Heike1975

Hallo und Willkommen in meinem Tagebuch,

tja, ich will endlich meinen "Schweinehund" überwinden und wieder auf mein altes "Traumgewicht" zurück, aber bitte nicht mit Hunger!!

Erstmal zu den Fragen:

1) Wie viel Gewicht möchtest Du verlieren?
Ich wiege jetzt 80,7 Kg mein Wunsch währe 65 Kg, bin ja grad mal 166 cm groß!! 60 Kg ist absoluter (Wunsch)Traum

2) Bis wann möchtest Du Dein Wunschgewicht erreichen?
Bis zu meinem 30. Geburtstag am 01.06.05 währen 10 Kilo ein Traum, und dann viell. noch mal 10 Kilo bis Weihnachten 2005?!?!?

3) Wie wirst Du Deine Ziele erreichen, welche Methoden möchtest Du anwenden?
Aktuell bin ich grad mit Trennkost beschäftigt, nun ja, mehr schlecht als recht, glaub is nicht so der Hit für mich. Ich hab schon mal 10 Kilo mit den Waagemutigen abgenommen, bin aber leider wieder in meinen alten Trott verfallen, nu ja, da waren 6 Kilo´s einfach wieder da!!

4) Wer oder was kann Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützen?
Von meiner Family bekomme ich relativ viel Unterstützung, aber ich erhoffe mir von meinem Tagebuch hier sehr viel Unterstützung!
Ach, denke wird schon hinhauen

5) Wie realistisch sind Deine Ziele?
Na, wenn ich mich endlich zusammenreißen würde, und den Sport nicht vernachlässigen würde, dann denke ich wird das schon was mit 10 Kilo in 6 Monaten!!

6) Wann wirst Du beginnen?
Halbherzig begonnen hab ich schon am 15.11.04 mit Trennkost, Anfangsgewicht 83 Kilo - jetzt 80,7 Kilo

So, aber jetzt geht´s richtig LOS!! Ab heute 16.12.04 werden die "guten Vorsätzte" nicht nur gedacht sonder auch gemacht bzw. duchgezogen!!!

Heike1975

Tja, da bin ich wieder reumütig, war vor Weihnachten soooooo motiviert, aber na ja, heute gehts endgültig los mit Tagebuchschreiben

Aktuell: 81,9 - na wenigstens nicht riesig zugenommen über diese Feiertagsfresserei!! Hab mich aus lauter schlechtem Gewissen und Frust "Gott sei Dank" nicht dem Futtern hingegeben, das erste Mal!!!!
Mein Motto: Probleme, ich bekämpfe Euch nicht mehr mit Essen sondern mit Bewegung!!!

07:00 Uhr ein Milchkaffee (ohne Zucker)
10:00 Uhr einen Apfel
12:45 Uhr ein Teller gedünstetes Gemüse und 1 Vollkornsemmel
14:00 Uhr ein Milchkaffee (ohne Zucker)

Flüssigkeit bis jetzt:
Wasser: 2,0 Liter
Tee: 0,75 Liter
Kaffee: 0,6 Liter

Muß mich loben, bin bis jetzt noch gut dabei, und nicht mal Hunger!!!

Heike1975

Nachtrag zu gestern:

16:00 Uhr einen Apfel
22:00 Uhr 1/4 Pizza Margarita pfui, pfui
(aus lauter Stress vorher null Zeit um irgendwas zu Essen!! Dann um zehn n´Stück Pizza rein, da schwindelig vor Hunger!!! Leider nix anderes im Haus, nicht mal nen Joghurt!! Muß heute echt zum Einkaufen)

Aber getrunken hab ich noch viel:

Wasser: 2,0 Liter
Kaffee: 1 Tasse
Cola Light: 1 Glas (nur für den Genuß )

kaykat

Hallo Heimark,

ich denke, dass Du mit ausreichender und regelmässiger Bewegung und einer vernünftigen, gesunden Ernährung erfolgreicher sein könntest. Wenn Du Hunger hast, wirst Du Dich kaum zum Sport motivieren können, und mit Bewegung geht wirklich alles leichter.

Wichtig wäre, bereits morgens was zu essen, damit der Stoffwechseln in Gang kommt. Ein Joghurt mit Obst würde da schon reichen. Und über den Tag verteilt wenigstens so viel, dass Du keinen Hunger schiebst. Sonst kommt es zu solchen späten Attacken wie bei Dir gestern.

Vielleicht würde es Dir auch helfen, hier nicht nur reinzuschreiben, was Du so täglich gegessen hast, sondern auch ein Bewegungstagebuch zu führen. Das motiviert zusätzlich, und Du hast eine Kontrolle darüber, wie oft Du Deinen inneren Schweinehund gebändigt hast. Mir hat das sehr geholfen und hilft immer noch.

nette Grüße
Katja

Heike1975

Hey Kaykat,

danke für Deine Tipps. "Normalerweise" Frühstücke ich auch mit meinem Sohn regelmäßig, und esse gegen 18:00 Uhr das letzte Mal, aber seit dem 20.12.04 haben wir nur noch ein Auto (Schnee-Unfall-Totalschaden) und daher bin ich immer ab 05:30 Uhr unterwegs in die Arbeit, normalerweise gehe ich erst um sieben aus dem Haus. Wird Zeit das das neue Auto kommt, erst wenn man nur ein Auto hat, merkt man für was man alles doch eins benötigt!! Wir wohnen zwar schön ruhig am Land, in der Nähe von Rosenheim, aber wir pendeln beide jeden Tag nach München (einfach 94 Km) in die Arbeit. Aber es dauert ja nicht mehr lange, dann hab ich wieder bessere Chancen auf nen guten Rhytmuss!! Aber das mit dem Sport ist trotzdem ne super Idee, wenn ich nur wirklich welchen machen würde muß mir versuchen irgendwie Zeit freizuschaufeln, damit ich wenigstens zwei Mal die Woche irgendwo hin kann zum Sporteln!! Zu Hause steht zwar ein Heimtrainer, aber da komm ich zu gar nix! Mal sehen, Family, Job und Abengschule ist ein bißchen viel, aber im März hab ich Prüfung, dann hab ich endlich wieder "FREIZEIT"
Lieben Dank nochmal . . .
. . . bis bald
Heike

Heike1975

OK, Heute:

07:30 Milchkaffee
12:00 Ital. Vorspeise (nur Gemüse) ca. 300 g und eine Vollkornsemmel (Kantine) und ca. 150 g gedünsteter Brokkoli

Wasser: 2,8 Liter
Kaffee: 2 Tassen
A-Schorle: 0,5 Liter

Bewegung bis jetzt: 0

OK, heute gibt´s richtig gesundes Abendessen (Gurke, Tomate, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Brunch, dazu Magerjoghurt und 1 Apfel) freu mich schon riesig!!!
Ab morgen gibt´s wieder Frühstück! Wenn ich abnehmen will, dann muß ein geregelter Essenstagesplan her!!
Also hier meine Regeln:

WICHTIG: viel, viel, viel trinken "Flüssigkeit" auf den Tag verteilt, wenig Kaffee oder Saft (wenn mögl. weglassen)

1. Frühstücken
gesund, und nicht schnell irgendwas reinstopfen!!

2. kleine Zwischenmahlzeit (wenn Zeit dazu ist!!)
Obst oder Knabbergemüse

3. Gesundes Mittagessen
viel Gemüse und ein bissl Kohlenhydrate oder Eiweiß Teile 3:1 (hab ich noch aus meiner Trennkostzeit, macht nicht müde, aber super satt!!!)

4. kleine Zwischenmahlzeit (wenn Zeit dazu ist!!)
Obst oder Knabbergemüse

5. Abendessen vor 18 Uhr!!!
Leichte Mahlzeit, die satt macht (mein Motto: viel Gemüse und Obst, hat fast keine Kalorien und macht turbo-super-satt)

Ganz wichtig: wenn Heißhunger auf Schoko oder Gummibärchen da ist, ein kleines Stückchen gönnen sonst gibts wieder Fressorgien!!! Aber nicht täglich!!!

Na und SPORT,das is wichtig!!