Kran01

Und wieder ein weiterer Tag der Phase 2 geschafft. Alles im Plan:

797 kcal, 89 g Protein, 60 g KH, 21 g Fett.

3 Workouts.

Gewicht hat sich wieder bewegt: 80,9 kg.

Damit habe ich nun seit dem 01.01. 10 kg abgenommen.

Und damit hoffe ich, dass ich in der nächsten Woche seit vielen Jahren zum ersten Mal eine 7 auf der Waage sehen werde.

Kran01

Soweit lief alles im Plan. Ich musste allerdings Mittag auswärts essen. Habe Kartoffelsuppe gewählt. Wegen der Proteine mit einem Wiener. dadurch die Kcal und Fett erhöht, aber ich hoffe, immer im Bereich des zulässigen.

1126 kcal, 74 g Protein, 84 g KH, 57 g Fett.

1 Workout - wegen Wochenende und viel Laufen.

Hab was neues entdeckt: Knäckebrot. Sie bringen die Ballaststoffe. Zum Frühstück 1 Scheibe hat nur 29 kcal und paßt sicher gut zu dem Proteinshake mit Früchten (die Scheibe natürlich trocken).

Kran01

Es beginnt die 2. Woche in der Phase 2. Im Plan:

949 kcal, 89 g Protein, 96 g KH, 25 g Fett

1 Workout, Gartenarbeit.

Am Wochenende komme ich immer auf etwas mehr Kcal, weil es da zu Mittag immer ein warmes Gericht gibt. Unter der Woche gibt es zu mittag Salat.

Aber ca. 1000 kcal für einen Tag am Wochenende sind sicher ok.

Kran01

Wie gestern schon gesagt, Mittags einen Salat mit Schinken/Putenbrust hilft ungemein, Kalorien zu sparen. Durch das Protein wird man satt. Ich nehme immer gemischten Salat ohne Dressing und ohne Käse (250g). Dazu hole ich mir eine Packung (100 g) Schinken, Puten- oder Hähnchenbrust. Das macht satt. Und nach dem Wochenende schmeckt der Salat richtig gut.

Ansonsten alles im Plan:

745 kcal, 80 g Protein, 55 g KH, 23 g Fett.

3 Workouts.

Kran01

Tag war im Plan:

790 kcal, 87 g Protein, 59 g KH, 24 g Fett

2 Workouts.

Gewicht: 80,2 kg.

Ich hoffe doch, morgen endlich die 79 vor dem Komma zu haben.

Übrigens kam im Fernsehen auf WDR Quarks & Co zu Dickmachern und Diäten. Sie bestätigen auch die Diät nach David Kirsch, ohne sie ausdrücklich zu nennen. Z.B. wer seine Essensauswahl einschränkt, isst weniger. Das ist bei David Kirsch, so wie ich ihn verwende, der Fall. Auch die Hinweise mit mehr Protein und Sättigungsgefühl, Gemüse, treffen zu. Also auch "wissenschaftlich" bin ich auf dem richtigen Weg.

Kran01

Soweit im Plan:

1087 kcal, 104 g Protein, 96 g KH, 35 g Fett

3 Workouts.

Das Gewicht 79,8 kg.

Seit sehr vielen Jahren steht nun eine 7 wieder da. Ich habe ein wichtiges Ziel erreicht, die 80er Grenze zu knacken. Nun lautet das neue Ziel: nie wieder eine 8 oder höhere Zahl am Anfang der Gewichtszahl. Das nächste Ziel ist, näher an die 70 heranzurutschen.

Mit der UN Diät habe ich sehr schnell gute Erfolge erreicht. Ich habe auch das Ernährungssystem verstanden. In der in 2 Tagen beginnenden Phase 3 wird es darum gehen, dauerhaft meine Ernährung umzustellen, damit es nicht eine Diät bleibt. Und bewußt auch mit Versuchungen umzugehen. Auch mal ein Eis oder ein Stück Kuchen essen, zu McDonalds gehen usw. Aber eben "mal". So wie David Kirsch es vorschlägt: 1 mal am Tag darf eine Kleinigkeit aus seiner Verbotsliste gegessen werden, z.B. eben als Snack auch mal eine Kugel Eis. Und einmal die Woche eine "Mogelmahlzeit", eben mal Fast Food oder so. Damit genießt man wieder mehr. Und Genuß heißt eben nicht, täglich, sondern ab und zu. Sonst wird es Gewöhnung und Gewohnheit.