Mausl87

oje die letzte woche hats jetzt überhaupot nicht geklapt! mirgehts total blöd wiel ihc so überfressen bin! hab zwar sport gemacht aber icht soo viel und vor allem essen oweia!
hat gut gekjlapt mit dem erst abends essen! hatte dann zwar mittags shcon etwas hunger aber da konnt ich mich noch beherrschen!
die 1000kcal waren allerdings gluab ich zu wenig!
trau mich aber ienfach nicht 3mahlzeiten zu essen!
frühstückist kein thema aber nach dmre mtitaessne kommt der heißhunger oder besser gesagt ich geb alles auf und futter weiter rum.
naja werd jetzt schauen dass ich erstmal wieder mim abnehmen anfange!
für mrogen hoff ich das mal!
kann so ienfahc nicht wietergehn! muss endlich mal gut klappen, fühl mich ja so unwhol mim rumgefresse!

Mausl87

so ich hab jetzt die nase gestrichen voll! ich werd mioch jetzt gesund ernähren! ich will am tag zwischen 1200-1300kcal essen!
3Mahlzeiten, hab gelesen 2verlangsamen den stoffwechsle, und bei mir wars schon hart von 8oder9 mrogends bis um 5abends durhczuhalten, letztendlich gescheitert letzten mo als ich erst um 7 zum abendessen kam....
und ich will ja einfach nur "normal" sien.
So morgends gitbs wie immer 1stk obst (100kcal)
zum mittagessen was mit salat und gemüse und kh und eiweiß! hab gemekrt bei viel eiweiß zumittag hab ich dann wneig heißhunger mittags! (ca. 500kcal)
dann nen zitronentee und wenns geht nix süßes
erst um 16 oder 17 uhr dann was süßes mit ca 100kcal. mals chaun ob ich iwelche gesunden vk-kekse finde! weil d ahabich immer ien tief, also anstatt mich zu wquälen dann was schon einplanen!
so und dann zum abendessen gitbs noch 500kalorien
davon sind 250 schon für entweder quark mit beeren oder nem proteinshake.
250kcal für nochwas, weiß noch nicht was! evlt brot mit käse, aber da ich davon schnell nen fressanfall bekomm muss ich mal schauen vllt fällt mir noch was anderes ein.
und dan tagen an denen ich mrogends ins fiti geh gitbs morgends noch ne scheibe brot mit marmelade/honig zum stk obst! dafür abens dann nur obs tund quark!

sodales, hoffe mal ich kann mich dran halten! wieß0 ja wies geht eiglt, nur psychisch ises net so einfach mit ner essstörung

Mausl87

so liebes tagebuch, hab mich ja leider nicht gemedlet in letzter Zeit. Bin echt enttäuscht das sich mich hab gehen lassen..und dann war ich krank/bins immernoch aber geht mitlerweile.

So heute hab ich mich voll zusammengerissen da ich für englishc ine academic paper bis nächsten mittwoch auf die Beine bringen muss und noch keine AHung habe wie das geht + noch mein Portfolio fertig schreiben muss, was ich heute mache und heute abend noch einige Stunden, allerdings seh ichs jetzt schon ich halte meinen tagesplan nicht ein und mrogen MUSS es fertigsein!

Heute morgen schien die Sonne so schön, konnte mich überwinden tortz erkältung noch Joggen zu gehen, allerdign wars ganz schön anstrengend und nicht sooo toll! bin zeitweise gegangen aber ok immerhin hab ich mich danach wieder wohl gefühlt.

essen: heute morgen (um11)^^ne birne
und dann um 7heute abend ein tofu-schnitzel, 1Scheibe Käse und grüne-Bohnensalat (400g) mit etwas balsamico, senf und 1EL Öl soll ja gesund sein
=> 680kcal etwa
Dann 300g Himbeeren (84kcal) + 200g Magerquark (132kcal)
etwa 900kcal
kommt aber noch Honig später wenn ich mir ne heiße Zitrone mit Honig mach für meinen Hals
also etwa 1000...naja hunger hab ich nicht leigt aber an der Erkältung und dass meinem vollen Glycogensoeicher von den letztenTagen^^

Morgen bin ich hoffentlich fit genug fürs Fiti, zumdienst etwas Krafttraining.

Gute Nacht
lg Mausl

ach ja: gestern noch mit "vollemBauch" gewogen: 67kg naja net toll aber immerhin nix zugenommen!

Mausl87

oje schon wieder 9 tage nicht hier reingeschrieben ,d.h. essen hat garnicht geklapt! war krank und usste auch noch 2wichtige hausarbeiten schreiben, sitz grad noch am schlussteil von beiden abe ist heute nicht so viel stress

heute mrogen war ich erstmal schön lang im fiti! 50min krafttraning und danach noch 60min power aufem crossi....

essen bisher:
F: 1kleine Banane--> 100
M: 400g Spinat, 2 relativ kleine Eier, 1 Milkaherz --> 430
bisher 530
heute abend gibts aber dann noch ein vk-brötchen mit 2S. Grünländer, etwas Papirka und Gurke --> 400
und als nachtisch: 200g Beeren und 250g magerquark --> 270
--> 1200kcal

lg Mausl