Daniel's Tagebuch: Der Weg in ein schöneres Leben

d0daniel · 14.04.2008, 07:53

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►Meine Rezepte

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► Mein Fortschritt im Ballastabwurf

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-- Anfang des ursprünglichen Beitrags --

Hallo miteinander!

Ich bin nun seit einer Woche - wieder mal auf dem Weg - zu mehr Fitness und Lebensfreude.

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?

50 kg. Ich wiege, äh wog, bei 1,89 m 150 kg (BMI 42, am oberen Toleranzbereich meiner Waage), jetzt nach einer Woche 148,70 kg. Ich will auf 100 kg runter. Auf lange Sicht.

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?

Ich hab mal durchgerechnet, dass ich das bis in einem Jahr schaffen könnte, ich geb mir jedoch Zeit bis Mai 2010.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Es geht mir mehr darum, meinen Lebensstil zu verändern, als akut ganz viel Gewicht zu verlieren. Dass ich fitter und schlanker werde, kommt dann von selbst.

Ich achte bewusst darauf, dass ich bei jeder Mahlzeit meinem Köper was Gutes zu tun. Insgesamt bemühe ich mich, durch geringere Mengen (Kalorien-abschätzen) und erhöhten Verbrauch (derzeit täglich 30 Minuten auf dem Indoor-Rad und drei mal die Woche Krafttraining im Studio) ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Ich habe mit dieser Methode bereits vor gut zwei Jahren 10 kg in zwei Monaten abgenommen. Das Problem war, dass ich dann nicht weiter gemacht habe, nachdem ein Urlaub dazwischen gekommen war. Das passiert mir dieses Mal nicht.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Ich habe einen guten Freund, der mir relativ schonungslos gesagt hat, dass endlich Zeit wäre, was zu tun. Er hat mir versichert, er würde mir auf die Füße treten, wenn er wieder eine negative Entwicklung feststellen würde. Genauso kann ich hier Lob erwarten.

Meine Mutter nimmt Rücksicht auf mich, was ihr Kochen betrifft. Sie kocht eh generell gesund.

Meine Küchenwaage.

Mein Bruder, der seit gut einem halben Jahr im Studio trainiert und ein gutes Vorbild ist.

Mein "Tagebuch", indem ich mein Gewicht, meine Aktivitäten und Nahrung täglich festhalte, zumindest für die ersten Wochen.

Die Vorstellung davon, was ich dann alles gerne machen würde, wenn die Dinge nicht nur anstrengend sondern freudevoll sind:
* ausgedehnte Radtouren im hügligen Bayern, evtl. sogar in den Bergen
* Schwimmen gehen ohne mich zu schämen, gerne mit Freunden am Weiher liegen und dann auch baden gehen
* Bergtouren machen (endlich mitgehen können, nicht nur die ganz einfachen Touren)

Und natürlich: Die Motivation, euch hier Rechenschaft ablegen zu müssen.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Durchaus realistisch. In zwei Jahren ist's zu schaffen. Ein Durchhänger ist da auch zu verkraften. Ich muss mir nichts komplett verbieten.

6) Wann wirst Du beginnen?

Vor einer Woche.

d0daniel · 14.04.2008, 08:27

Ich habe ausgerechnet, dass ich mit 140 kg einen Grundumsatz von 2796 kcal habe.

Ausschliesslich sitzend bzw. liegend verbräuchte ich (x1.2) 3356 kcal.

Ich habe mir also vorgenommen, meine tägliche Energieaufnahme auf 3000 kcal zu beschränken. So spar ich zwischen 1000 und 2000 kcal pro Tag ein. Und kann gut damit leben.

Narnia77 · 14.04.2008, 09:35

Daniel,
herzlich Willkommen und ganz fest die Daumen drück für dein vorhaben!
Tschakaaaaa Du schaffst das

LG narnia

d0daniel · 14.04.2008, 09:50

Montag, 07.04.08

TRAINING. Um 5:30 Uhr bin ich 30 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren, abends war ich zum Probetraining im Fitnessstudio (inkl. 20 Minuten Radfahren).

ESSEN. Frühstück: Banane, Apfel, eine Hand voll Haferflocken und Milch (an anderen Tagen auch mal anderes Obst bzw. statt der Milch einen Naturjoghurt). Mein Standardfrühstück. ca. 450 kcal

10:00 eine Orange ca. 180 kcal

Mittag: Kartoffelauflauf mit Sauerkraut und Ketchup, 450 kcal

16:00 ein Apfel, ca. 100 kcal

Abends: eine selbstgemachte Pizza (auf gekauftem Fertigboden) mit Salami, Schinken, Chamignos, ca. 1000 kcal

Kaloriensumme: 2180 kcal

MOTIVIATION. Hoch.

Dienstag, 08.04.08

TRAINING. Um 6:00 Uhr bin ich 10 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren, mehr war nicht drin. Es hat mich zu sehr angestrengt.

ESSEN. Frühstück: Mein Standardfrühstück. ca. 450 kcal

10:00 eine Breze, eine "Gewürzschnitte", ein kleines Käsestangerl, ca. 750 kcal

Mittag: Salat mit Feta und Essig/Öl-Dressing, eine Breze 550 kcal

17:00 ein Obstteller (Orange, Banane, Apfel, Birne), ca. 500 kcal

Abends (in einer Fressattacke): Frosta-Fertiggericht "Steak-Pfanne", 500 kcal
Brot mit Käse, 250 kcal
Teller Kartoffelsuppe, 150 kcal

Danach: 50 g selbstgemachtes, gezuckertes Popcorn, ca. 400 kcal

Kaloriensumme: 3550 kcal

MOTIVIATION. Hoch. Nur deprimiert von der relativ unkontrollierten Esserei am Abend.

LEHRE. Ich muss mittags richtig essen, ein Salat und eine Breze reicht nicht. Sonst hab' ich abends zu viel Hunger.

Mittwoch, 09.04.08

TRAINING. Um 8:15 Uhr bin ich 30 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren, abends bekam ich im Fitness-Studio eine Einweisung an den Geräten und meinen Trainingsplan und hab den das erste Mal gemacht (inkl. 20 Minuten Radfahren).

ESSEN. Frühstück: Mein Standardfrühstück. ca. 450 kcal

Mittag: Salat mit Mozzarella und Essig/Öl-Dressing, eine Breze 600 kcal

17:00 vier kleine belegte Brote mit Käse und Leberkäse, 2 Pfannkuchen mit Marmelade und Nutella ca. 800 kcal

Abends: Subway Italian B.M.T., ca. 900 kcal

Kaloriensumme: 2750 kcal

MOTIVIATION. Keine Motivationsprobleme.

Donnerstag, 14.04.08

TRAINING. Um 8:15 Uhr bin ich 30 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren, abends bekam ich im Fitness-Studio eine Einweisung an den Geräten und meinen Trainingsplan und hab den das erste Mal gemacht (inkl. 20 Minuten Radfahren).

ESSEN. Frühstück: Mein Standardfrühstück. ca. 450 kcal

Mittag: Salat mit Mozzarella und Essig/Öl-Dressing, eine Breze 600 kcal
750 g Erdbeeren, 150 kcal

17:00 vier kleine belegte Brote mit Käse und Leberkäse, 2 Pfannkuchen mit Marmelade und Nutella ca. 800 kcal

Abends: Subway Italian B.M.T., ca. 900 kcal

Kaloriensumme: 2900 kcal

MOTIVIATION. Keine Motivationsprobleme. Ich freu' mich, jetzt endlich einen echten Trainingsplan für's Studio zu haben.

Freitag, 15.04.08

TRAINING. Um 6:00 Uhr bin ich 30 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren.

ESSEN. Frühstück: Mein Standardfrühstück - verfeinert mit Erdbeeren. ca. 450 kcal

Mittag: Nudeln mit Paprika-Feta-"Sosse", ca. 930 kcal

Abends: Nudeln mit fertiger Tomatensosse, ca. 330 kcal

Kaloriensumme: 1710 kcal

Freitag, 11.04.08

TRAINING. Um 5:40 Uhr bin ich 30 Minuten auf dem Heimtrainier Rad gefahren, abends war ich im Fitness-Studio (inkl. 20 Minuten Rad).

ESSEN. Frühstück: Mein Standardfrühstück. ca. 450 kcal

Mittag: gekochte Kartoffeln mit Fisch-Konserve und Quark, sowie Nudelsalat, ca. 810 kcal

Abends: selbstgemachte Pizza, Becks green, ca. 1000 kcal

Kaloriensumme: 2260 kcal

MOTIVIATION. Okay.

Samstag, 12.04.08

Am Samstag bin ich erst um 11:30 Uhr aus den Federn gekommen

TRAINING. Kein Training.

ESSEN. Frühstück: keins.

Mittag: Knödel mit Schweinefleisch und Champignossosse, ca. 520 kcal

Abends: Chinesisch-mongolisches Buffett: Suppe, ein Schälchen chinesisches Gericht, 2 Portionen mongolisch (1x mit Pangasius, 1x mit Tintenfischringe), 1 Teller Nachspeisen, 1 Teller Eis, ??? kcal (ich will's gar nicht wissen)

Kaloriensumme: ??? kcal

Sonntag, 13.04.08

Am Sonntag bin ich erst um 11:30 Uhr aus den Federn gekommen und war den ganzen Tag faul.

TRAINING. Kein Training.

ESSEN. Frühstück: keins.

Mittag: Gemüse-Risotto, ca. 700 kcal

17:30 Uhr: 1 kg Orangen, 300 g Apfel, ca. 600 kcal

Abends: Gemüse-Risotto, mit Käse überbacken, ca. 1000 kcal

Kaloriensumme: 2300 kcal

MOTIVIATION. Es ist gut, mal faul zu sein.

fraunike · 14.04.2008, 13:31

Hallo Daniel!
Zuerst mal herzlich willkommen hier...
Und dann: ehrlich, ich blicke richtig neidvoll auf die Kalorien, die Du Dir "gönnst"

Ich begnüge mich am Tag mit 1000 bis 1200.. Aber ich denke mal, als Frau hab ich ja eh einen anderen, niedrigeren Kalorienbedarf.

Ich freu mich darauf, mehr von Dir zu lesen. Erfolge und, natürlich auch, Misserfolge - so ist das einfach

14.04.2008, 17:37

Hallo Daniel

und herzlich Willkommen! Wir haben Ähnliches vor und deswegen weiss ich, was Du ungefähr vorhast. Ich wünsche Dir gutes Gelingen und die nötige Konsequenz.
Dein Zeitplan scheint realistisch, ich habe meinen aus irgendwelchen Gründen etwas straffer formuliert.

Zitat:

Zitat von fraunike

ich blicke richtig neidvoll auf die Kalorien, die Du Dir "gönnst"

Ich auch

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Lieber Daniel, ich bin wirklich kein Ernährungsfachmann, aber irgendwie denke ich, dass 3000kCal / Tag keine Grundlage ist um in dem Dir gesteckten Zeitrahmen 50kg abzunehmen. Klar, man kann Brocken wie uns irgendwie nicht mit 1000kCal ernähren. Allerdings las ich da Dinge wie Nutella, Ketchup, Salami & Co. Da würde ich zu aller erst anfangen, diese ernährungstechnischen Nutzlosigkeiten wegfallen zu lassen

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Ich wünsche Dir alles Gute und werde regelmässig bei Dir vorbeischauen!