Also ich hab gelernt verschiede arten von hunger zu unterscheiden...eigentlcih finde ich ist hunger ein viel zu verallgemeinernder begriff.
1. bedürfnis was im mund zu haben:
da finde ich Vivil-bonbons perfekt, nur ca.200 kcal und an einem soi nen teil lutscht man verdammt lange rum. Kaugummi klappt bei mir auch, manche macht das aber sehr hungrig.
2. Gefühl innerer Leere, extrem leerer Magen:
Da ess ich dann was extrem kalorienarmes, also kohl, oder sauerkraut (500gr haben da nur 100 kcal)oder karotten und gurken sind auch super. Ich finde auch suppen ganz gut.
3. Durst:
blöd aber wahr, ich hab das oft verwechselt und dann hunger auf sachen gehabt die viel flüssigkeit enthalten, also einen apfel gegessen wenns ein glas wasser auch getan hätte
4. Schwächegefühl/schwindel:
dann sollte man ein bisschen kohlenhydrate zu sich nehmen, aber was langkettiges, also vollkornprodukte, oder kartoffeln...oder aber man verteilts auf viele kleine portionen, damit kein zu großer insulinausstoß erfolgt, denn nach dem kommt es dann unweigerlich zu einen kurzzeitigen unterzucker wenn man eine weile ncihts gegessen hat und man kriegt richtig heißhunger.
5. tatsächliches hungergefühl, auf was bestimmtes meist:
dann einfach das essen was der körper verlangt, ich hab mich lange zu eiweißarm ernährt, mit hilfe von magerquark und magerem fleisch und fisch oder auch tofu geht es mir besser und ich bin schneller satt, es ist wichtig sich gut zu überlegen was einen wohl am meisten befriedigt und nicht einfach irgendwas in sich reinzustopfen
6. gefühl nicht mehr aufhören zu können:
hatte ich oft nach dem essen, weil ich recht schnell esse und das sättigungsgefühl oft eine halbe stunde auf sich warten läßt. entweder man ist so konsequent eine halbe stunde zu warten und dann zu prüfen ob man noch immer hungrig ist, oder man bedient sich kleinen tricks. Ich finde zum beispiel das reiner kakao mit wasser aufgegossen und etwas honig eine sehr sättigende wirkung hat, also das brennen nach nahrung aufhört. Es ist auch hilfreich was bitteres zu abschluss zu essen, nach einer praline ist es klar das man allein wegen dem geschmack nochmal zulangen möchte, aber nach chicoree oder gurke ist es leichter aufzuhören. Oder aber wieder ein vivil, dann hat man was im mund und kann gar nichts anderes essen. Zähneputzen hilft aber auch.
ich hoffe ich konnte euch ein bisschen helfen.
Viel Glück.