~Kiana~

Moin,
also ich habe hier schon mal öfters bei Euch gelesen und habe mich nun entschlossen auch ein Tagebuch zu eröffnen. Es muss jetzt endlich was passieren! Ich fühle mich so unwohl und auch total träge und müde. Mir fehlt die Energie und ich denke das hängt auch viel mit meiner teilweisen ungesunden Ernährung zusammen. Ich möchte endlich wieder dieses schöne Gefühle haben, wenn man merkt man hat was abgenommen die Hose sitz locker… hach *träum*

Nun aber erstmal was zu mir: Ich bin 29 Jahre jung und 1,72 m groß, mein derzeitiges Gewicht beträgt 72,9 kg. Wie kam es dazu? Tja zuviel bzw. zu ungesund gegessen. Eigentlich kenn ich mich ganz gut mit Ernährung aus, was gesund ist, was ungesund ist, wie die Zusammensetzung der Nährstoffe ist usw. Das blöde ist nur, ich weiß es zwar, aber irgendwie muss mein Gehirn aussetzen, wenn ich dann Leckerein sehe. Wie oft hatte ich mir schon vorgenommen „ Ab heute…“ wird’s besser… leider hat das nie lange angehalten. Bzw. ich war einfach zu ungeduldig, wenn dann mal eine Woche Stillstand auf der Waage war, habe ich mir gesagt, ob du jetzt was Süßes ist oder nicht ist ja auch egal, ändern tut sich ja eh nichts. Super Idee! Seit einem Jahr pendele ich immer so zwischen 71-73 kg, mein Traumziel wären so 60-62 kg. Wenn man so grob 0,5 kg pro Woche rechnet, müsste es bis Ende Januar 09 klappen.

Eine bestimmte Diät mache ich nicht, einfach eine „Ernährungsumstellung“. Mein Hauptlaster sind einfach die Süßigkeiten, die ich zwischendurch, teilweise auch gar nicht so bewusst in mich rein stopfe. Wollte auch ein wenig Kalorien zählen, zu mindestens das ich so grob weiß wie viel ich den Tag über esse. Dabei wollte ich nicht über 1600 kcal kommen. Mein Problem dabei ist, das ich ohne den Süßkram nicht auf die Kcal komme, d.h. ich muss mir alternatives Essen suchen, womit ich auf meinen Mindestkaloriensatz komme. Nur was?? Bin in der Hinsicht immer so unkreativ, vielleicht könnt ihr mir ja Tipps geben! Natürlich will ich auch darauf achten, nicht so fettig zu essen und nicht den ganzen Tag über nur Kohlenhydrate zu essen.

Ansonsten werde ich natürlich noch Sport treiben, bin im Fitnessstudio angemeldet und ich laufe auch. 4x mal die Woche wollte ich mindestens Sport machen, klar es gibt mal ne Woche wo es vielleicht nicht so gut klappen wird, aber generell sollte das schon das Ziel sein. Im Fitnessstudio mache ich gerne Kurse mit, wie z.B. Steppen oder Bodypump.

Beginnen werde ich sofort! Ok mein Tag bis jetzt war nicht so ganz gut, habe 5 Ritter Sport Rum verdrückt, aber da ich jetzt keine mehr habe und ich auch gar keine mehr will, denke ich sollte ich den weiteren Tag wenigstens „gesund“ verbringen! Mal schauen…

~Kiana~

Gestern bin ich ganz, naja fast vorbildlich, gestartet. Hier erst mal mein Essen:

Morgens:
1 Mehrkornbrötchen mit Frischkäse und Tomate ( das ist so lecker könnte ich im Moment nur essen)
1 Mehrkorn mit Käse

ZM:
1 Müsliriegel, Pflaumen

Mittags:
ein ganz bißchen Nudeln, Pfirsich, ein kleines Stück Zitronenkuchen

Abends:
2 Schnitten Brot mit Salami und Frischkäse, 1 Kinderriegel

Nachmittags war ich noch 45 min laufen bei super Wetter. Die Sonne hat echt gebrannt. Aber die frische Luft tat so gut Abends ging es dann aufs Stadtfest und ich bin super stolz auf mich das ich dort nichts mehr gegessen habe. Dort gab es leckere Crepes und ganz viele andere Leckerein...überall hat es so lecker gerochen, aber so schwer viel es mir gar nicht
Was mir gestern auch noch aufgefallen ist, als ich einen Kinderriegel gegessen habe, bekam ich danach wieder direkt Bauchschmerzen. Im Moment habe ich echt wieder damit zu kämpfen. Denke das es an dem Zucker liegt, werde dass jetzt aber nochmal genauer beobachten.

Fazit: Bin eigentlich ganz zufrieden, hätte noch etwas mehr Gemüse sein können, aber da es gestern ganz stressig war, ging es irgendwie nicht anders. Positiv ist auf jeden Fall das ich in der Stadt widerstehen konnte, obwohl alles was gegessen haben

~Kiana~

Also gestern ging es mit dem Essen eigentlich, dafür das wir abends auf einem Geburtstag eingeladen waren und dort gegrillt wurde.

- 1 Mehrkornbrötchen mit Salami und Frischkäse
- 1 Pfirsich

- 1 Mehrkornbrötchen mit Käse
- 1 Banane

- 2 Hähnchenschnitzel
- ganz wenig Kartoffelsalat (war mit soviel Mayo)
- dafür dann mehr grünen Salat

die nicht so schönen Sachen:
2 Kinderriegel
1 Glas Sekt
4-5 After Eight Täfelchen

Auf jeden Fall habe ich gestern viel zu wenig getrunken. Das fällt mir am Wochenende immer super schwierig. Auf der Arbeit habe ich dann 2L mit und schenke mir immer das Glas voll, so das ich schon auf 2L täglich komme. Aber am WE muss ich mich echt dazu zwingen. Geplant hatte ich gestern auch noch ins Fitneßstudio zu gehen und auch eine Runde laufen zu gehen (bei dem schönen Wetter ), aber ich war zu müde ... naja

Wie viel Kalorien ich im Endeffekt gegessen habe, weiß ich auch wieder nicht, da ich jetzt nicht auf dem Geburtstag erst alles auf eine Waage legen wollte Ist zwar blöd, aber ich kann es nicht ändern.

~Kiana~

Ist das heute nicht ein super tolles Wetter?! Ich liebe das.
Bin heute morgen schon schön fleißig laufen gewesen. Ich mag es, wenn es so ruhig draußen ist, noch nicht so viele Leute unterwegs sind und man einfach die Natur genießen kann. Herrlich! Es war auch ein ganz entspanntes laufen, ingesamt 70 min und ich schätze so 10 km. Länger hätte es auch nicht sein dürfen, da ich nichts zu trinken mit hatte und obwohl ich viel im Schatten gelaufen bin, merkt man schon wie stark die Sonne noch ist, wenn man Abschnitte in der prallen Sonne läuft. Das trinken habe ich jetzt nachgeholt

Zum Frühstück gab es gerade:

- 2 Schnitten Brot mit Salami (schmeckt einfach so gut) und Frischkäse mit Tomate

Ich hoffe das wir nachher noch eine Fahrradtour machen werden, es tut so gut die Sonnen strahlen zu genießen. Morgen geht es wieder mit der Arbeit los Im Moment habe ich echt keine Lust, aber nutz ja nichts, man muss das beste daraus machen. Also muss man seine Freizeit ohne Ende genießen

Habe mir auch überlegt, mich nur einmal die Woche zu wiegen. Aber ob ich das durchhalte ist wieder ne andere Frage. Bin immer so neugierig wie sich manche Sachen aufs Gewicht auswirken, wobei es ja eigentlich Schwachsinn ist, will ja nur die Tendenz wissen.

Werde jetzt erstmal den schönen Tag genießen