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ich habe zwar noch nicht mein Zielgewicht erreicht, merke aber, daß mein Körper nun eine Stabilierungspause braucht (vielleicht 3 bis 4 Wochen oder so) mit nur Gewichthalten, bevor es mit der Abnahme weitergeht.
Ich wollte fragen, ob manche von euch schon ausprobiert haben, die Woche normal zu essen (mit normal verstehe ich gesund, also vor kein weißmehl, kein Zucker), zwar vollwertig, aber so richtig satt normal essen und dann als Ausgleich ein Tag die Woche fasten (z.b. nur Gemüsesaft trinken oder nur Salat und Obst essen) oder so was.
Ich weiß sonst nicht, wie ich es schaffe, "normal" zu essen, ohne wieder zuzunehmen... Mit so einem Entlastungstag kriege ich das vielleicht eher in Griff?
Ich habe auch noch eine Frage: kann man z.b. einmal die Woche ein Stück Kuchen essen und trotzdem Gewicht halten? (ich habe mir so etwas seit mitte September strikt verboten).
Mit der Zeit wird es immer schwieriger auf vieles zu verzichten... Ich habe schon Sorge, wie ich das langfristig schaffe und möchte einen Weg finden, wo ich ab und zu wirklich normal essen kann.
Hallo Sophia,
natürlich darfst du mal ein Stück Kuchen essen, ohne daß du dadurch gleich wieder zunimmst ! Diese Gefahr besteht nur, wenn du dich solange kasteist, daß du dich schließlich vor lauter Verlangen nach den "verbotenen" Genüssen gar nicht mehr bremsen kannst und dann gleich einen ganzen Kuchen verschlingst. Ich mußte in einer Klinik (wo ich aus anderen Gründen hingegangen war) "auf die harte Tour" gesundes Eßverhalten trainieren (nicht so ganz freiwillig, daß ich eßsüchtig bin, wollte ich nämlich anfangs durchaus nicht einsehen). Dort ist es Pflicht, zum Mittagessen einen süßen Nachtisch zu essen. Wenn du nämlich jeden Tag eine kleine Portion Süßes ißt, entsteht gar nicht erst der gefährliche Heißhunger, der irgendwann nicht mehr zu kontrollieren ist. Nachtisch heißt natürlich meistens Kompott, frisches Obst u.ä., aber es darf auch gerne mal ein Stück Kuchen oder ein Schokoriegel sein, dann sollte einfach das Hauptgericht etwas kalorienärmer sein.
Entlastungs-oder Fastentage sind sehr zu empfehlen, nicht nur für's Abnehmen, auch ganz allgemein für die Gesundheit. Ich würde es bloß nicht zu sehr in Richtung Nulldiät übertreiben, sonst züchtest du nur einen Bärenhunger. Also z.B.einen "Fast-Nur-Gemüse+Obsttag", aber auch etwas zum Sattessen dabei (Hülsenfrüchte oder etwas Getreide)
Für mich finde ich ideal: 5 Tage "normal" essen, einen Refeed-Tag (da gibt's mehr Kalorien als sonst, auch die gaanz leckeren Sachen ) und einen Entlastungstag.
Das ist auch viel natürlicher, als wenn man jeden Tag gleichviel oder -wenig ißt.
Tavi
Kannst dich auch gerne bei unserem One-Day-Diät-Tag (Montags) anschließen!
Wir sind zwar Leute, die noch abnehmen wollen, aber wir würden dich aufs strengste unterstützen.
Wir machen da immer so einen Safttag oder Molketag. Das kann sich dann jeder selber aussuchen.
Schau mal unter "Fasten" dort ist ein Thema "Montag = Fastentag ab..."
Auf der ersten Seite steht das Grundkonzept, woran man sich anhalten kann. Ich persönlich trinke aber an so einem Safttag (mache heute auch noch grad einen) max. 1L guten Bio-Saft und sonst max. 2 Tassen Kaffee und VIEL Wasser.
Mir bringt das sogar bei der Abnahme was, und ich gönne mir sehr wohl am Wochenende mal eine Pizza oder so.
Würde mich freuen, wennst dich am Montag anschließt.
hey sophia43! wow, erstmal respekt, dass du es sooo lange ohne kuchen und so ausgehalten hast! allerdings zeigt deine aussage, dass es dir nicht ganz leicht gefallen ist und du gerne mal wieder kuchen essen würdest. meine meinung ist, dass abnehmen spass machen sollte und man sich auch ab und zu was süßes erlauben darf! und das heisst auch ab und zu mal kuchen, schoki, vielleicht auch ne pommes mit mayo etc. man sollte nur einfach nicht in den alten gewohnheitstott zurückfallen und das wieder zur regel machen. aber verbote sind nie gut, denn sie machen schlechte laune und noch mehr appetit. ich habe es mittlerweile so geregelt, dass ich mir einfach kaum mehr süßigkeiten kaufe (weil ich weiss, dass ich die sowieso sofort wieder aufesse), aber wenn ich besuch bekomme oder meine freundin bei so schönem wetter mit mir eis essen möchte, da sag ich nicht "nein". denn das macht doch auch einen teil der lebensqualität aus. du kannst das ja dann wieder ausgleichen. ich versuche dann zum beispiel halt an dem tag nicht noch ein dickes mittagessen und so zu essen. dann wird der tag halt mal ein bissl ungesund und besteht hauptsächlich nur aus süßen sachen, aber dann hab ich am nächsten tag umso mehr lust auf leckeren salat, obst und gemüse etc.
ein weiterer grund, keine verbote zu machen, ist die erfahrung mit einer magersüchtigen freundin. die hat sich nach und nach alles verboten und das hat sich so in ihr gehirn festgefressen, dass sie halt eben magersüchtig hat, denn egal was sie isst, sie bricht eins ihrer verbote und bekommt ein schlechtes gewissen. (ich hoffe, du verstehst mich jetzt nicht falsch, will dir auf keinen fall unterstellen, magersüchtig zu sein, aber ich wollte nur zeigen, wie schlecht verbote sind -also beim abnehmen jetzt).
das abnehmen soll spass machen und die lebensqualität VERBESSERN und nicht VERSCHLECHTERN!!!
man kann auch nach dem stück kuchen dann einen spaziergang machen oder so etwas, dann haut das auch nicht so rein!
ich hoffe, ich konnte dir ein bissl helfen!
liebe grüße, anne
Man soll dann einen tag fasten in der woche wenn man mal an einem anderen Tag gesündigt hat d.h. du hast heute furchtbar viel süßes gegessen dann fastest du z.B. Übermorgen oder egal wann in der woche das ist nicht schlimm ein tag mal, du kannst ruhig ein stück kuchen essen versuch die kalorien sind ja schließlich 500 irgendwo anders einzusparen lass z.B. abendessen weg und eine zwischenmahlzeit aber mein rat ist lass den kuchen weg wenn man immer streng mit sich ist dann ist das abnehmen leichter ich habe 50kg abgenommen und ich hab so auch angefangen mit mal ein schokoriegel essen und dann hatte ich blitzschnell wieder 11kg drauf was ich zum glück wieder runter hab aber ich rats dir vielleicht klappt es bei dir ja.Hoff ich konnt helfen
Grüßle Jenny
AW: ein Tag die Woche fasten? ist es was?
