Kimberly21

Hab angefangen mit 1400 am Tag, das war mein Grundumsatz.(nach all den Rechnern liegt mein tatsächlicher GU bei ca. 1280-1412)

dann nach 3 Monaten habe ich gesund abgenommen, mit alldem was ich mochte. jetzt habe ich die letzten 2 Wochen 1500 gegessen und seit neustem 1600 weil ich einfach mehr brauche. bin 1,58 m groß und wiege jetzt 56 kg. ich weiß, so ganz ist das auch noch nicht runter... aber trotzdem.

habe jeden Tag 15 minuten Sport gemacht -Probelmstellen- ist mir aber trotzdem zu zwanghaft geworden und ich lasse mir jetzt 2 Tag in der Woche frei. also 5 mal in der Woche ein wenig Sport.

will aufhören mit dem Reduzieren und esse deshalb 1600.. nehme ich mit den 1600 wieder zu oder halte ich mein Gewicht? 35-40 gramm Fett am Tag.

mein Gesamtumsatz ist nicht weit entfernt. bei der Größe etc. ca. nur 1700-1800. weiß nicht genau was ich hab wenn ich nur rumhänge. ist bestimmt etwas über 1600.. hoffe ich zumindest.

was würdet ihr mir raten? esse ich zuviel oder genau richtig, um nicht wieder zuzunehmen?

aristocat17

hallo kimberly,
erst mal herzlichen glückwunsch,zu deiner tollen leistung.
also das mit dem bedarf ist so ne sache,denn diese rechner rechnen nur mit formeln,berücksichtigen aber nicht deinen sauerstoffverbrauch,deinen muskel-fettanteil,usw.
das sicherste wäre eine BIA-messung zu machen,und dann den energiebedarf(auch mit hilfe einer messung) festzustellen.
aber das was du da schreibst,klingt durchschnittsmäßig ok.
aber 1800 mit sport denke ich kannst du ruhig essen,ich würde allerdings lieber vorsichtig jede woche um 100 kcals steigern,damit sich der stoffwechsel wieder an die menge gewöhnen kann und nicht gleich alles einlagern wil.

gruss,
chrissi

Kimberly21

Danke für deine Antwort. ich will jetzt nicht faul klingen oder so, aber es gibt Tage, da denke ich, Hey,du hast doch dein Gewicht erreicht, warum Jeden Tag Sport machen, auch wenns nur 15 Minuten sind, ist es oft mega anstrengend. gerade nach der Arbeit, die ein Faktor war und noch immer ist, dass ich Depressionen hatte und mehr gegessen habe (Schokolade und alles was ging)...

ich habe nach der Arbeit (Ausbildung) oft so die Sch.. voll immer Morgens so früh aufzustehen, weil ich mind 20 minuten noch Auto fahren muss, dann bin ich meist nicht ausgeschlafen, weil ich in der Nacht -wegen der Arbeit- ne Krise kriege... und dann um 5, wenn ich zu Hause bin, denke ich oft darüber nach, ob ich mich durch Sport abregieren soll.. da der Abend ja net lang ist, und er Sport oft zusätlich Stress bedeutet.

Die Ausblidung ist echt nicht leicht und ich werde total oft angenörgelt und schroff behandelt, dass ich schon so oft keine Lust mehr hatte...

ok, was hat das jetzt mit dem Sport zu tun?... ich habe oft danach keine Lust mehr und muss mich zwingen. Auf der einen Seite weiß ich nicht, ob ich nur deswegen noch nicht mit meinen 1600 kcal zugenommen habe, weil ich Sport mache... auf der anderen Seite denke ich, warum sich echt jeden Tag abrackern... und die Zeit geht doch wieder so schnell rum... und man muss ins bett.

daher habe ich Angst mehr zu essen, als 1600 oder so, weil ich weiß, dass ich den Sport mit Sicherheit reduzieren werde. mind. auf 5 oder sogar nur 4 mal die Woche.

Im eigentlichen Sinne heißt das: ich will endlich, dass diese Ausbildung zu Ende geht. und jeder Tag, den ich frei habe -jetzt Monatag- ist ein Relaxtag für mich... und darauf freue ich mich immer schon so sehr im vorraus. nur heute gehts mir schlecht, weil ich an morgen denke.

ich möchte hier niemanden mit meinen Problemen belasten, aber kann mir Jemand hier einen Rat geben?

lisa18

hallo ich bin lisa

bin neu hier und hab einfach mal dich angeklickt
ich habe in 3 monaten 26 kilo abgenommen
wie?
die ersten 3wochen Entgiftung
Kein: weißbrot, nudeln süßes ect.
Nur: wasser tee kaffee so viel du willst
Nicht über 1000 kcal und 30 gramm fett
Abends ein paar Situps vor dem Fernsehr
und auf einmal war alles weg
mein Ganzen kleider schrank Habe ich verschenk
Ich hatte größe 44/46 jetzt trage ich 36-38
es ging so einfach
Anstatt chips ist du weintrauben
Anstatt kuchen lieber melone
und wenn du lust auf süßes hast
ist du russisches brot und gummibärchen in Maßen !
Esse viel reis mit hun und rind Broccolie
Schwarzbrot und frischen salat
Ich habe meine ganze ernährung umgestellt
und es war gar nicht schwer man gewöhnt sich ganz von allein dran
sachen wie snickers 5min terine und weißbrot Kaufe ich garnicht mehr wenns nicht im kühlschrank ist kannst du auch nicht schwach werden
es ist super einfach ich würde es jedes mal wieder tuen es ist ein tolles gefühl Ich bin gelenkiger ich habe keine Rücken probleme mehr Selbst meine finger sind dünner geworden
ich kann dir nur empfehlen es durchzuhalten es lohnt sich
und wenn du erstmal die hälfe abgenommen hast iss alles was du will komm aber nicht über 1400 kilokalorien und nicht über 40 gramm fett
Aber vorsicht !! gewicht halten ist nicht einfach. ich wíege jetzt 63 kilo auf 172cm ich versuche mich zwischen 60- 63 ein zu pendeln
ES ist die beste und die sinnvolste diat Weil man seine ernährung umstellen muss ohne auf etwas zu verzichten dann kommt auch kein jojo´effeckt