splash

Hallo,
ich habe in den letzten 2 Monaten angefangen extrem viel Sport zu machen und habe versucht weniger Kalorien zuzunehmen (keine richtige Nulldiät, aber schon in der Richtung). Habe auch 10 Kilo abgenommen. Jetzt fange ich seit 1 Woche wieder normal an zu essen, jedoch nur Müsli (ohne Zucker oder so), Obst, Gemüse oder Volkornprodukte und gehe am Tag so 1,5h Walken und mache eine halbe Stunde Kraftsport. Jedoch nehme ich, auch bei dieser doch eigentlich guten Ernährung rapide zu (so 5-7kg pro Woche, habe das ganze bis jz nur 5 Tage lang beobachtet, ich merke schon, wie mir meine neue Hose nicht mehr passt )
Ich wollte fragen, wie ich dem endgegen wirken kann? Ich habe mir schon viele Tipps durchgelesen, aber diese scheinen alle nicht zu helfen. Könnt ihr mir vielleicht helfen? Bevor ich abgenommen habe, habe ich ziemlich viel Fastfood und so gegessen. Ich weiß, dass bei der Diät Muskeln abgebaut wurden, aber ich hoffte mit dem Sport dagegen wirken zu können.

Ich habe mal ausgerechnet, dass ich einen Energieverbrauch von 1438kcal am Tag habe. Dabei stand noch, dass der Körper pro Stunde zusätlich 70kcal verbraucht, aber heißt das, dass ich einfach 1438kcal + 1680kcal rechnen darf? Mir kommt das nämlich ziemlich viel vor.

hetti1970

ääähhhmmm du willst uns erzählen du hast jetzt in einer woche wieder 5 -7 kg zugenommen??
geht doch gar nicht??
hetti

steffi5631

5-7kg FETT hast du garantiert nicht zugenomen. Das wäre ein medizinisches Wunder. Du hast vermutlich 2-3kg an Magen-Darminhalt zugenommen, dann noch etwas mehr Wasser eingelagert. Das ist ganz normal nach einer Radikalkur. Die letzten paar Kilos musst du langsam abnehmen, damit sie auch unten bleiben.
Ohne genaue Angaben über dein Gewicht und deine Größe kann man dir nur schlecht helfen.

LG, Steffi

micmic

hey steffi!

also, deine Kalorienrechnerei stimm definitiv NICHT. Dass die 1.680 kcal dein "Normalverbrauch" sind, dass kommt hin (ohne jetz genauer über dich bescheid zu wissen)

So grob kann man mal von 1.800 kcal Verbrauch pro Tag ausgehen, ohne "was spezielles" zu machen. Zum Vergleich. Ich bin 1,70 m groß, wiege 61kg. mit 1.800 kcal pro Tag bleibt alles "gleich". halte mein Gewicht.

Ich nehme mal an, die 1.438 kcal sind dein Grundumsatz, also das, was dein Körper braucht um täglich zu überleben, wenn du gar nichts machst (dh nur im Bett liegen und nicht mal zur Fernbedienung greifen ). Die 1.680 kcal "müssten" demnach dein "erhöhter Grundumsatz sein" wo z. B.: duschen, WC gehen, anziehen usw eingerechnet ist.

Und zu deiner Zunahme: tja, nach einer (fast) Nulldiät ist das einfach so - sorry. Wenn du jetzt Vollkornsachen isst (was du WEITER machen solltest) dann lagert dein Körper sicher mehr Wasser ein. Wieder ohne was über dich zu wissen: es kann durchaus sein, dass du "2 kg - 3 kg" Wasser gespeichert hast. Das verlierst du auch von selber wieder. Gib deinem Körper einfach Zeit, wieder alles auf die Reihe zu kriegen. Der verteilt das schon selber. Ich weiß, es ist sehr schwierig, damit klarzukommen. Aber du solltest auf jeden Fall weiteressen - sonst kommt dein Körper gar nicht mehr mit.

Alles Gute

randi73

Vielleicht ist das bei Männern anders, aber prinzipiell pendelt mein Gewicht auch von Sommer zu Winter um +- 7kg. Vielleicht sollte ich mal versuchen einfach im Winter nicht mehr zuzunehmen und im Sommer drauf dann erneut abnehmen...

Jonas

Kurz gesagt, 1kg Fett sind 7000 Kalorien zuviel. Das bedeutet wohl, dass du in einer Woche 35000kcals zuviel gegessen haben müsstest.

Also denke ich, dass einiges davon Darmmehrinhalt/gezogenes Wasser sein wird. Selbst falls dies 3kg ausmachen sollte, halte ich es für wenig wahrscheinlich, dass du innerhalb von sieben Tagen wohl 14000kcals drüber gewesen wärest, selbst wenn der Körper noch so nach Nahrung schreit, was nach einer etwas schnelleren Diät wohl eh normal ist.

Die Stoffwechsel/Schilddrüsenaktivität geht durch eine harte Diät (ohne Supps) zwar doch in den Keller, jedoch erholt sich dies viel schneller als angenommen. Da du Krafttraining betreibst sollte sich der Muskelverlust während der Diät auch in Grenzen gehalten haben. Zudem sind 10kg in zwei Monaten zwar einiges, aber auch nicht übermäßig viel.

Protokolliere doch einfach mal die Kalorien und Essensmengen eines Tages und schreib sie hier lückenlos nieder, sodass man mal nach den Ursachen forschen kann.

LG Jonas