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Obwohl ich ja schon eine Weile hier lese und gelegentlich auch etwas beigetragen habe, möchte ich heute auch mit einem Tagebuch beginnen, damit ich die Möglichkeit habe, meine Fortschritte später besser nachzuverfolgen.
Aber Schritt für Schritt. Beginnen wir erst mal mit dem Fragenkatalog:
1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Seit Mitte 2007, als ich mein "Bestgewicht" von geschätzt - hab mich damals nicht mehr gewogen - 95 kg (bei 1,65 m Größe) erreicht hatte, sind schon etliche Kilos gepurzelt. Heute morgen zeigte die Waage 76,2 kg. Mein derzeitiges Zielgewicht liegt bei 70 kg. Je nachdem, wie gut es weiter mit dem Abnehmen klappt, werde ich später vielleicht 68 oder sogar 65 kg anpeilen. Wichtiger als absolute Zahlen ist es mir, mich in meiner Haut wohl zu fühlen.
2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Ich hoffe, das 70-Kilo-Ziel bis Ende August zu erreichen.
3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich nehme z.Z. (seit April 2008) an der Apotheken-Aktion "Leichter leben in Deutschland" (LliD) teil. Bei der Umsetzung des Konzeptes greife ich aber auch auf meine Erfahrungen mit SiS zurück. Ich habe einen Teil meines Gewichtes (7 kg) durch Heilfasten in einer Klinik verloren. Da das Fasten meiner Gesundheit insgesamt sehr gut getan hat, habe ich vor, im kommenden Jahr wieder eine Fastenkur zu machen. Dabei ist eine weitere Gewichtsabnahme aber nicht das primäre Ziel, sondern allenfalls ein willkommener Nebeneffekt.
4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Motiviert werde ich durch ein besseres Körpergefühl, Verbesserung meines Gesundheitszustandes (konnte bereits meine Blutdruckmedikamente absetzen) und vor allem mehr Beweglichkeit.
5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Eine Gewichtsabnahme von 500 g pro Woche bzw. 2 kg im Monat ist nach ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen realistisch und auch nachhaltig, daher halte ich mein Ziel für erreichbar, zumal ich mittlerweile auch angefangen habe, mich sportlich zu betätigen.
6) Wann wirst Du beginnen?
Der Abnehmprozess hat bereits Ende August 2007 begonnen, bei einem damals ermittelten Gewicht von 91,8 kg. Der Beginn von LliD (Zündungstage) war am 13./14.04.2008.
Die bisherigen Messungen der betreuenden Apotheke haben folgende Werte gebracht:
Datum: 05.04.2008; 07.05.2008
Körpergewicht: 81,5 kg; 77,3 kg
% Körperfett: 41,33; 38,4
Bauchumfang: 92 cm; 88 cm
Geändert von Sonnenblume2008 (13.06.2008 um 22:56 Uhr).
zu später Stunde habe ich eben entdeckt, dass du jetzt auch ein Tagebuch hast. Ich werde bestimmt regelmäßig bei dir vorbeischauen, du weißt ja, dass mich dein Weg sehr interessiert und ich bin sicher, dass du weiterhin Erfolg haben wirst und deine Ziele ganz bestimmt erreichst.
vielen Dank für Dein Interesse. Du weisst ja, dass ich gern helfe, wenn ich Informationen weitergeben kann. Ich habe auch schon viele Anregungen aus Deinen Beiträgen (z.B. auch den Rezepten) entnommen. Ich wünsche Dir auch weiterhin viel Erfolg und einen erholsamen, genussreichen Urlaub.
Heute ein paar kurze Anmerkungen (als Merkposten) zum Thema Bewegung/Sport.
Ich war eigentlich immer ein ziemlicher Sportmuffel, man hat mir während der Schulzeit im Fach "Sport" gründlich den Spaß daran verleidet. Sobald dieser Zwang wegfiel, hab ich kaum noch was gemacht. Und je mehr Pfunde sich angesammelt haben, umso weniger Bewegung war angesagt. Sicher habe ich über die Jahre immer mal wieder Anläufe unternommen, um aktiver zu werden, mich z.B. bei Kursen der VHS oder von Sportvereinen angemeldet. Aber meistens war es so, dass ich nach ein paar Abenden aus beruflichen Gründen aussetzen musste, dann schnell den Anschluss verloren und bald aufgegeben habe. Es hat sich gezeigt, dass starre Kurszeiten einfach nicht in meinen Lebensrhythmus passen.
Ich hoffe, dass es diesmal besser läuft. Seit meiner Fastenkur habe ich angefangen, Wandertouren mitzumachen, und habe schon - parallel zum Gewichtsverlust - gemerkt, dass die Kondition viel besser geworden ist. Dazu kommen gelegentliche Schwimmbadbesuche, und mein Fahrrad habe ich auch wieder einsatzbereit gemacht (bin aber bisher nur kurze Strecken gefahren).
Zu dem LliD-Gutscheinheft gehörten auch Schnupperangebote von Fitnessstudios (u.a. auch Kiesertraining) und Sportvereinen. Das Kieser-Training finde ich gut, aber das nächste Studio ist für mich zu weit weg, um es regelmäßig zu nutzen, insofern scheidet dieses Angebot für mich aus.
Ich war aber in einem anderen, kleinen Studio, das die LliD-Aktion unterstützt und habe dort probeweise mehrere Kursstunden mitgemacht, eine für den Rücken, eine für mehr Vitalität allgemein und eine in Sachen Pilates. Da mir die Atmosphäre und das Publikum wie auch das Ambiente (keine Schickimicki-Atmosphäre) gut gefallen hat, habe ich mich angemeldet und werde ab Anfang Juni einmal wöchentlich hingehen.
Wie der Zufall es wollte, wurde ich vor gut zwei Wochen auch auf ein Angebot eines Lauftreffs in der Nähe aufmerksam, der ein Lauftraining für Anfänger und Wiedereinsteiger anbot. Ich habe meinen Mut zusammen genommen und bin am vorletzten Samstag dort hingefahren und habe die Sache ausprobiert. Zu meiner Überraschung konnte ich ganz gut mithalten, und so habe ich vor, auch dabei zu bleiben, obwohl das zeitlich nicht ganz einfach ist. Samstags wird in der Gruppe trainiert, und während der Woche soll man noch 2-3 Mal zusätzlich trainieren. D.h. an vier Tagen Lauftraining plus ein Abend Fitnessstudio pro Woche.
Reizen würde mich auch noch ein Kurs in Aquafitness oder Aquajogging, aber das wäre zeitlich nicht mehr einzubauen. Außerdem gibt es meines Wissens momentan keine verfügbaren freien Plätze in der Gegend.
Frühstück:
150 g Naturjoghurt (Vollmilch)
250 g frische Erdbeeren
Mittagessen:
500 g Pellkartoffeln (3 Stück)
200 g Salatgurke
250 g Kräuterquark (Fertigprodukt)
1 Banane
Nachmittags:
1 Stück Erdbeerkuchen
Abendessen:
75 g Roggenmischbrot (2 Scheiben)
10 g Kräuterbutter
80 g Putenbrustaufschnitt
100 g Tomaten
3 große Salatblätter
100 g Naturjoghurt (fettarm)
Getränke:
2,25 l stilles Mineralwasser
0,25 l Sauerkrautsaft
4 Tassen Kaffee
0,5 l Kräutertee
Nährstoffzufuhr:
1.529 kcal
204 g Kohlenhydrate
72 g Eiweiß
47 g Fett
2. Sport:
Lauftraining: 7 Zyklen à 2 min Laufen / 4 min schnelles Gehen
weitere 45 min schnelles Gehen
10 min Stretching
Geändert von Sonnenblume2008 (25.05.2008 um 22:09 Uhr).
Frühstück:
130 g Roggenmischbrot
20 g Fruchtaufstrich
1 Kiwi
Mittagessen:
50 g (Rohgewicht) Dinkelvollkornnudeln
2 Tofu-Bratlinge mit Gemüse
Gemüsesauce (halbe Portion aus 1 Zucchino, 1 gelbe Paprika, 1 Zwiebel, Tomatenpolpa, Kräuter, Gewürze)
2 EL Öl (zum Anbraten des Gemüses für die Sauce und zum Braten der Tofu-Bratlinge)
Abendessen:
200 g Spargel (aus dem Glas)
50 g Kochschinken
100 g Naturjoghurt (fettarm)
Getränke:
2,5 l stilles Mineralwasser
1 Tasse Kaffee
0,8 l Kräutertee
0,3 l Cola Zero
Nährstoffzufuhr:
1.356 kcal
195 g Kohlenhydrate
73 g Eiweiß
37 g Fett
Dana 
