sunny_emotions

Hallo ich habe mir fest vorgenommen, mein seelisches Gleichgewicht nicht mehr durch übermäßige Fressattacken herzustellen. Ich möchte jetzt nachhaltig abnehmen und wieder schlank durch die Welt gehen.

Wie seid ihr über die ersten Hürden hinweg gekommen und habt euren inneren Schweinehund erfolgreich besiegt ?

applejoys

Hallo Sunny!
Den inneren Schweinehund wird man glaub ich nie richtig besiegen....aber man jeden Tag dagegen angehen! Lass und das doch gemeinsam starten!!!
Das Ziel ist nicht eine Diät zu beginnen, sondern die ERnährung so umzustellen das du
damit gut leben kannst! Ich habe bemerkt, Salat ist gar nicht so unlecker!*zwinker*
Verbiete dir nix......denn das ist ja dann wieder ne Diät......sondern ess ein Stück SChoki wenn du magst...aber halt keine Tafel! Die schönste Motivation ist dann, wenn du erfolge siehst! Sei es auf der Waage oder wenn du dir ein Kleidungsstück eine Nummer kleiner kaufst!
Toi Toi Toi!

biene3038

Hallo Sunny,
Schön noch jemanden zu finden der in meiner Gewichtsklasse existiert,grins
Tja, was soll ich dir zu deinem inneren Schweinehund raten?
Ich persönlich bin grad erst angefangen und kämpfe jeden Tag aufs neue,aber um einen Anfang zu schaffen hab ich mir eine Woche Urlaub genommen,der leider schon Morgen um ist.
Aber diese Woche war auch dringend nötig.Ich denk einfach man braucht eine bestimmt Menge Ruhe,es darf einem nicht so viel im Kopf herumgehen.Aber das ist nur meine Meinung,das muß jeder selbst herausfinden und manchmal dauert es Jahre......
Schau Dich einfach noch etwas hier um,hab ich auch gemacht ,und dann experementiere mit dir ,Deinem Altag und dem Essen was sich dir bietet.
Ich wünsch dir dabei alles Glück der Erde
Bis bald
Maja

sunny_emotions

Hallo Applejoys,
Hallo Biene 3038,

ich freue mich über eure erfrischend motivierenden Zuschriften und die Einladung gemeinsam den beschwerlichen Weg zu gehen. Ich freue mich sehr nun nicht mehr alleine kämpfen zu müssen und das Jojo mit seinem Effekt außen vor zu lassen. So laßt es uns gemeinsam in Angriff nehmen und echt die Ernährung umstellen. Wie kämpft ihr denn gegen kurzfristige Hungerattacken ? bzw. Appetitgelüste ?

Beist Ihr dann in ein Stück Holz , oder trinkt ihr dann schnell einen Liter Wasser ?

Viele Grüße

Sunny_Emotions

Trulla

Hey Sunny,

war nett, dich eben im Chat zu treffen!

Ich lasse dir dann noch nen nachträglichen Willkommensgruß hier und wünsche dir ganz viel Motivation und Durchhaltevermögen! Der Erfolg kommt dann von selber.



Bis bald

Ratatui

Also ich hab gelernt verschiede arten von hunger zu unterscheiden...eigentlcih finde ich ist hunger ein viel zu verallgemeinernder begriff.

1. bedürfnis was im mund zu haben:
da finde ich Vivil-bonbons perfekt, nur ca.200 kcal und an einem soi nen teil lutscht man verdammt lange rum. Kaugummi klappt bei mir auch, manche macht das aber sehr hungrig.

2. Gefühl innerer Leere, extrem leerer Magen:
Da ess ich dann was extrem kalorienarmes, also kohl, oder sauerkraut (500gr haben da nur 100 kcal)oder karotten und gurken sind auch super. Ich finde auch suppen ganz gut.

3. Durst:
blöd aber wahr, ich hab das oft verwechselt und dann hunger auf sachen gehabt die viel flüssigkeit enthalten, also einen apfel gegessen wenns ein glas wasser auch getan hätte

4. Schwächegefühl/schwindel:
dann sollte man ein bisschen kohlenhydrate zu sich nehmen, aber was langkettiges, also vollkornprodukte, oder kartoffeln...oder aber man verteilts auf viele kleine portionen, damit kein zu großer insulinausstoß erfolgt, denn nach dem kommt es dann unweigerlich zu einen kurzzeitigen unterzucker wenn man eine weile ncihts gegessen hat und man kriegt richtig heißhunger.

5. tatsächliches hungergefühl, auf was bestimmtes meist:
dann einfach das essen was der körper verlangt, ich hab mich lange zu eiweißarm ernährt, mit hilfe von magerquark und magerem fleisch und fisch oder auch tofu geht es mir besser und ich bin schneller satt, es ist wichtig sich gut zu überlegen was einen wohl am meisten befriedigt und nicht einfach irgendwas in sich reinzustopfen

6. gefühl nicht mehr aufhören zu können:
hatte ich oft nach dem essen, weil ich recht schnell esse und das sättigungsgefühl oft eine halbe stunde auf sich warten läßt. entweder man ist so konsequent eine halbe stunde zu warten und dann zu prüfen ob man noch immer hungrig ist, oder man bedient sich kleinen tricks. Ich finde zum beispiel das reiner kakao mit wasser aufgegossen und etwas honig eine sehr sättigende wirkung hat, also das brennen nach nahrung aufhört. Es ist auch hilfreich was bitteres zu abschluss zu essen, nach einer praline ist es klar das man allein wegen dem geschmack nochmal zulangen möchte, aber nach chicoree oder gurke ist es leichter aufzuhören. Oder aber wieder ein vivil, dann hat man was im mund und kann gar nichts anderes essen. Zähneputzen hilft aber auch.

ich hoffe ich konnte euch ein bisschen helfen.
Viel Glück.