biker

Sodala, nun wolle ma mal guck...

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?

ca 17 Kilo.
Momentan sind es ca 92 Kilo, die sich leider nicht sonderlich geschickt auf meinen maskulinen 1,80m verteilen. Angefangen habe ich vor ein paar Wochen mit ca 95 Kilo es waren aber auch schon wieder 90 Kilo, da muss ich wohl irgendwo gesündigt haben
Das eigentliche Ziel ist das Verschwinden des Bauches. Bei ca 75 kg sollte das wieder erreicht sein.

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?

im Lauf der nächsten Monate.
Ich habe es in wenigen Monaten geschafft knapp 20 Kilo zu zu nehmen, das sollte auch andersherum funktionieren.

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?

Etwas weniger Essen. Weniger/kein? Cola!
Weniger Fettiges Essen, mehr Gemüse.
Und vor allem viel viel Radlfahren. Ich versuche Täglich wenigstens eine Stunde zu fahren.
Ebenso möchte ich anfangen Situps zu machen um den Bauch wieder in Form zu bringen.

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?

Hmmm? ;-(
Mein Wunsch wieder eine gute Figur zu bekommen? Wieder in die alten Klamotten zu passen...

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?

Das ist durchaus zu schaffen!

6) Wann wirst Du beginnen?

So Larifari hab ich schon vor ein paar Wochen angefangen, als mir bewusst wurde, dass es so nicht weitergehen kann.
So richtig mit 'Plan', Sport und Einschränkung beim Essen habe ich letze Woche angefangen, wobei ich aber seltsamerweise ein bis zwei kg zugenommen habe (dies sind alles immer ca. Angaben, da ich keine Waage besitze und mich dann einfach mal auf eine Waage stelle wenn ich irgendwo eine entdecke). Die Einschränkungen beim Essen sind bisher auch noch etwas viel zu lasch, da muss ich mir noch einen Plan zurecht legen, auf was ich verzichten kann bzw was reduziert wird.
Da könnte ich auch noch Tipps gebrauchen, wo ich Informationen finde was wieviel Kalorien hat und wie wichtig das ist.
Ebenso bin ich in den kompletten Bereich ein Newbie, ich habe bisher nie gezielt Sport gemacht und immer das gegessen auf das ich Lust hatte und auch bis ich satt war und ggf auch mal darüber hinaus. Da ist es schon ein seltsames Gefühl mal hungrig ins Bett zu gehen, bzw. sich vor dem Frühstück auf's Rad zu quälen und zu versuchen ein paar Gramm abzunehmen.

biker

Hmm, ich schreibe nun einfach mal rein, was ich alle so mache:
Sportliches: 13 km Radgefahren

Nahrung:
Frühstück: 3 Scheiben Brot mit Butter, Salami und Käse
Mittag: ./.
Abend: 2 Pfannkuchen mit Zimt und Zucker, 2 mit Käse, die restlichen zwei die für den nächsten Tag bestimmt waren sind leider beim TV- kucken draufgegangen :-(

1,5 Liter Cola :-(
0,5 Liter Bier (das darf ich :-))
1,0 Liter Wasser
0,8 Liter Kaffee

Ziel für morgen: Cola am besten weglassen, dafür einen O-Saft? Etwas Gemüse und keinen Süsskram.

Gucker

Hallo biker, erstmal herzlich willkommen. Ich hoffe Du bist nicht böse wenn ich schon im 1. Beitrag Kritik anbringe?

Ich persönlich finde, dass Deine Ernährung ziemlich unausgewogen und vor allem sehr Zucker- und Fettlastig ist.
- Versuche mal das Cola durch Colalight zu ersetzen
- Salami ersetze durch Schinkensorten
- Butter durch becel oder lätta (natürlich in der fettarmen Variante)
- Käse durch fettreduzierte Sorten
- Esse mittags etwas Obst oder Gemüse, das fehlt völlig bei Dir
- Pfannkuchen mit Marmelade finde ich sehr lecker und sind gesünder als Zucker und Zimt (obwohl das natürlich auch schmeckt )
- es fehlen in Deinem Speiseplan vor allem Vitamine, darum wäre wenn Du kein Obst magst der Saft wirklich eine gute Alternative.
- hattest Du gestern auch Süßkram? Dann ab damit auf die Liste

So das wars auch schon. Dein Sportprogramm ist aber super und wirklich nachahmungswert. Wenn Du Deine Ernährung jetzt noch etwas umstellst werden die Pfunde purzeln

biker

Kritik ist natürlich Willkommen!
Auf das Coke möchte ich eigentlich fast ganz verzichten, bisher ist es knapp ein Kasten die Woche :-(
Ich verwende statt Butter bereits Lätta, die normale allerdings und da hab ich eben einen neuen 500g Becher aufgemacht, der muss noch weg bevor ich etwas Fettarmes kaufe.
Ist Schinken wirklich besser als Salami? Naja, für heute ist es schon zu spät, aber sonst danke für den Tipp.
Mit dem Käse muss ich auch mal gucken, den esse ich leidenschaftlich gerne und ich habe noch ca 1 kg daheim (Camenbert/Gauda/Butterkäse/Käseaufschnitt).
Mit dem Süsskram waren die Pfannkuchen gemeint, da habe ich das letzte mal am Freitag gesündigt. Da hat mich doch so ein Osterhase so nett angelacht während ich an der Kasse gestanden bin und dann war da auch noch das Schild "Osterartikel 75% reduziert" darüber gestanden, da konnte ich nicht widerstehen. Daheim hat der Osterhase dann ca 20 Minuten überlebt :-(, aber das kommt nur noch selten vor. Weihnachten (das war auch so eine Geschichte...) ist vorbei, Ostern ist vorbei und der Frühling kommt!

Frühstück: 1 Scheibe Brot mit Lätta, Salami und Käse
Mittag: ./. (da kommt eine halbe Gurke wenn ich Hunger bekomme)
0,6 Liter Kaffee
0,5 Liter Wasser

Draussen ist so schönes Wetter, ich glaub ich lass die liebe Arbeit hier jetzt einfach mal etwas liegen und kaufe mir endlich eine Radlerhose und gehe etwas Radln...

biker

Update für 27.04: Mittlerweile steht es:

25 km Radfahren

Frühstück: 1 Scheibe Brot mit Lätta, Salami und Käse
Mittag: ./.
Nachmittag: 1 Gurke (komplett mit Schale)
Abend: 2 Äpfel

1,2 Liter Kaffee
2,5 Liter Wasser

Für Abends ist Brotzeit geplant, ev. noch ein oder zwei Äpfel
Ziel für morgen: Wieder etwas Radfahren, irgendetwas Fleischiges zum Abendessen

Edit: Abendessen hinzugefügt

Farina77

Hallo Biker!

Willkommen im "gesunden" Leben und natürlich hier im club!! Hab noch nicht so ganz geblickt, ob du eine Frau oder ein mann bist? Ich tippe aber mal auf mann, richtig?

Jedenfalls muss ich mich den tips von Gucker anschließen, da du viele "versteckte" fette und Zucker zu dir nimmst solltest du wirklich da schon anfangen, es zu reduzieren. Salami hat tatsächlich viel fett, ich esse sie zwar auch, aber immer nur ein bischen davon . Kochschinken ist ne super-alternative! Ebenso geräucherte Hähnchenbrust-Aufschnitt! Alle leckeren Käse-sorten gibt es mitlerweile in der fettarmen variante. Ich hab z.B. immer "fol epi" (ohne werbung machen zu wollen *g*) gern gegessen und muss sagen, dass die low-fat-variante genauso gut schmeckt!!

Cola würd ich an deiner stelle ganz weglassen, auch nicht durch cola light ersetzen, denn wenn du soviel davon trinkst, ist das mit den zuckeraustauschstoffen auch nicht gut.

Wie wärs, wenn du hier im forum mal ein paar "gesunde" rezepte einsammelst? Dann kannst du dir eine komplette ausgewogene Nahrung zusammenstellen und leckere gerichte kochen (die aus gemüse, fleisch u. Beilage bestehen!) und musst nicht hungern. Vielleicht ist es für dich auch sinnvoll, man das Glyx-Methoden-Buch mit rezepten zu kaufen? Da lernst du eine gesunde ernährung!

Ansonsten - mit dem Radfahren weiter so! Hut ab, da bist du ja voll dabei!!

Viel erfolg!
LG
Gaby