Industriegebiet hin zu legen, bleibt die einzige Freizeit zur Bewegung am WE....wenn da nicht noch ein Dutzend anderer Sachen wären die zu erledigen sind. Angefangen beim Einkaufen bis hin zum Wäschewaschen und Putzen des Samstags. Außerdem kommt dann auch noch meine Tochter zu mir, die gerne etwas mit ihrem "Alten" unternehmen möchte, den sie eh zu wenig sieht.
Ich glaub die einzige Möglichkeit die bleibt ist noch mehr auf die Ernährung zu achten. Ich versuche jetzt schon meine Kal. auf max. 1600 zu halten, habe aber Probleme mit den Kohlehydraten. Und genau dabei hoff ich halt auf Hilfe von euch.

Gruß vom beast

Gast67864

Hört sich an, als wenn Du alleine wohnst. Da ist doch der Haushalt ruckzuck gemacht. Macht doch keiner was dreckig, wenn keiner da ist

Du kannst also in der Zeit, wo die Waschmaschine läuft, Sport machen. Geh spazieren, walken, joggen, Radfahren, oder ins Schwimmbad. Das alles kannst du auch mit Deiner Tochter machen.

Und auch auf einem Parkplatz gibbet Grünanlagen, wo man sich abends nach der ganzen Sitzerei die Beine vertreten kann. Mir scheint, du musst lernen, umzudenken. Sonst wird das nix mit der Abnehmerei.

Ernährung ist natürlich auch ein wichtiger Punkt. Da du nicht viel Bewegung hast, brauchst Du auch nicht soviel. Rechne Dir doch mal Deinen Tagesbedarf aus. Und zu essen gibbet eine reichliche Auswahl auch ohne zu kochen. Schau Dich mal in den Supermärkten um. Da gibbet fertige Salate in der Box/Tüte. Da kannste dir noch eine Dose Thunfisch oder fertig gegarte Putenstreifen mit reinmachen, leichtes Dressing rüber, fertig. Johurt, Quark, Hüttenkäse ist auch eiweißreich und kann man so löffeln....

lg singsang

tender-beast

Also Leuts, vielen Dank für die bisherigen Anregungen, aber wenn das Abnehmen bei mir nur ein Problem des Umdenkens wäre, hätt ich hier kaum gefragt.
Ersma, ich hab ein Haus, 150 qm, bin zwar alleine, aber jede Hausfrau weiß wieviel Schmutz anfällt, auch wenn man alleine ist. Der komplette Samstag geht mit putzen,waschen und anderen Verrichtungen drauf. Vergesst mal nicht daß ich während der Woche absolut gar nichts machen kann. Post beantworten, Arzttermine, einfach alles was der normale Arbeitnehmer in der Woche erledigen kann muß ich am Samstag schaffen, damit ich Sonntags wirklich Zeit für meine Tochter habe. Klar wir gehen schwimmen und spazieren, manchmal auch auf ne Fete tanzen, sie ist 15 Jahre alt, und bevor ihr was sagt: Ja sie hilft mir auch.
Und nochmal zum besseren Verständnis: Nach 16 Stunden Stress auf der Straße, glaubt ihr ernsthaft ihr würdet dann noch in nem Industriegebiet oder auf einem überfüllten Rastplatz irgendwelche Leibesertüchtigung treiben?
Du willst zuerst mal duschen, wenn ne Dusche da ist, du bist verwschwitzt und genervt vom letzten Stau, hast außer nem Apfel den ganzen Tag nix gegessen, wohl aber schon etliche Kaffee getrunken. Im letzten Hafen hast du stundenlang im Truck gesessen und auf deinen Container gewartet, keine Chance irgendwo etwas zu essen aufzutreiben.
Jetzt isset 22.00 Uhr, du bist platt, keine Dusche da, du hast Hunger, mußt aber um 7.00 Uhr wieder losfahren.
Meine Kabine ist noch nichtmal 4 qm gross, mein Wohnzimmer, mein Büro, mein Schlafzimmer. Mittendrin steht ne Kühlbox mit 18 Liter Fassungsvermögen. Da soll alles rein was du für die Woche brauchst. Da bist du aber schnell am Ende mit Fertigsalaten und Putenstreifen, vorallem, weil der Salat sich auch nicht ewig hält.
Ganz am Anfang hab ich schon geschrieben daß ich meine Kalorien auf 1600 runtergeschraubt habe. Mein Arzt war der Meinung das sei zu wenig.
Ich hab zwar keine hohe körperliche Belastung, aber der psychische Stress ist ungleich höher als bei Ottonormalverbraucher...
Gruß vom beast