sumaru

So, nachdem ich hier jetzt auch schon eine ganze Weile mitgelesen habe, habe ich mich dazu entschlossen, mich auch zu registrieren und meine Geschichte zu erzählen, bzw. ein Tagebuch zu führen. Sicher werde ich nicht jeden Tag reinschreiben, aber einmal die Woche wird das bestimmt. Vielleicht kommt so die ein oder andere Kritik/Lob/Aufmunterung/Bestätigung. Wenn es etwas länger wird... sorry, der Anfang ist immer mit etwas mehr Aufwand verbunden, hehe.

Nun zu meinen Daten:
Ich bin w; 30; 164 groß und hab die Notbremse bei 101,9 Kg gezogen, das ist jetzt schon ein paar Wochen her und ich bin (denke ich) auf dem richtigen Weg.

Zu den obligatorischen Fragen:

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren? - Auf lange Sicht ca. 35Kg.

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen? - Ich setze mir keine Frist, da ich das Motto habe:

Die Kilos hatten Zeit sich festzusetzen und ich hab tatenlos zugeguckt. Jetzt muß ich mir auch die Zeit nehmen, sie wieder loszukriegen.
Ausserdem sind ein oder zwei Jahre zum Abnehmen im Vergleich zum Rest des Lebens doch ein Katzensprung, oder?

Es wäre aber toll, nächstes Jahr in ein schickes Hochzeitskleid zu passen
Nur eben nicht zu schnell, da ich Angst vor hängenden Hautlappen habe.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Ich versuche es auf meine eigene Weise.
Ich mache keine Diät sondern ändere mein Leben. Ich werde nicht Hungern und auf nichts verzichten was ich wirklich will. Zu meiner Vorgehensweise später ein wenig mehr. Hauptaugenmerk liegt auf Sport, da das in den letzten Jahren gefehlt und zu dem großen + auf der Waage geführt hatte.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Das kann ich eigentlich nur selbst richtig gut.
Auf blöde Sprüche (auch von guten Freunden/Bekannten/Familie) kann ich gut verzichten. Die richtige Bestätigung/Unterstützung die ich dafür bräuchte hab ich bisher von anderen noch nicht erhalten, da die dieses Problem nicht kennen oder nicht nachvollziehen können oder darin gar kein Problem sehen. Meiner besseren Hälfte ist gar nicht aufgefallen, dass ich zugenommen habe... dabei waren es fast 20!Kg seit wir uns kennen. Aber dick ist eben dick. Mit dick hatte er sich abgefunden ob nun 20 mehr, war dann wohl fast schon egal...
Nachtrag: Nach einem Gespräch von eben, wird er mich auch unterstützen wo er nur kann, jawoll.

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Ich denke, sehr realistisch, da ich das ganze nicht als Diät oder einmalige Sache sehe, sondern eher als Lebensumstellung. Und weil ich den Willen habe, etwas zu schaffen woran ich jeden Tag denken mußte.

6) Wann wirst Du beginnen? - Hab ich schon vor zwei Monaten...

Was bisher geschah:
Dick war ich schon immer, als Kind zu viel/das Falsche gegessen; als Teeny das Falsche gegessen und zu wenig Bewegung. So fängts glaub ich auch bei den meisten an. Den ersten Abnehmversuch startete ich mit 14.
Der nächste folgte mit 16 und der nächste mit 19... (Startgewicht 85) der war dann aber auch richtig erfolgreich und ich nahm richtig gut ab (wog damals 73 und es hätte nicht viel zum Wohlfühlgewicht gefehlt). Ich hatte Stress, kaum Zeit zum Essen, dafür aber jede Menge Sport. Das Gewicht hatte ich dann auch lange gehalten, bis zur Diplomarbeit... die Kilos kamen dann recht schnell zurück und es kamen noch mehr dazu. Ich hatte keinen Uni-Sport mehr, ging nicht mehr schwimmen und sah das Essen als willkommene Abwechslung zwischen den "Studienzeiten". Abends saß man vorm Rechner oder traf sich mit Freunden... jaja das Studentenleben. So kam ich recht schnell wieder zu 85Kg. Zwischendrin hatte ich auch dreimal eine Heilfastenkur gemacht (zum Entschlacken und neu zu meinem Körper finden; das Gewicht hatte ich damals absichtlich in den Hintergrund gedrängt), die mich mit jedem "Wieder mit Essen beginnen" jedesmal einen Schritt näher in Richtung richtige Ernährung gebracht hatten.

Der erste Job (fast nur sitzende Tätigkeit), neuer Freund, Experiment Spirale, aufhören mit Rauchen und zusammenziehen mit Freund brachten mich auf unstolze 101,9Kg. Nun, ein Glas Wasser später waren es wohl 102 aber die schreibe ich jetzt bewußt nicht auf.

Wie konnte es wieder soweit kommen?
Tja, abends gut kochen, mittags Kantine und viel mit Freunden untwegs gewesen und Alkohol getrunken (in den schlimmsten Zeiten bis zu einer Flasche Wein pro Abend , keinerlei Sport mehr... Obwohl ich früher gern schwimmen war, bin ich es seit der gemeinsamen Wohnung nicht mehr gewesen.

WIESO?

Wirklich ungesund haben wir uns eigentlich nicht ernährt (viel Gemüse war schon immer dabei, auch Vollkornprodukte und wenig süßes), nur eben zu viel, versteckte Kalorien, zuviel Alkohol und zu wenig Bewegung. Wir kochen halt auch beide leidenschaftlich gern. Und dann kam auf einmal eine Zeit wo wir einmal die Woche Pizza bestellt haben. Keine Ahnung warum, irgendwie war uns danach. Von dem Tripp sind wir aber wieder runter. Oder ich war mittags in der Kantine und abends wurde nochmal gekocht... eine endlose Schleife.

Schon irgendwie peinlich, wenn man von der Schwiegermutter ein WW-Rezepte-Buch geschenkt bekommt , mit dem Hinweis, man könne das doch mal nachkochen. Sollte das so ein Wink mit dem Zaunspfahl werden: "Du hast meinen Sohn dick werden lassen?" Der hat nämlich auch zugenommen. Ganz toll.

Es kam der Punkt, wo sich was ändern sollte. Ich hatte am 23.03. einen Hexenschuß und lag wie eine Schildkröte auf dem Rücken... war das der Anfang vom Ende? Auch merkte ich, dass ich kaum noch mit den Fingerspitzen zum Boden kam (sonst war ich immer sehr gelenkig und das war niee ein Problem!) und und und...
Nachdem die ersten Schmerzen abgeklungen waren, wußte ich, es ist Zeit umzukehren, bevor es zu spät ist. Ich ging ein zweimal schwimmen und merkte, dass das gut tat. Mitte Juni begann ich dann öfter schwimmen zu gehen und den Crosstrainer zu nutzen. Höchstgewicht war dann 101,9Kg am 16.06.2006 (wobei ich da schon angefangen hatte, mehr Sport zu treiben.) Der Entschluß es richtig ernsthaft umzusetzen kam ein zwei Wochen später.

Über Monate hinweg hatten wir schon angefangen bei uns Vollkornprodukte einzuführen und Weißmehl aus dem Speiseplan fern zu halten. (Ausser die Sonntagsbrötchen und Ciabatta, das muß ab und zu sein). Vollkornreis/Vollkornnudeln kaufen wir fast ausschließlich schon seit 2 jahren. Vollkornbrot backe ich meist selbst. Müsli für den Schatz wird auch selbst gezaubert. Kochen tun wir sowieso selbst und genau da müssen wir eben öfter mal aufpassen was es gibt. Besonders bei den versteckten Kalorien muß ich aufpassen (ich hatte ja lange keine Ahnung, wie viele Kalorien Wiener Würstchen haben
Aber dafür hab ich glaub ich in den letzten Jahren auch genug über Ernährung gelesen und auch hier in dem Forum noch einige gute zusätzliche Tips erhalten. Ich hasse Kalorienzählen oder abwiegen von Nahrung, aber so einen Anhaltspunkt welche Speisen wieviel Kalorien haben braucht man schon, um zu wissen wo die versteckten Kalorien sind. WW oder dauerhaftes Kalorienzählen ist für mich aber nichts, bei mir muß es auch anders gehen.
Als ich noch alleine wohnte war das viel einfacher mit aufpassen auf was man isst...

Meine Methode folgt im nächsten Beitrag:

sumaru

Meine Methode zum Ziel:

1. Sport:
Vor zwei Monaten habe ich angefangen meinen Crosstrainer wieder in Betrieb zu nehmen, der 1 1/2 Jahre unbenutzt dastand. Ich fing mit 20min mit Pausen an 2-3Mal die Woche und schaffe inzwischen 40min ohne Unterbrechung und könnte auch mehr ohne umzufallen. Der Crosstrainer war allerdings einer der "günstigeren" MARS-Varianten und hat sich vor 3 Tagen verabschiedet. Super, gerade so hochmotiviert, das erste Mal 40min am Stück draufgestanden und dann sowas Wobei der eh nur gequitscht und geknarrt hatte.
Ich hab mir jetzt einen neuen bestellt und richtig Geld investiert (ist ja für meine Zukunft und sonst hab ich für viel unnützeres Zeug mein Geld rausgeschmissen). Es ist ein CTR2 von Kettler, der wohl Donnerstag oder Freitag geliefert wird. Dazu hab ich mir noch eine Polar-Uhr gegönnt und jetzt geht es richtig los. Ich seh den alten Crosstrainer quasi als General-Probe, ob
ich ihn denn auch benutzen würde und wie ich klar komme und kaufe mir jetzt eben einen richtigen.
Zusätzlich gehe ich schwimmen, wie es eben zeitlich passt mal öfter mal seltener ( Wenn dann 1,5Km und da bin ich auch recht flott unterwegs, da ich früher schon viel schwimmen war... pures Kalorienverbrennen und Körperstraffen
Ich hab jetzt nicht wirklich einen durchgängigen Trainingsplan, vielleicht kommt das aber auch noch. Im Moment mache ich es so, wie ich kann und merke, dass es mir gut tut.

2. Ernährung wie sie sich inzwischen schon eingespielt hat und an der ich nicht viel ändern werde:

Seit vier Jahren trinke ich 2-3 l grünen Tee am Tag (in der Woche auf Arbeit geht das ganz gut) und abends nochmal ca. 1 l Wasser mal mit Vitaminbrausetablette mal pur. Getrunken wird also ausreichend. Am Wochenende gibt es auch mal eine Saftschorle oder auch mal ein Cola (sind aber eher die Ausnahmen), dafür trinke ich gern mal ein Glässchen Rotwein oder auch mal ein Bierchen oder zwei. Dies versuche ich aber mehr einzuschränken, ist eh gesünder ohne.

Morgens gibt es eine Scheibe Vollkornbrot mit Frischkäse oder wenn ich zu spät dran und kein Frühstück mit auf Arbeit habe, einen Müsliriegel.

Da ich mittags auf Arbeit essen muß und eh bisher meist meine Schnittchen dafür abends geschmiert hab (bisher 3 Scheiben Vollkornbrot)... Hab ich vor zwei monaten angefangen öfter anstatt Brot einen Salat zu machen und zwar so, dass er auch satt macht (mit 5-Kornflocken,
Weizenkleie und Sojaflocken und mal mit Thunfisch oder Feta oder oder oder; da sind der Fantasie ja kaum Grenzen gesetzt), Soße dazu gibts im Glas und eben kein Brot. --> das ist inzwischen mein absulutes Geheimrezept
Oder eben Vollkornbrot belegt mit Frischkäse/Wurst/Käse und dazu knackiges Gemüse (Paprika/Gurke/... was der Kühlschrank eben hergibt). So mache ich das zwar schon seit drei Jahren, nur pass ich jetzt auf, dass öfter mal Putenbrust drauf ist als Salami und Mettwurst und dass ich öfter diesen Salat einschiebe (im Moment ca. 2 Mal die Woche). Der ist nämlich superlecker, macht super satt und ich brauche bis abends nichts zusätzlich mehr.
Ab und zu gehe ich mittags in die Kantine, wenn ich nichts dabei hab. Die haben aber auch eine leckere Salattheke, von der man sich auch gut satt essen kann und mir schmeckts.

Nachmittags bekomme ich meist gegen 16Uhr nochmal Hunger, dann gibt es einen Apfel oder Kiwi und ist der Hunger arg schlimm einen Müsli-Riegel. Hab ich den besagten Salat dabei, schaffe ich diesen Mittags gar nicht und esse so nachmittags den Rest.

Abends wird gekocht. Wie gesagt kochen wir beide leidenschaftlich gern und passen schon auf, dass wir anstatt Sahne, saure Sahne oder Joghurt nutzen (machen wir aber auch schon seit zwei Jahren so). Viel Gemüse gibt es sowieso schon und ich versuche jetzt öfter mal Pute
oder Fisch einzubauen und noch mehr fettarm zu kochen und wenn dann mit "gutem Fett". Und eben hauptsächlich mehr auf die versteckten Dickmacher aufpassen, die uns bisher so durchgeflutscht sind.

Mit Süßkram hatte ich noch nie ein Problem, da ich eher die "Herzhafte" bin. Wobei ich noch nicht mal besonders auf Chips stehe... also eigentlich ein Rätsel warum ich so aufgegangen bin, wie ein Hefekloß.
Kuchen/Torten/Puddings/Schokolade/Nutella... konnte ich noch nie viel damit anfangen (zum Glück, sosnt wäre ich wohl noch dicker)
Viel gelesen über gesunde Ernährung habe ich selbstverständlich auch, die Theorie ist klar und das meiste wird bei uns sowieso schon umgesetzt, es fehlt quasi nur der Feinschliff und für den ist jetzt genau die richtige Zeit.
Deshalb nenne ich es auch nicht Diät, da es nicht zeitlich begrenzt sein soll, sondern generell meine Zukunft darstellt und das meiste schon in den Altag eingebaut ist nur noch optimiert werden muß.
Hierbei geb ich durchaus auch meinen Gelüsten nach und werde Pizza essen wenn mir danach ist. Nicht gerade mit Salami sondern Pute und auch nicht jeden Tag, aber verbieten werde ich mir nichts. Auch geht mal Pommes und Curry-Wurst. Es soll halt nur in Maßen bleiben. Gehen wir essen, tut es auch mal ein lecker Fisch anstatt Schnitzel. Schmeckt mir genauso gut und leisten kann ich es mir auch.

Das ist also mein Weg und heute Morgen zeigte die Waage 97,5 an. Es scheint also der richtige zu sein, hoffe ich.

Ich wiege mich zwar jeden Tag (gehört seit Jahren zum allmorgentlichen Ritual), ticke aber auch nicht gleich aus, wenn Schwankungen dabei sind. Ich rechne eh immer mit +0,5. Soll heißen, wenn die Waage heute Morgen 97,5 anzeigt, rechne ich damit, dass ich effektiv 98 wiege. Und erst wenn der Wert über die Woche stabil blieb oder gesunken ist, rede ich von
Abnahme. Also hab ich jetzt in den zwei Monaten schätzungsweise 4 Kg abgenommen und das wäre in meinen Augen ein guter Schnitt, um langfristig Erfolg zu haben.
Einmal im Monat werde ich auch meine Körpermaße nehmen und mal schauen, wann ich für das erste Vergleichsphoto bereit bin. Einmal im Monat folgt dann auch der "Klamottentest" ; ich hab nämlich so ziemlich komplette Ausstattungen für 4 Kleidergrößen zu Hause
Wer kennt das Phänomen nicht: "Ah, die Hose ist zwar knapp, die kauf ich trotzdem, immerhin will ich ja abnehmen..." Mein Schrank ist voll mit Kleidung, die ich noch nie oder nur einmal anhatte. So wird das Abnehmen wenigstens jetzt nicht so teuer, da ich bis Größe 42 voll ausgestattet bin ... und ich will endlich wieder in dieses tolle Kleid passen, was ich 2000 anhatte.

Nun bin ich gespannt, wie ich mich hier bei Euch einlebe und ob ich hier die Unterstützung finde, die ich von Freunden bisher nicht bekommen habe. Das Ziel ist klar, der Weg ist klar, jetzt muß ich den Weg nur noch gehen und nicht von selbigen wieder abkommen.
Seit zwei Jahren bin ich Nichtmehrraucher und wenn ich die Hürde geschafft habe, schaffe ich diese hier auch.

Danke fürs mitlesen, für Kommentare bin ich immer offen. Ich hoffe, dass ist jetzt nicht zuviel für den Anfang?

Nochmal die Anfangswerte in der Übersicht, bevor sie in der Signatur zu sehen sind:

16.06.2006 --> 101,9 Kg
16.08.2006 --> 97,5 Kg
Ziel: unter 70Kg

Sumaru

sumaru

So, der Donnerstag wäre auch fast geschafft. Wie ich gesehen habe, hatte sich die Hälfte meines Textes von gestern in Luft aufgelöst (war wohl doch zuviel ) Ich hab den jetzt mal aufgeteilt auf zwei Beiträge.

Mein neuer Crosstrainer wurde noch nicht geliefert , ich hab nur ne Mitteilung bekommen, dass der unterwegs sei. Na mal sehen, vielleicht kommt der ja Morgen.

Yessi

Hallo Sumaru,

Herzlich Willkommen hier im Forum!
Du hörst dich ja super motiviert an! Und die Abnehmmethode klingt sehr vernünftig!!
So schaffst du das ganz bestimmt! Drücke dir ganz fest die Daumen!!!

Das ist mal wieder typisch Mann,dass die nichts merken Aber hauptsache er unterstützt dich jetzt! Das ist ja schonmal eine gute Vorraussetzung!

Toi,toi,toi!!!

Liebe Grüße,
Yessi

sumaru

Hallo Yessi, danke für Deinen Eintrag, ist der erste

Mhpf, der Crosstrainer wird erst am Montag geliefert und dabei bin ich schon so gespannt, wie der sein wird. Der letzte war ja so ein Klappergestell. Nun ja, muß ich wohl noch ein Wochenende aushalten. Schwimmhalle hat auch zu und für Freibad ist es mir zu nass. Gehts mit dem Sport halt erst nächste Woche richtig weiter.

Salvation

Hallo und willkommen hier

Hört sich richtig gut an wie motiviert Du bist und mit Deiner "Methode" wird das auch zu schaffen sein!
Die Leute hier sind echt super nett und haben immer gute Tips und Tricks auf Lager