Mausl87

Nachtrag zu gestern^^, kam nicht dazu:
F: 1Apfel => 90
M: 1paniertes Stück fisch, 1Scheibe light-käöse obendrauf => 250
Salat: 1/2 light-schafskäse => 100
Gurke, 1Paprika, Salat,1Eiertomate, PeperoniEssig => ca. 110
1Zitronentee: => 30
1rippe Milka schokoi=> 100

Nachmittags: 1Zitronentee => 30
Abends: 1 Schokoeiweißshake=> 260
1Zitronentee => 30

Dann vorm schalfengehn lider noch 1kindercountry, 3rippen milka schoko
=> 400
naja immerhin hab ich danach nicht angefangen weiterzufressen und aufzugeben!
=> 1400
naja gut, hauptsache ich bleib zwsichwen 1000 und 1400
Sport: 2,5km Schwimmen, schön schnell
hatte in der nacht wieder nicht geschalfen, echt schlimm war bis um 4wach und iwie nur so ein dösen

heute:
F: 1Apfel=> 70
M: 3mini-crepe mit champis und käse => 375
dazu einen großen Salat-Mix mit Paprika, Tomate, Peperoni, gurke, salat, silberzwiebeln und sellerie, mein freund hat aber mitgegessen, knorr salatkräuter-drssing (zum anrühren)
=> ca. 125
Nachtisch: zitronentee und schoki => 130
=> bisher 700kcal
jetzt zusammenreisen weil ich hab rochtig lust auf mehr schoko*g*
aso sport noch:
heute 50min kraft im fiti und 60min crosstrainer
so nachtrag: ablenkung nachmittags hat gut geklapt!!!
Abendessen: 200g Himbeeren und 400g Naturjoghurt 1,5%, 1/2 Rippe Milka Schoko=>300
Noch ein zitronentee=> 40
und gerade eben um 11 hab ich iwie die beherrschung verloren*grr* muss echt besser werden!
3rippen milka schoko => 300kcal
=> endsumme: 1300kcal, na gut geht noch so!
morgen solls echt besser werden!!!
kreig immer abends so hunger und mittags hab ichs nie
ao jetz schnell ins bett vorbei an der küche und icht IN die küche

Mausl87

F: 1Apfel
M: fand erst um 6 statt weil ich keinen hunger hatte
400g Spinat, 1kleiner Kartoffepuffer, 2Eiweiß=> 430
NachtiscH: selbstgemachter Pudding, hat aber nicht so gut geschmect =>230

Nachher noch 1Rippe Milka Schoko und nen Zitronentee damit ich guck schlafen kann!

Sport: 5000m Schwimmen!!!!!!!!!!!absoluter rekord, eiglt schwimm ich nur 2500m aber heute hatte ich total Lust wieterzuschwimmen, außerem hab ich mir dadurhc meinen Schoko-FA vom Sonntags wieder gutgemacht
komsicherweise ibn ich aber immernochnicht müde!
und mittags atte ich keinen hunger hab jeztt erst gegessen, vom schokpopudidng ist mir voll schlecht geworden naja immerhin wenn ch abends erst esse dann keig ich nicht soviel hunger!

so werd mich jetzt an mein Portfolio rannmachen
Nur schade dass nix gutes im TV heute kommt

Mausl87

F: 1Banane-->200, war geschockt, dacht ne Banane hat ca. 130
6uhr: 50g VKNudeln, 75g Gorgonzola, Schuss Sahne(Rahma, leicht), 400g Sellerie -->550
70g Schokopudding--> 90
5Stk. Milka-Schoko--> 110
1Zitronentee->30
etwas Fruchtsaft-->20
=> 1000kcal
Sport:
1hKraft
1h Corsstrainer, laut Anzeige 723kca verbrannt also so ca. 550kcal???

Hatte Mittags schon etwas Hunger aber viel unterwegssein hilft.
Gute Nacht
ach jA GEWICHT: heute 67kg, letzten Sa nach Tag 1 warns noch 69

Mausl87

nachtrag vpom 12.feb.:
F: 1Apfel
M: 100g Schokopudding
A: Karotten, 1Zucchini, 2rote Beete, 4Tofu-Chicken-Nuggets, etwas Ketchup.
200g Kirschen, 250g Magerquark
1/2Cosmopolitan
= 1000kcal hab ich am Do ausgerechnet yumindest..
Sport> 1h Joggen, abends tanzen und um 4morgends 1/2h zum bahnhof laufen

13.feb:
F: (um 12uhr*g*): 1Apfel
A um 6: Salat-Mix(Kratsalat, Gurke und Salat), 2Karotten, 1Fisch, 1Nuggetm etwas Ketchup.
1Vanille-Eiweißshake.
1Rippe weiße Schoki und 1Rippe vollkilch, beides Milka
1Zitronentee
=>1000kcal
Sport: 2,5km Schwimmen

Samstag, 14. Feb:
F: 1gr. Birne=>100
A: 2gefüllte Karotffeltaschen=>205
Salat-Mix, 1Päckchen Salatdressing von Knorr=> 170
250g Magerquark, 200g Kirschen=>255
7Stk. Milka Schoko, 1Ferrero Küsschen=>220
=>950kcal
Sport: 1h Krafttraining, 1h Crosstrainer, war sowas von K.O.
totaler Schalfmangel
Nachts wieder tanzen^^

Sonntag:
F: 1kl. Apfel, 1kl. Mandarine =>100
M: etw.Fruchtsaft=> 20
A: 1Teller Spaghetti mit Lachssoße, 1gr. Portion Feldsalat mit irgendeinem Dressing, 1kl. Stückchen Brot
6Milka-Herzchen
1Stk. Milka-Lüftle
2Mon-Cherie

Sport: Joggen, war aber nicht so toll

Mausl87

also gestern hab ich schätzungsweise 1300-1400kcal gegessen
wollte heute nur so 600-700kcal essen damit ich das wieder weg habe(hab ich letzten di auch so gemacht) igng aber voll in die hose^^
musste babysitten und kam erst um halb 7 heim zu essen, hatte mrogends vorm training nur nen apfel gegessen. als es bei meinen babysitterkindern süßes gab mittags konnt ich nicht mehr, hat total hunger, hab 3tofifee und 6katjes gegessen....
dann bohnensalat und vanillepudding, wollte aber was warmes...naja wurde dann mehr und hab mit ner fruendin noch pizza und döner bestellt und gummibärchen gegessen...allerdings war mir danach sowas von schlecht
so mal zählen was es alles war:
-1Apfel => 90
-3tofifee=>334
-Katjes=> 50
- grünebohnen-Salat=> 130
-zopf von mama=> 400
- 2milkaherzen=> 67
-1moncherie=> 54
-fererro küsschen=> 5stk=> 270
-fruchtsaft=> 20
-3Kartoffeltaschen=>315
-vanillepudding=>255
-2rippen schoko=>180
-gummibärchen=> 150
-1/4mozarrella-pizza mit champignons=> 300
-etwas dönner(salat, soße und jufka teig)=> 300
=>2915
azuweia...ok alles etwas hochgerechnet, aber mit dem ergebnis hät ich jetzt nicht gerechnet vor allem alles erst nach halb 7abends....
jetzt weiß ic nicht ob ich das alles die nächsten tage abbauen soll oder ob ich den tag einfach als refeed abhaken soll und weitermachen, wäre eiglt schon besser, alle 10tage nen schlemmertag, allerdings nicht so durcheinander!!!!war echt ein bischen schwach heute mim training, und war einfach zu lange zwischen frühstück und "mittagessen"!!!!!!!!!!
Sport: Crosstrainer und Krafttraining, bin aber beim krafttraining fast verreckt! Crossi war ok

Mausl87

so ich hatte gestern ein so schlechtes gewissen, dass ich angefangen hab die 2300überflüssigen kcals abzubauen....
war morgends 2h schwimmen (5km) und danach 10km Joggen, soviel hab ih noch nie in meinem Leben gemacht!!!!aber gut, 900kcals schon mal abgebaut von den 2300!
Dann essen:
- 130g Karotten, 1Zucchini, 1Ecke light-schmelzkäse=>200
- 180g Pudding, =>170
-3oder 4 Stk Schoko=> 80
- 1Stk. Pizza, sehr klein=>150
=>600, 400kcal abgebaut
=> von den 2300kcal schon 1300abgebaut

heute mrogen aber 1kg mehr gewogen, wie kann das sein??? hab mir am fr das letzte mal gewogen, o man, echt deprimierend! da hunger ich mir einen ab. klar ist bestimmt noch einiges mageninhalt von montags, aber trotzdem!
naja ich werde heute wieder nur 600kcal essen, morgen wieder 5km schwimmen und mrogen 200kcal weniger essen