Filomena's Shangri-La Tagebuch - Seite 3

Filomena61 · 21.05.2008, 14:59

98,5kg - Die Waage war mir also gnädig, das Körperfett bewegt sich eher nach unten als nach oben.

Heute hatte ich erst Milchkaffee mit Magermilch und meine erste Ölmahlzeit, werde also nochmal in diesen Tread schreiben, was ich so alles zu mir nehme. Am meisten Lust hätte ich, einen Döner Kebab zu futtern mit den Kindern zusammen, ob ich es dann auch tue steht auf einem anderen Blatt.

Filomena61 · 21.05.2008, 23:00

Na heute Nachmittag hab ich schon ein bisschen drauflosgesündigt. Es war allerdings kein Döner der hätte wohl weniger Kalorien gehabt. Nene, ich hab 1 Croissant gegessen, 1/2 Scheibe Halbweissbrot, 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Rahmkäse, und light Brie, 2 Dosen Bier getrunken (480kcal) - kann meine Bayrische Abstammung wohl nie ganz verleugnen...und drei Kekse gegessen.

Abendessen: 2 Hähnchenkeulen ohne Haut, 1 grosse gedämpfte Paprika, 1 grosser Salat mit Ei mit normalem Joghurtdressing.

Nun bin ich allerdings pappsatt. Mit Shangri-La sollte man solche Dinge auch nicht Sünden nennen, weil niemals im Buch erwähnt wird, dass man sich kalorienärmer ernähren sollte - mich dünkt, der Körper zeigt einem sehr genau auf was er Lust hat, oder was er gerade braucht.

Seit gestern nehme ich auch noch L-Carnitin ein.

In der Nacht konnte ich dann mal wieder vollmondmässig nicht schlafen und hab 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Diätmargherine und Sahnefrischkäse gegessen.

Der Sündentag wäre somit abgerundet - schäm.

Filomena61 · 22.05.2008, 19:41

98,8kg - Heute hab ich mal wieder Zuckerwasser statt Öl getrunken, 3 EL auf 0,9l, somit habe ich auch schon mal einen Teil meiner Trinkration hinter mir. Einige Milchkaffee mit Magermilch.

1.Mahlzeit:

1 Fladenbrot gefüllt mit Zwiebelringen, Salat, reduziertem Dressing, und reduzierten Käsestückchen...vom Aroma her hat mich dieses gefüllte Fladenbrot an einen Döner Kebab erinnert, ah Döner Kebab gehören zu meinen Lieblingsspeisen.

Für heute habe ich mir sehr vorgenommen auf den Hunger zu achten - denn in den letzten Tagen habe ich oft einfach gegessen aus Gewohnheit, darum möchte ich mich aber kümmern, mal wieder die echten Hungergefühle kennenlernen, fühlen lernen.

2. Mahlzeit

1 Shake

1 Banane, mit 2dl Wasser und der aufgelösten L-Carnegintablette, etwas Magerjoghurt, und Kokosmilch im Mixglas gemixt. Schmeckt sehr gut, musste das nicht nachsüssen.

3.Mahlzeit

Pizza Margherita

mit einem Fladenbrot, das hat gerade mal ca. 112 kcal, machte ich eine herrliche Pizza. Bestrich das Brot mit passierten Tomaten, hobelte Halbfettkäse darüber, schob es bei 200° in den Umluftbackofen. Dauerte ca. 6-7 min. würzte mit Oregano und knabberte dazu ein bisschen frischen Basilikum, dazu ein winzigen Salat mit Joghurtdressing.

War so glücklich über diese kalorienarme Pizzaidee, hab schon so lange nicht mehr Pizza gegessen, obschon ich meinem Mann fast täglich eine TK-Pizza in den Ofen schiebe, weil auch er Pizza so sehr liebt, manchmal mache ich auch selber, dann kann ich gar nicht wiederstehen.

Hunger: hatte ich heute keine Sekunde lang, ich gestehe, dass ich die Pizza ohne Hunger ass, ich hatte einfach Lust es auszuprobieren mit dem Fladenbrot.

Etwas, was ich mir zu Herzen nehmen sollte: Nichts ist verboten zu essen, ich weiss, dass ich alles was ich wünsche, darf essen, ich verzichte einfach freiwillig auf einiges, oder hebe mir die Gelegenheit mir für ein andermal auf - so sieht es nähmlich aus.

Alles in allem ein sehr positiver Tag, nicht nur essenstechnisch gesehen. Zwar kamen mir schon ein bisschen Zweifel mit der Shangri-La, ob ich auch wirklich abnehmen würde, weil ich ein bisschen auf einem Plateau bin. Weniger essen möchte ich eigentlich nicht, sonst würde ich mich bloss frustriert fühlen.

Filomena61 · 23.05.2008, 23:04

98,8 - die Waage lässt noch nicht viel erkennen, ausser das Körperfett ist in den letzten Tagen etwas runter.

Im ersten Moment war ich etwas frustriert, doch es ist ja nur der Verstand, der einen versucht mürbe zu machen mit dem Abnehmen. Denn eigentlich hatte ich einen wunderschönen Tag und fühlte mich absolut wohl und war zufrieden. Es macht ja nix, wenn das langsam geht, das Zufriedensein ist wichtig, dann stört auch das Dicksein nicht. Und die Hauptsache ist, dass ich bewusst esse und meine Ernährungsgewohnheiten umstelle. damit das nicht immer weiter hochschiesst mit dem Gewicht.

Ein paar Milchkaffees mit Magermilch.

1.Mahlzeit ein Früchteshake

mit 330 kcal.

2. Mahlzeit

Ein Minikaldöner

Habe ein Fladenbrot mit dünnen, gebratenen Rindfleisstreifen, Kohl- und Mischsalat, Zwiebelringen gefüllt und eine feine Joghurtsauce eingefüllt gewürzt mit Chili, Knobi und Minze. Hat wirkilch sehr gut geschmeckt, war allerdings etwas übersatt, d.h. hinterher fühlte ich mich echt vollgefressen und es hielt ein paar Stunden an mit der Sättigung.

3.Mahlzeit

Hörnchennudeln mit Champignons und Ei

Hab die Hörnchen al dente gekocht, in eine beschichtete Pfanne gegeben, 1 kl. Dose Champgnons darunter, ein Ei untergemischt und stocken lassen und 1EL Kaffeerahm light und mit viel Schnittlauch gewürzt.

Das Essen hatte 300kcal, doch ich mochte nicht den ganzen Teller leer essen, eine für mich neue Erfahrung nicht mehr alles auf zu essen, sondern mit gutem Gewissen auch mal was weg zu werfen, statt immer inwendig zu entsorgen.

Dies möchte ich mir hier als neue Essensgewohnheit vermerken: Beobachte beim Essen wenn du satt bist und höre dann auf zu essen.

Nachtrag: In der Nacht hatte ich Hunger und hab mir ein Sandwich gemacht aus zwei Scheiben Roggenvollkornbrot belegt mit Gurkenscheiben und 1 Scheibe Light-Schmelzkäse.

Gabriele-Maggi · 24.05.2008, 18:30

Hallo Filomena,

ich besuche Dich mal in Deinem Tagebuch, wie versprochen. Hast ja auch schon ein bißchen Erfolg. Also ich finds im Forum sehr schön.

Viel Spaß weiterhin.

Gabi

Filomena61 · 24.05.2008, 20:20

99,1kg - ich überlegte heute morgen schon einen Moment lang, was ich tun könnte damit der Körper endlich merkt, dass er abspecken sollte, statt jede Kalorie in Depots umzuwandeln...oder wo immer er es verstaut. Gab gestern abend bei Google einfach spontan mal Quark-Diät ein, weiss nicht warum mir das einfiel, wurde fündig, 2 Tage lang kann man das machen. Also beschloss ich neben Shangri-La heute mal so einen Quarktag einzulegen. Normalerweise macht man das mit Quark und Knäckebrot, doch bisher hab ich das Knäcke weg gelassen.

So hab ich als erste Mahlzeit einen Shake gemacht aus Magerquark, passierten Tomaten, Magermilch, Salz und frischen Kräutern. Hat eigentlich ganz gut geschmeckt, doch es war etwas zuviel Basilikum drin. Danach war ich für mehrere Stunden satt.

Die zweite Mahlzeit war dann ein Quarkshake mit Rote Beete, mit Salz und Zitrone gewürzt, keine Magermilch drin, sondern Wasser. Nun, der wird wohl nicht so lange hinhalten fürchte ich....der Magen scheint ein bisschen unzufrieden zu sein. Möchte ja den Körper nicht plagen mit so einer harten Diät, sondern ihm einfach ein Zeichen geben, dass er die Fettreserven doch anbrauchen möge.

War mit Töchterchen Zejneb in der Stadt, wir waren auf dem Markt, auf der Suche nach einem Einkaufswägelchen, doch ich fand keines - dafür gab's für Zejneb und Ismail ein paar Spielsachen. Vorbei an vielen Ständen mit Würstchen, Pizza, Käsekuchen und Süssem, doch es löste keine Lust aus.

Habe mir soeben den 3.Quarkshake gemacht, diesmal hab ich noch ein Ei mit vermixt, damit er vielleicht besser sättigt, Magermilch, Vanillezucker und noch etwas Süssstoff - muss sagen, er schmeckte herrlich.

Dabei ist mir was aufgefallen. Der Autor der Shangri-La Diät schrieb, dass er wärend des Abnehmens auf Probepackungen zurück griff, weil die Sättigung so schnell eintritt, also schon nach ein paar Schlucken oder Bissen. Genau hier habe ich in den letzten Tagen den Fehler gemacht. Den Teller leer gegessen, obschon ich schon satt war. Oder heute Nachmittag habe ich die Shakes leergetrunken, musste mich nach einem halben bereits zwingen. Diesen Vanilleshake hatte ich zur Hälfte getrunken und merkte das dann, dass ich mich ja zwingen muss für die andere Hälfte. Ich bin nähmlich jetzt pappsatt, also habe ich den die andere Hälfte in den Kühlschrank gestellt und kann die trinken wenn wieder Hunger kommt.

Jo - die Shangri-La lernt einen wieder Feingefühl spüren, das ist nicht so eine Hauruck Diät wo man einfach sein berechnetes Quantum aufisst. Hier geht es darum wieder beim Essen zu merken wenn ich satt bin, und das ist eben bereits nach ein paar Bissen der Fall - also wachsam sein!

Irgendwie war ich sauer mit dieser Quark-Diät-Idee, sauer weil ich wohl einfach Hunger hatte, der Beisstrieb war nicht genügend befriedigt. So googelte ich ein bisschen und suchte nach Ernährungsplänen, fand dann ein herrliches kleines Progrämmchen, was ganz einfach funktioniert und genau ausrechnet was ich brauche.

Es ist so, vernünftigerweise, von meinem jetzigen Ausgangsgewicht wäre mal die erste Etappe, die es zu erreichen gilt 79kg - das würde bedeuten: 2133 kcal täglich, 234g Kohlenhydrate, 156g Eiweiss, 57g Fett pro Tag.

Unvernünftig gesehen würde es so aussehen, das Endgewicht von 60kg betrachtet, aber eben, das ist eigentlich noch zu früh. 1728kcal, 190g Kohlenhydrahte, 126g Eiweiss und 46g Fett täglich.

So kann ich bei den Ernährungsplänen die Shangri-La einbauchen, d.h. den Zucker und das Öl und der Rest wäre dann frei zur Verfügung.

Vermutlich muss ich aber meine Waagesucht verändern, Waage in den Schrank räumen, weil sonst werd ich echt verrückt, jeden Tag zu sehen, wie die Waage hoch geht....mach ich jetzt gleich.