cyberbudda

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Hallo zusammen!

Jetzt geht’s los!

Ich starte hier mit 90,5 Kilo (heute Morgen) bei einer Körpergröße von 182 Zentimetern, was einen ziemlich unschönen BMI von 27,32 ergibt. Auf dieses Forum brachte mich meine Freundin, die hier ziemlich regelmäßig einige Tagebücher verfolgt. Sie hat es übrigens mit einer radikalen Umstellung der Ernährung (Fett macht fett!) und viel Bewegung (Elipsentrainer) geschafft und ist schon seit Jahren wieder zierlich wie eine Antilope. Wir wohnen jetzt seit fast zwei Jahren zusammen, ich befinde mich in den heimischen vier Wänden also unter Aufsicht, aber trotz aller Bekehrungsversuche konnte Ihr Erfolg noch nicht auf mich durchschlagen. Ich denke das liegt einfach daran, dass ich zum einen gerne esse und zum anderen fast alles gerne esse. Wenn ich es nett formulieren wollte würde ich sagen, ich bin ein Genussmensch, man könnte auch sagen ein (kleiner) Fresssack. Oft, wenn sich auswärts die Gelegenheit bietet schlage ich hemmungslos zu – wer weiß, wann und ob man jemals wieder so was Gutes bekommt! So bewege ich mich seit Jahren mal weit, mal weniger weit jenseits der 90 Kilo Grenze. Zwischendrin war ich mit Almased mal bei 87 Kilo, das hat aber nicht einen Monat gehalten – ohne Ernährungsumstellung und Sport ist das alles nichts. Kann ich nicht empfehlen.

Seit ein paar Wochen bin ich aber ganz streng mit mir. Ich gehe mindestens 3 Mal die Woche laufen, immer so eine knappe Stunde. 7,6 Kilometer sind das immerhin, ich werde langsam schneller und der Puls geht auch nicht mehr so hoch wie am Anfang. Zur Arbeit fahre ich eigentlich immer mit dem Rad, das sind hin- und zurück 8,4 Kilometer für die ich so ca. 30 bis 35 Minuten brauche. Bewegung ist also da.

Jetzt geht es ans durchhalten! Ich glaube, dieses Forum kann mir wirklich dabei helfen. Ich wiege mich immer montags morgens, damit ich nicht jede kleine Zwischenschwankung mitbekomme.

So, und jetzt zu den obligatorischen Fragen an mich selbst:

Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?

So ungefähr 11 Kilo. Damit ich unter 80 Kilo komme. Ich hätte dann einen BMI von 23,85 und ich denke, damit kann man leben.

Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?

Ach, das hat eigentlich Zeit. Ich möchte jetzt einfach mein Sportprogramm (Laufen) zur Gewohnheit machen, wenn ich dann noch ein bisschen Selbstdisziplin habe, und mich so ernähre, wie es mein Mauseengelchen eh immer tut, kann nichts schief gehen. Mal schauen, wie es in einem halben Jahr so aussieht.

Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Wie gesagt: Sport! Bewegung. Hinsichtlich der Ernährungsseite habe ich es ja wirklich einfach. Ich bekomme jeden Tag vorgelebt, wie man es „richtig“ macht, wobei Mausi es schon manchmal ein bisschen übertreibt, aber der Erfolg gibt Ihr Recht!

Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Habe ich ja schon beantwortet: Meine sprichwörtlich bessere Hälfte! Und natürlich dieses Forum.

Wie realistisch sind Deine Ziele?

Oh, ich glaube ziemlich realistisch. Wir sprechen uns in einem halben Jahr noch mal!

Wann wirst Du beginnen?

Habe schon begonnen! Jetzt geht’s ums durchhalten!


Ich freue mich auf Euer Feedback!

RipEye

Na dann werd ich mal feedbacken,

mit deiner Freundin als Wohnpartnerin ist doch ne tolle Sache. Dann hast du es sicherlich leichter. Noch besser ist die Tatsache das du "alles" ißt und somit ja auch gesunde Sachen gern ißt. Viel schwerer hat es jemand der Salat und Co nicht riechen geschweige denn essen kann. Also mache Dir einen vernünftigen Plan und lebe danach. Stelle deine Ernährung so um das du satt wirst und du keinen Hunger leiden musst. Aber beschränke Dich auf gesunde und Fettarme Nahrung. Obst, Gemüse, Suppen(ohne Sahne natürlich) Ersetzte Ente, Gans und Fasan gegen Hühnchen, Pute und Perlhuhn. Fisch wie Zander, Lachs, Meeresfrüchte, Garnelen und Hering. Ersetzte das Schweinefleich gegen Rinderfleisch. Es gibt tausend leckere Sachen die mir auch erst in der letzten Zeit eingefallen sind. Esse das was dein Körper brauch, nämlich Vitamine, Balaststoffe, Spurenelemente und Eiweis........dann kommt ne Weile nix.................Kohlenhydrate und FETT. Esse regelmäßig kleinere Mahlzeiten um den Heißhunger den Kampf anzusagen und du wirst mit Sicherheit Erfolg haben. (Ich hoffe ich auch )

Bis dahin und lass von Dir hören,

rIPeYE

Candle

Und noch ein Feedback

Ich wünsche dir alles gute bei der Umsetzung deines Plans. Mit viel Bewegung und gesunder Ernährung wirst du dein ziel bestimmt erreichen

Liebe grüße

cyberbudda

Nachdem es heute morgen um halb sieben wie aus Kübeln geregnet und gewittert hat dachte ich erst, ich könnte heute in so einem Unwetter gar nicht laufen, aber pünktlich um sieben war der Himmel wieder blau und los ging es. 7,6 Kilometer in gut 50 Minuten. Habe versucht, den Puls so um die 145 zu halten, gegen Ende war er dann aber doch bei 152. Nach dem Laufen: Trinken! 1,5 Liter Wasser, 0,25 Liter Molke (halber Becher Diät Multivitamin von Vivality, die andere Hälfte ist für Mausi, mag sein, dass weniger als die Hälfte für sie geblieben ist), 0,4 Liter Magnesiumtablettenbrause. Dann ist es mit der Zeit doch etwas knapp geworden uns ich bin sage und schreibe 3 Minuten zu spät zur Arbeit gekommen. 9 Uhr ist aber auch ****** früh

Damit habe ich mir, denke ich, meine kleinen Sünden von gestern Abend wieder abgelaufen. Wir haben nämlich bei Combi ein Aprikosen-Mandarine Eis von Schöller entdeckt, das fast kein Fett hat, da konnte ich gestern nicht dran vorbei. Und dann lasse ich mich auch zu gern von meiner Maus bestechen: Wenn sie eine Fußmassage will, will ich dafür ein paar Gummibärchen. Ich denke das ist nur fair und es waren auch weniger als 100 Gramm.

Ansonsten gab es gestern Abend Gemüsepfanne: Kartoffeln, Zucchini, Aubergine einfach ohne Fett im beschichteten Wok anbraten, kräftig Würzen, ein bisschen fettarmen Feta dazu und es ist echt lecker! Wenn das zu langweilig wird, einfach mit Joghurtsoße (0,2%) oder scharfer Tomatensoße (fettfrei) ergänzen. Leider waren die Auberginenstücke nicht ganz durch, was den Genuss schon etwas geschmälert hat, aber das darf ich nicht laut sagen, sonst ist der Koch beleidigt. Ich bin eher der Weichkocher-Typ. Rohkost ist nicht mein Ding. Esse ich zwar, aber nur wenn’s nicht anders geht. Aber wenn ich mich schon bekochen lasse, darf ich mich nicht beklagen. Habe ich schon gesagt, dass ich es gut habe, weil meine liebe Freundin das alles macht? Ich muss nur mitmachen. Leider gibt es so eine Frau nur einmal auf der Welt und die habe ich schon und geteilt wird nicht!

Gestern habe ich moniert, zur Arbeit keinen Müsliriegel mitbekommen zu haben, heute habe ich einen, aber dafür kein Obst! Was will sie mir damit sagen? Geht nur entweder oder?

Wo wir schon dabei sind: Was esse ich eigentlich den ganzen Tag? Also, grundsätzlich nehme ich alles, was ich im Büro bzw. auswärts esse von zu Hause mit. Da gibt es erst gar keine Verlockungen, denen man erliegen könnte. Und bleib mir weg mit Kantinenessen! Das mochte ich noch nie, selbst die Alternativgerichte sind fetttriefender Einheitsbrei und die Salate lustlos und schlapp. Nein Danke! Ich habe noch nie eine Kantine gesehen, wo das anders war. Deswegen gehe ich gar nicht erst hin. Nicht zuletzt auch wegen des Suppenkomas. Ich kann mittags gar nicht so viel essen, sonst liege ich Nachmittags in der Ecke.

Also zum Frühstück (Briefing/ Dienstbesprechung) so gegen 09:30 Uhr gibt’s immer die Brotdose da sind meistens 4 Scheiben Brot, ein paar Cherrytomaten und was Süßes drin – so ganz ohne geht bei mir nicht. Auf den Broten ist meistens Pute mit Frischkäse (0,2%) oder fettarmer Käse, am besten gleich Harzer.

Zum Mittag, meistens so gegen 13 Uhr gibt’s 2 Joghurts á 150 Gramm. Am leckersten finde ich den Grazil mit 0,1%. Damit der auch ein wenig vorhält kommt Müsli rein. Irgendwann im Laufe des Nachmittages, wenn der kleine Hunger kommt gibt’s statt Milchreis noch ein Stück Obst, oder den besagten Müsliriegel. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal auf Müsliriegel aus dem Reformhaus abfahren könnte, ist aber so! Klar haben die viele Kalorien, aber ich halte nichts von Mangelernährung! Vollwert und Bewegung, das klappt!

Meine einzige ungesunde Schwäche, wenn man so will ist die Flüssigkeitszufuhr. Ich bin Kaffeesüchtig. 3 Becher sind ja immerhin schon sechs Tassen und die gibt’s mindestens, eher mehr. Ohne Zucker und mit fettarmer Kondensmilch natürlich, aber der Flüssigkeitshaushalt?!? Ich zwinge mir so im Laufe des Tages immer eine Flasche Wasser (1,5 Liter) als Ausgleich rein. Wenn ich morgens laufe, trinke ich zwar wesentlich mehr (s.o.), aber das verliere ich ja auch beim Schwitzen…

So, für heute genug erzählt. Morgen Laufpause.

Man liest sich!

TeeJunkie

Hey Cyberbuddha!
Wir wärs statt mit Wasser mit Tee, Tea&Fruit (selbstgemacht) oder Schorle? Das geht bei mir einfach leichter runter
Hmm Gemüsepfanne lieben mein Schatz und ich auch. Die Situation (er war Allesesser, ich hab immer ein bisschen auf die Figur geachtet) war bei uns übrigens so ähnlich, und ich hab einfach stillgehalten und drauf gewartet, dass es bei ihm mal klick macht und er von selbst abnehmen will, das war Mitte April und er ist inzwischen 18 kg leichter. Seitdem kochen wir sehr viele gesunde Sachen zusammen und sein Verlangen nach so Sachen wie Rahmgeschnetzeltem (ist mir viel zu Pappig) hat zum Glück abgenommen.
Wir machen die Gemüsepfanne übrigens meist mit Zucchini, Chili und Paprika, dazu ein bisschen kleingewürfeltes Steak, Zwiebeln und Weißweinessig. Dazu gibts dann Nudeln. Mjam!
Auberginen soll man übrigens nur ganz durch essen, weil sie sonst schädliche Substanzen enthält. Im Zweifelsfall hilft es, die Aubergine vorher anzudünsten.
Gruß und weiterhin viel Erfolg!
TeeJunkie

cyberbudda

Vielen Dank für Deinen Eintrag RipEye!

Genauso habe ich das vor. Diese ganzen extrem Diäten können immer nur ein Einstieg sein und meiner Meinung nach verschieben sie das Problem der dauerhaften Ernährungsumstellung nur. Während der Diät hat man starre regeln, an die man sich halten muss, dabei muss man lernen sich auch ohne solche Regeln im Griff zu haben. Ziel ist immer eine dauerhafte, lebenlasnge Umstellung der Ernährungsgewohnheiten. Wer das nicht einsieht: Viel Spaß als Jojo!

Ich bin guter Dinge! Werd' gleich mal Dein Tagebuch lesen!