Halloa
Ich habe bereits das abgenommen, was du vor dir hast - und fühle mich deswegen einfach einmal angesprochen.. da ich Anfangs fast genau die selben Fragen hatte.
1 wie kann ich ausrechnen was ich am Tag an kacl brauche?
Zum Thema Leistungs- und Ruheumsatz gibt es zB
hier eine gute Zusammenfassung + Rechner.
2 kann man Sport effektiv einsetzten z.B. hab ich nur zeit Abends Sport
zumachen.
Ich bin mir gerade nicht sicher, was du mit effektiv meinst. Aber grundsätzlich ist Sport für eine Diät immer effektiv, egal wann man ihn macht.
3 wieviel Kilos in der Woche sind zu schaffen?
Das ist sehr unterschiedlich. Wieviel wiegst du und wie groß bist du? *ns* Ich weiß, dass man am Anfang total ungeduldig ist, und etwas braucht um den Schweinehund an der Leine zu halten - aber schnell abzunehmen bedeutet nicht, dass man die Kilos sicher los hat. Leider kommen sie oft genau so schnell wieder, da abnehmen viel mit Lebensgewohnheiten zu tun hat. Radikale Änderungen hält man im Alltagstrott oft nicht durch.
Am einfachsten tut man sich selbst mit Selbstreflektion - sich selbst beobachten. Wo sind deine gewichtsfeindlichen Gewohnheiten (Bewegungsmangel, bestimmte Essgewohnheiten, wie viel fritiertes oder zB Nachts den Kühlschrank plündern usw. ) - und nimm diese eine nach der anderen in Angriff. So dauert es zwar länger, aber man fällt auch um ein vielfaches schwerer in alte Gewohnheiten zurück, da sie durch verbesserte Varianten ersetzt werden.
4 muss ich wirklich auf Schokolade verzichten?
Nein (sonst wäre eine Diät für mich nie machbar xD ). Wenn der Speck aber weg soll, sollte man sie auf ein geringeres Maß reduzieren - je nach eigenem Diätplan indem man sie einrechnet, mit Sport ausgleicht, sie als Belohnung einsetzt... usw.
5 welche Pillen und Co. kann ich mit zur Unterstützung verwenden.
Keine. Ich hab es eine kurze Zeit versucht - das einzige was sich reduziert ist dein Geld. Ärger mich heute noch über die 17 Euro.
Auf den ganzen Wunderpillen steht ohnehin, das sie nur in Kombination mit Sport und reduzierter Ernährungszufuhr wirken... da kann man raten, was das Gewicht wirklich reduziert.
Viel Erfolg bei deinem Vorhaben und liebe Grüße,
RedRose
