p!nk

hi !

ich bin hier zwar nicht neu, jedoch hab ich mich entschlossen, einen neuen benutzernamen anzulegen.. denn wie so oft zuvor hat mich meine Motivation nicht so sehr gepackt, sodass ich leider noch immer nicht an meinem wunschgewicht angelangt bin... habe in meiner "pause vom Abnehmen" (ca 3 monate) , zwar nix zugenommen, aber auch nix abgenommen
und da ja wiedermal der sommer schon fast vor der tür steht und ich mir vorstelle wie ich im bikini dieses jahr aussehen werde/würde, da kommt wieder die motivation hoch
also.. gesund essen tu ich sowieso, nur an der bewegung scheiterts ein bisschen.. hab zwar vor ein paar monaten zum joggen und radfahren angefangen (aus spaß, nicht wegen abnehmen), jedoch dann meinen neuen job begonnen und durch den stress leider wieder aufgehört es regelmäßig zu machen..
jetzt überleg ich mir schon länger ins damenfitnessstudio zu gehen.. morgen werd ich mal anrufen und einen termin zum anschauen ausmachen... ich denk mir halt; wenn ich fix immer nach der arbeit ins FS fahre, hab ich keine Ausrede.. denn wenn ich erst mal auf dem sofa sitz, mag ich nicht mehr aufstehen.. blöder schwei**hund
ich werd das ganze jetzt mal 6 wochen durchhalten (also wenn ich erstmal im FS angemeldet bin).. da setz ich mir einfach kleine etappenziele.. wenn ich 6 wochen durchhalte dann .... (muss ich mir erst überlegen).. wenn ich erfolge gesehen hab, bin ich sicher motiviert weiter zu machen und dann setz ich mir wieder ein 6wochenziel

noch was zu mir: ich bin 23 jahre alt, 168cm groß und wiege laut heutiger waage (hab allerdings grad meine tage) 69,9 kg um genau zu sein

so das wars fürn anfang.. bis dann


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Gewichtsverlauf: + Fettanalyse (im Fitnesscenter)


01.06.06 69,9 kg - KF 33% (=22,7 kg) - KW 33,9L - BMI: 24,4
04.06.06 68,5 kg
16.06.06 68,8 kg
24.06.06 67,8 kg
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01.07.06 68,2 kg
16.07.06 68,8 kg
21.07.06 68,4 kg
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05.08.06 67,2 kg
14.08.06 67,4 kg
20.08.06 67,6 kg
25.08.06 68,0 kg - KF 27,2% (= 18,5kg) - KW 27,61kg - BMI: 24
27.08.06 67,6 kg
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01.09.06 67,6 kg
10.09.06 68,3 kg
15.09.06 67,5 kg
27.09.06 67,1 kg
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01.10.06 67,1 kg
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01.11.06 67,1 kg
07.11.06 66,7 kg
24.11.06 66,5 kg (Regel)
25.11.06 65,9 kg
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01.12.06 66,6 kg
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03.01.07 66,2 kg
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01.02.07 64,7 kg
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08.03.07 65 kg


Abnahme/Zunahme:

1. Monat: - 1,7 kg
2. Monat: - 1,0 kg
3. Monat: + 0,4 kg
4. Monat: - 0.4 kg
5. Monat: -+ 0kg
6. Monat: - 0,5 kg
7. Monat: - 0,4 kg
8. Monat: - 1,5 kg
9. Monat: + 0,3 kg
10. Monat:

p!nk

das bin ich, bzw war ich

naja.. sind nur 4kg unterschied, aber ich finde ein klein wenig sieht man schon

frontansicht: die taille ist wieder geformter, oberschenkel hat sich nix getan
rückansicht: wieder die taille und vor allem; man sieht die wirbelsäule -> ist mein popo breiter geworden ?
seite: deutlichster unterschied find ich..überhaupt beim bauch


tja.. man sieht wohl sofort meine problemzonen
oberschenkel, hüfte, unterbauch und das übern popo
oberarme auch, aber die hab ich weggelassen

aber desswegen bin ich ja hier

....manno hab ich noch was vor mir *lol*

Angehängte Grafiken

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p!nk

Mein Trainingsplan
(24.10.06 - 1.3.07)

1. Aufwärmen - Rad 10 Min - Puls: 110 - 126


2. Krafttraining

Split 1:

Sätze: 3, WDH: 12

Muskelgruppe..........Trainingsgerät.......Gewicht(kg)

ger. bauchmuskeln ...... Abroller .............. -
schr. bauchmuskeln ..... Abroller ............. -
Beinstrecker................ Leg Extension ..... 15
Beinbeuger................. Leg Curl ............. 17,5
Gesäßmuskeln............. Glute ................ 15
Abduktoren................. Acductor ............ 35
Abduktoren................. Acductor ............. 35
Armstrecker................ Cable Jungle ........ 5
Armbeuger ................. Frei Hantel .......... 5

Split 2:
Sätze: 3, WDH: 15

ger. bauchmuskeln..... Abdominal Trainer..... -
schr. bauchmuskeln...... Wolff Lateral Tr....... -
obere rückenm............ Lat Maschine.......... 20
obere rückenm............ Rhomboflex............ 8,5
untere rückenm........... Lumbal Tr............... -
untere rückenm........... lower back............. 17,5
brustm...................... chest press............ 15
schulterm................... shoulder press........ 5
schulterm................... cable jungle............ 2,5

3. Dehnen
ca 10 min am Strechboy

4. HerzKreislaufTraining

Rad - ab 40 Min - Puls (GA1) 127 bis 140

1 mal / Woche Intervall (GA1 u GA2)
1 mal / Woche GA2 (= Puls 141 bis 160)

Engerl1984

Danke für deinem Eintrag in meinem TB! mich immmer, wenn mir wer geschrieben hat. Wer nicht?

Ja, ich studiere in Graz, aber selbst da ist das Wetter momentan ******e. Na ja, kann man nichts machen. Ich sollte eh shcon voll am Strebern sein für die Prüfungen, aber irgendwie bin ich gerade so faul...

In Griechenland war ich im April, Verwandte besuchen. Habe da auch schon mal gewohnt, Kulturmischling sozusagen.

Drück`dir ganz fest die Daumen, dass du erstmal dein 6 Wochen Programm durchziehst. Ich lasse es mit dem Sport schon wieder so schleifen...Vielleicht hat die Motivation ja wirklich was mit dem Wetter zu tun?

Sodala, werde jetzt meine Schwester zum Joggen überreden.

& liebe Grüsse, E.

p!nk

Montag, 5.juni 06

2 vk toastscheiben mit gauda
2 bananen
2 vk-schinken-käse-toast m. ketchup

............................

hm.. ess zur zeit a bisserl wenig, aber hab einfach keinen hunger.. und wenn dann muss es schnell gehen und ich mach mir nen toast
so.. morgen is termin beim FS, bin schon gespannt was die zu sagen haben
so ganz motiviert bin ich ja nicht, aber ich hoff das kommt noch
bis morgen

vanilla ice

huhu
finde es toll dass du jetzt ins gym gehst.

wenn du krafttraining machen willst, dann solltest du unbedingt Kniebeugen/Kreuzheben machen
lass dir nix sagen dass das nix für frauen wären.
das sind die effektivsten übungen überhaupt,keiner macht sie weil sie unangenehm sind und sie erfordern ein bestimmtes maß an disziplin - hier spricht ein Powerlifter!! -

achte auch auf eine genügend hohe Protein zufuhr,
hauptsächlich mehrkomponentenprotein,so verfügt dein körper über mehrere h über protein.
mehr muskeln- höhere grundumsatz, umso mehr wird verbrannt,auch in ruhe!

falls fragen bestehen sollten, Shoot!

lg
ice

und ess mal ein bisschen mehr, sonst senkt dein körper seinen grundumsatz,was der diät nicht förderlich ist!
bis dann