Mein "Ich will abnehmen - Phase 3" Tagebuch

Kran01 · 13.05.2008, 19:43

Hi,

ich heisse Jürgen und will weiter abnehmen. Ich werde mich dabei in der dritten und letzten Phase auf "Schlank im Schlaf" stützen. Bisher habe ich für die ersten 2 Phasen die David-Kirsch-Diät verwendet. Für eine dauerhafte Änderung der Ernährungsgewohnheiten versuche ich es nun mit SiS.

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Ich bin 1,68 m gross und wiege jetzt 82 kg. Mein Bauchumfang steht bei 106 cm. Ich möchte mindestens auf 75 kg runter und mein Bauchhumfang auf unter 100 cm bringen.

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Im Verlauf dieses Jahres.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Nachdem ich in 2 Phasen mit der David Kirsch Methode gut Erfolg hatte, möchte ichh nun mit SiS meine Ernährung dauerhaft so umstellen, dass ich abnehme und ich aber weiter Spass beim Essen haben darf.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Alle, die ähnliche Probleme haben :-) Um Ermunterung und Unterstützung zu bekommen und auch zu geben. Vielleicht auch: Da es die ultimative New York Diät war, mit der ich begonnen habe - bei Erreichen des Ziels als Belohnung die Reise nach New York. Und da die Phasen 1 und 2 erreicht wurden, rückt New York schon ein Stück näher.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich hoffe, sie sind realistisch. Nein, ich weiß nun nach Phase 1 und 2, sie sind realistisch.

6) Wann wirst Du beginnen?
Ab letzten Mittwoch.

Kran01 · 13.05.2008, 20:04

Ich werde immer eine Zusammenfassung der Woche bringen.

Gewicht Anfang 82 Gewicht Ende 81
Umfang Anfang 106 Umfang Ende 105

Wochensumme: kcal: 9827 Fett in gr: 325
WW-Punkte: kcal: 164 Fett Punkte: 36
WW: Woche 200
WW: Tag 29

Hab Do und Fr etwas gesündigt, das war der Übergang von DK auf SiS, da habe ich mal etwas gesündigt. Trotzdem 1 kg abgenommen.

Kran01 · 20.05.2008, 21:48

Wochenzusammenfassung:

Gewicht Anfang 81 Gewicht Ende 79,5
Umfang Anfang 105 Umfang Ende 104

Wochensumme: kcal: 10652 Fett in gr: 285
WW-Punkte: kcal: 178 Fett Punkte: 32
WW: Woche 210
WW: Tag 30

Hab mehr gegessen als letzte Woche, trotzdem mehr abgenommen. SiS scheint zu funktionieren, wenn man die Mengen einhält und abends konsequent auf KH verzichtet. Da ich wahrscheinlich zwischen 2000 und 2300 kcal zu mir nehmen dürfte, liege ich aber immer drunter, so dass das Abnehmen weiter geht.

Hab die ganze Woche auch keine größeren Gewichtsschwankungen gehabt. Es ging gleichmäßig um einige Gramm immer bergab. Sonst hatte ich immer Schwankungen auch mal um 1-2 kg.

Schön auch, dass man KH zu sich nehmen darf. Ich habe zu Mittag auch mal eine Portion Eis oder einen Milchshake. Wobei ich aber versuche,diese durch Apfel und Banane zu tauschen. Aber wenn man weiß, dass man auch mal ein Eis essen darf, ist es kein Zwang, es nicht zu tun. Man genießt bewußter und kann dafür auch regelmäßig verzichten.

Tweety80 · 21.05.2008, 07:56

Guten Morgen!
Hab mir alle 3 Tagebücher durchglesen und muss sagen :

du bist super diszipliniert und kanst echt stolz auf dich sein!

Weiter so!

Kran01 · 27.05.2008, 20:00

Hallo Tweety, danke für die Grüße. Aber ganz so diszipliniert bin ich nicht. ab und zu rutscht mir schon mal ein Tag durch die "Lappen". Aber ich kämpfe mit mir, dass dann am nächsten Tag wieder der Plan fortgesetzt wird. Denn dann ist so ein Ausrutscher auch nicht so schlimm. Und dann habe ich für mich eingeführt, dass es dann immer eine Extraeinheit an Workouts gibt. Das sind dann 25 Liegestütze und 25 Kniebeuge und 25 Crunches. Dann wird von dem Ausrutscher wieder sofort was neutralisiert.

Wochenzusammenfassung:

Gewicht Anfang 79,5 Gewicht Ende 79
Umfang Anfang 104 Umfang Ende 103

Wochensumme: kcal: 9900 Fett in gr: 179
WW-Punkte: kcal: 165 Fett Punkte: 20
WW: Woche 185
WW: Tag 26

Wie ich oben schon schrieb, ab und zu geht eben ein Tag auch mal in die Grütze, wie der Mittwoch. Aber dann muss man eben sich motivieren, trotzdem am nächsten Tag weiter zu machen. ich hoffe jedenfalls, dass ich mein Ziel schaffe.

Kran01 · 04.06.2008, 20:24

Hier die letzte Woche:

Gewicht Anfang 79 Gewicht Ende 79,5
Umfang Anfang 103 Umfang Ende 104

Wochensumme: kcal: 12961 Fett in gr: 317
WW-Punkte: kcal: 216 Fett Punkte: 35
WW: Woche 251
WW: Tag 36

Es war in der letzten Woche eideutig zuviel, daher auch die Zunahme und der "größere" Bauchumfang. Es war eine Geburtstagsfeier am Freitag, und am Wochenende siegte der innere Schweinehund. Aber seit Montag bin ich wieder im Plan.