Mein "Ich will abnehmen - Phase 2" Tagebuch

Kran01 · 18.04.2008, 19:54

Hi,

ich heisse Jürgen und will weiter abnehmen. Ich werde mich dabei wie in Phase 1 auf David Kirsch stützen. Ab Sonntag geht es mit Phase 2 weiter. Bisher habe ich bereits mit dieser Methode 5,5 kg abgenommen und den Bauchumfang um 8 cm reduziert.

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Ich bin 1,68 m gross und wiege jetzt 82,5 kg. (Am Samstag schloss ich Phase 1 mit 81,5 kg. ab, heute, am Sonntag zeigt die Wage 82,5 kg. Ob das am fehlenden Arbeitsstress liegt?) Ich möchte ca. 6 kg abnehmen, um dann so bei 75 kg zu stehen. Mein Bauchumfang steht bei 106 cm.

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Im Verlauf dieses Jahres.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich habe schon alles mögliche probiert, Weight Watchers, Trennkost, Schlank-im-Schlaf. Mit wenig Erfolg. Nun möchte ich es mit David Kirschs Ultimative New-York-Diät probieren. Die Phase 1 habe ich abgeschlossen - siehe dazu das Tagebuch.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Alle, die ähnliche Probleme haben :-) Um Ermunterung und Unterstützung zu bekommen und auch zu geben. Vielleicht auch: Da es die ultimative New York Diät ist - bei Erreichen des Ziels als Belohnung die Reise nach New York. Und da die Phase 1 erreicht wurde, rückt New York schon ein Stück näher.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich hoffe, sie sind realistisch. Nein, ich weiß nun nach Phase 1, sie sind realistisch.

6) Wann wirst Du beginnen?
Ab Sonntag. Bis heute ging die 1. Phase.

Kran01 · 20.04.2008, 19:23

Der 1. Tag der 2.Phase in Zahlen:

985 kcal, 89 g Protein, 77 g KH, 35 g Fett

Statt Workouts 45 min Fahrrad-Hometrainer.

Heute abend wäre es fast schief gegangen. Beim Zubereiten der Mahlzeit packte mich plötzlich ein Heißhunger auf Süsses. Das war ein seltsames Gefühl. Aber ich habe einfach die Mahlzeit etwas anders zubereitet und nach dem Essen war es wieder vorbei.

Ich bin wahrscheinlich doch ein KH-Junkie. Eine Tasse Himbeeren zum Frühstück, vormittag ein Apfel und zum Mittag die Linsen mit einer Prise Zucker waren wohl zuviel. Nach 14 Tagen KH-Zufuhr von maximal 30-35 g heute nun 77 g. Aber Gott sei dank kam dieser plötzliche Anfall erst beim Zubereiten des Essens und nicht schon im Laufe des Tages.

Ich denke und hoffe, dass der Körper sich wieder darauf einstellt. In 2-3 Tagen wird er sich daran gewöhnt haben, nun statt ca. 30 g 70 oder 80 g KH zu bekommen.

Mein Fitness-Plan sieht nun so aus, dass die Workouts aus Phase 1 Mo-Sa erfolgen, aber die Anzahl der Wiederholungen der einzelnen Übungen leicht erhöht werden. Am Sonntag dann 45 min mit dem Hometrainer.

Kran01 · 21.04.2008, 17:16

Heute bin ich doch etwas ausgerutscht im Plan. Es gab vormittag Obst, auf einem Teller zum Naschen. Das wäre noch gegangen, aber dann stand noch ein Teller mit Keksen rum. Nach dem zusätzlichen Obst zogen mich die Kekse magisch an, so dass ich auch davon einige aß. Aber im Gegensatz zu früher habe ich nicht alle aufgegessen, sondern reichlich liegen lassen. Das ist neu. Dafür habe ich dann die Mittagsmahlzeit "eingetauscht". Insgesamt bin ich noch in etwa im Lot, nur die KH waren heute "extrem" viel.

1281 kcal, 63 g Protein, 127 g KH, 37 g Fett.

3 Workouts laut Plan, zur Strafe für das Naschen 1 Workout zusätzlich: Umgraben im Garten.

Gewicht: 82,3 kg.

Kran01 · 22.04.2008, 21:09

Der Tag war wieder im grünen Bereich:

750 kcal, 72 g Protein, 54 g KH, 27 g Fett.

2 Workouts.

Als Belohnung das Gewicht: 81,7 kg.

Im Vergleich zum Wochendende: Es scheint tatsächlich so, dass der Arbeitsstress Kalorien verbrennt. Obwohl ich am Wochenende auch Workouts und Bewegung hatte, "ruhte" der Stoffwechsel. Während heute der Tag von 8.00 bis 19.00 arbeitsmäßig ging, scheint das den Stoffwechsel Schwung zu geben.

Kran01 · 23.04.2008, 19:55

Alles im Plan:

750 kcal, 72 g Protein, 54 g KH, 27 g Fett.

2 Workouts. Eigentlich sollten es 3 sein, aber heute kam ich so spät heim, dass ich nur noch 1 abends schaffte. 1 ist immer Morgens, vor dem Frühstück.

Und Stress beeinflusst eben doch das Gewicht. Heute war wieder ein arbeitsreicher Tag:

Gewicht: 81,2 kg.

Kran01 · 24.04.2008, 19:23

Wieder ein Tag im Plan:

761 kcal, 73 g Protein, 54 g KH, 28 g Fett.
2 Workouts.

Gewicht ist geblieben. Aber ich hatte am Anfang des Jahres mal auch andere Körperdaten aufgeschrieben:
Brustumfang -6 cm
Hüftumfang - 3 cm
Oberarm - 3 cm
Oberschenkel - 9 cm

Da ist schon eine Menge verschwunden. Immerhin müssen ja die fast 10 kg. Gewichtsverlust seit Anfang des Jahres auch weniger Umfang an verschiedenen Stellen bedeuten. Es beginnt auch, dass z.B. Hosen, die ich nur noch mit Mühe zubekam, nun anfangen zu rutschen.

Der Erfolg ist nicht nur am Gewicht, sondern auch am schlankeren Körper zu sehen.

Mein "Ich will abnehmen - Phase 2" Tagebuch

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