<>Lia<>

dann gleich mal der heutige tag bis jetzt:

Brunch: 2 Scheiben VK brot (200), Ei mit Tomate (100)
Nachmittags: Glas Erdbeersaft (100), 1 Scheibe VKbrot (100), Mager-Käse (50)
Abends: Nudeln mit Spinat-Pilz-Soße (400) & bunter Salat (200)
Gesamt: 1150 kcal

bis dann
Lia

<>Lia<>

Hallo,

yes yes, ein toller entspannter Sonntag!
war heute sogar das erste mal dieses Jahr am See.. nein nein nicht baden.. aber schon mal anschauen!!

Meine Pfunde müssen dringend weichen und um das voranzutreiben schaue ich gerade parallel nach netten Bikinis! Habe beschlossen mir was schickes zu bestellen und so das Warten auf den Sommer und die gute Figur (die ja wohl kommt ) zu verkürzen!!

zu heute:
morgens: Körnerbrötchen (250 kcal), Osaft (100 kcal)
mittags: Obstgarten light (70 kcal)
abends: Kartoffeln + grüner Spargel + Sauce Hollandaise light + Soja (400 kcal) , Saft (100 kcal) + GEmüsesuppe (150 kcal) + 1/2 scheibe VKbrot (50 kcal)
gesamt: 1120 kcal

lg, lia

<>Lia<>

Puhhh die Woche hat wieder angefangen.. mann mann..
wenigstens ist der Tag trotz Arbeitsbergen gut gegangen

morgens: shake (220 kcal)
mittags: salat (300 kcal) + Wassermelone (200 kcal )
abends: 2 Scheiben VKBrot mit fettarmen Käse (300 kcal), Salat (130 kcal), Schokomolke (50 kcal)
Gesamt: 1200 kcal


soooo heute ist mein Shake-Pulver zur Neige gegangen und ich habe mir mal überlegt die nächsten Tage ohne zu gestalten.. klappt ja auch am WE!

Kcals bleiben bei max. 1200 !
Hätte mal wieder Lust auf Müsli überhaupt mehr Obst ist glaube ich nicht so verkehrt.. traue dem Synthetikzeug nicht so wirklich...

Bis dahin
Lia

<>Lia<>

mhmmm.. dann also mal ohne Shake..
und ich möchte auch versuchen abends nicht mehr als 300 kcals zu mir zu nehmen.. und das auch allerspätestens um 19 uhr.

so könnte nen Tag aussehen:

Nach dem Aufstehen erstmal Frühsport: das 8 min Programm

morgens: gegen 8 Uhr: max 250 kcal

• 50g Fertig-Müsli mit 100 ml Fettarmer Milch oder
• 50g Haferflocken mit 1 Apfel mit Salz und Wasser aufgekocht + 50 ml fettarme Milch und Süßstoff oder
• 2 Scheiben VK Brot mit veg. Aufstrich und frischer Gurke oder
• Obstsalat: 1 Banane, 1 Orange, 1 Birne + 50 g Magerjoghurt
  dazu viel Grünen Tee

dann 30 min zur Arbeit radeln

mittags: gegen 13:00 Uhr: max 550 kcal

• zB 75 g Reis mit Tomatensoße und Salat
• 75 g Pasta mit Tofu und Spargel
• 300 g Kartoffeln mit Joghurtsoße und Salat
• 2 VK Brötchen mit veg. Aufstrich und Apfel
  im Büro 3 L Wasser

dann 30 min nach Hause radeln


abends: spätestens 19 Uhr: max 300 kcal

• bunter Salat mit Feta und Mais, oder Kidneybohnen oder Tofu ... usw.
• Gemüsesuppen ohne Fett
• 2 Scheiben VK Brot mit Magerkäse und Tomate
• 500g Magerquark mit Süßstoff oder Kräutern
  abends noch nen Gewürztee gegen die SChokigelüste

so dann
LG, Lia

<>Lia<>

jaja die Pläne ..
mein Job macht mir doch da gerne mal nen Strich durch die rechnung, zumal ich meinen Schreibtisch heute erst um 20.30 verlassen habe.. 11,5 h Büro immer wieder schön!
und mir dann meine kollegin noch nen Muffin vor die nase setzt.
Supi mir knurrte natürlich der magen - und zack weg war er..
Natürlich hatte ich immer noch richtig Hunger - so dass als ich zu hause angekommen bin erstmal richtig geabendbrotet werden musste.
was lernen wir daraus?

1. nicht ewig arbeiten
2. keine ewigen Pausen zw. dem Essen - sonst riesen loch im Bauch!

Mein Tag heute:
morgens: Müsli mit Milch (220 kcal)
mittags: 2 brötchen mit veg. Aufstrich (500 kcal), Salat (100)
abends Teil 1: kleiner Muffin (180 ??)
abends Teil 2: 2 Scheiben VK Brot mit veg. Aufstrich (250), Salat (150)
Gesamt: 1400 kcal ..

na dann morgen ist auch wieder nen Tag!
und vllt tuts ja dem Stoffwechsel gut - son bissel Abwechslung!
LG, Lia

<>Lia<>

Juhu -
stressdeluxe und deswegen werden die Essenspläne auch immer merkwürdiger
mich gruselts schon nen bisschen vor den nächsten Tagen -
bin ab Morgen bis zum 20 . Mai unterwegs -
deswegen endet auch erstmal mein 3 Wochen programm!

Habe zwar keine 3 kg geschafft, aber heute morgen standen:

66,5 kg auf der Waage -> also immerhin 2 kg in 3 Wochen!
Maße: Bauch: 69 cm (- 3cm) Hüfte 97,5 cm (-2,5 cm) !

Also ein Anfang!

Ich muss jetzt nur noch meine mörder Dienstreise überleben und dann schau wir wo ich am 20. Mai stehe!

zum Futter:

gestern:
morgens. 2 Scheiben Brot mit veg. Aufstrich, Tomate
mittags: Salat, Pasta mit Tofu und Tomaten
abends: Quark mit Himbeeren
Gesamt: ca. 1100 kcal

heute:
morgens: 2 bananen,
mittags: Erdbeerbecher, 2 Scheiben VK Brot mit veg. Aufstrich
abends: Salat mit Feta, 1 Scheibe VK Brot mit Bratling , Eis
Gesamt: ??kcal

dann bis bald,
Lia